Рецепт Капуста с туной, брынзой и кукурузой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Капуста с туной, брынзой и кукурузой
| Капуста белокочанная | 1000 г |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве | 200 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 100 г |
| Яйцо куриное вареное всмятку | 100 г |
| Кукуруза, консервы | 250 г |
| Майонез столовый молочный, 67% жирности | 50 г |
| Соевый соус | 50 г |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный | 150 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Капуста с туной, брынзой и кукурузой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 85.7 ккал | 1684 ккал | 5.1% | 6% | 1965 г |
| Белки | 6 г | 76 г | 7.9% | 9.2% | 1267 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 9.8% | 1191 г |
| Углеводы | 4.7 г | 219 г | 2.1% | 2.5% | 4660 г |
| Углеводы (общие) | 0.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 6.4% | 1818 г |
| Вода | 81.7 г | 2273 г | 3.6% | 4.2% | 2782 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 1.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.7% | 2521 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.045 мг | 5 мг | 0.9% | 1.1% | 11111 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 2.6% | 4545 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.106 мг | 1.8 мг | 5.9% | 6.9% | 1698 г |
| Витамин В4, холин | 25.05 мг | 500 мг | 5% | 5.8% | 1996 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.202 мг | 5 мг | 4% | 4.7% | 2475 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.08 мг | 2 мг | 4% | 4.7% | 2500 г |
| Витамин В9, фолаты | 19.925 мкг | 400 мкг | 5% | 5.8% | 2008 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.219 мкг | 3 мкг | 7.3% | 8.5% | 1370 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 32.36 мг | 90 мг | 36% | 42% | 278 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.185 мкг | 10 мкг | 1.9% | 2.2% | 5405 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.92 мг | 15 мг | 6.1% | 7.1% | 1630 г |
| Витамин Н, биотин | 1.569 мкг | 50 мкг | 3.1% | 3.6% | 3187 г |
| Витамин К, филлохинон | 40 мкг | 120 мкг | 33.3% | 38.9% | 300 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.141 мг | 20 мг | 10.7% | 12.5% | 934 г |
| Ниацин | 1.069 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.784 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 233.92 мг | 2500 мг | 9.4% | 11% | 1069 г |
| Кальций, Ca | 113.45 мг | 1000 мг | 11.3% | 13.2% | 881 г |
| Кремний, Si | 27.895 мг | 30 мг | 93% | 108.5% | 108 г |
| Магний, Mg | 17.98 мг | 400 мг | 4.5% | 5.3% | 2225 г |
| Натрий, Na | 405.44 мг | 1300 мг | 31.2% | 36.4% | 321 г |
| Сера, S | 69.74 мг | 1000 мг | 7% | 8.2% | 1434 г |
| Фосфор, P | 96.7 мг | 800 мг | 12.1% | 14.1% | 827 г |
| Хлор, Cl | 302.66 мг | 2300 мг | 13.2% | 15.4% | 760 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 303.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 105.3 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.689 мг | 18 мг | 3.8% | 4.4% | 2612 г |
| Йод, I | 5.98 мкг | 150 мкг | 4% | 4.7% | 2508 г |
| Кобальт, Co | 4.295 мкг | 10 мкг | 43% | 50.2% | 233 г |
| Марганец, Mn | 0.1464 мг | 2 мг | 7.3% | 8.5% | 1366 г |
| Медь, Cu | 60.02 мкг | 1000 мкг | 6% | 7% | 1666 г |
| Молибден, Mo | 6.187 мкг | 70 мкг | 8.8% | 10.3% | 1131 г |
| Никель, Ni | 8.211 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 1.03 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 2.08 мкг | 55 мкг | 3.8% | 4.4% | 2644 г |
| Стронций, Sr | 1.34 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 64.77 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 1.9% | 6176 г |
| Хром, Cr | 7.74 мкг | 50 мкг | 15.5% | 18.1% | 646 г |
| Цинк, Zn | 0.8016 мг | 12 мг | 6.7% | 7.8% | 1497 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.276 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.4 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 1.021 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.185 г | ~ | |||
| Валин | 0.166 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.148 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.135 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.185 г | ~ | |||
| Лизин | 0.188 г | ~ | |||
| Метионин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.021 г | ~ | |||
| Треонин | 0.141 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.061 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.147 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.058 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.472 г | ~ | |||
| Аланин | 0.114 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.154 г | ~ | |||
| Глицин | 0.078 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.397 г | ~ | |||
| Пролин | 0.186 г | ~ | |||
| Серин | 0.156 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.142 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.027 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 13% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 40.12 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 1.053 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.8 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.775 г | min 16.8 г | 4.6% | 5.4% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.274 г | от 11.2 до 20.6 г | 11.4% | 13.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Капуста с туной, брынзой и кукурузой составляет 85,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 85.7 кКал | -% | |
| Белки | 6 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 4.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
| Вода | 81.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАПУСТА С ТУНОЙ, БРЫНЗОЙ И КУКУРУЗОЙ
Капуста с туной, брынзой и кукурузой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 36 %, витамином K - 33,3 %, кальцием - 11,3 %, кремнием - 93 %, фосфором - 12,1 %, хлором - 13,2 %, кобальтом - 43 %, хромом - 15,5 %
Чем полезен Капуста с туной, брынзой и кукурузой
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сливки
- Каша овсяная (кефир + смородина)
- Афицион
- Урбеч абрикосовый
- Салат из морской капусты с яйцом
- Сэндвич с красной рыбой и соусом тартар
- Творог Простоквашино 0,2%
- Вафельный закусочный торт
- Биойогурт Активиа со злаками 2,2%
- Перец болгарский желтый, красный 100 г.
- Каша гречневая
- Блино-пирожки тесто
- Оладушки
- роли з огірком
- Овощное рагу
- Сырники
- Баклажаны по-восточному СПАР
- Активиа творожно-йогуртная супермикс с вишней,гранатом, киноа
- Люля-кебаб из говядины СПАР
- Parmigiano Castello
- филе минтая в панировке на сковороде
- Элевит
- гречка с говядиной от 23.05
- Брест литовский сыр классический
- Форель с овощами в духовке
- Салат "Греческий"
- Тыквенный крем-суп на миндальном молоке
- Яичница моя
- Белковый салат
- Овощной крем-суп из брокколи и цветной капусты
- Сырники
- Не молоко овсяное
- Жвачка со вкусом клубники
- Белая фасоль в томатном соусе (Globus)
- Запеканка картофельная с фаршем
- соус азия
- СУП РЫБНЫЙ С ПШЕНОМ
- соус для бургеров
- Яблоко Семеренко
- Мягкий туррон
- Хлеб пшенично- ржаной
- Слойка
- Фруже вишня
- Бульон-мисо
- Фруже абрикос фружеле
- салат из огурцов и айсберга со сметаной
- картошка вареная обжарка на масле подсолнечном
- Желудки цыплят ГПТФ
- Льняная мука
- Хлеб 8 злаков
- Хлеб из пророщенной пшеницы
- Ржаные хлопья
- Зелёная гречка
- Кофе с/с
- Кофе б/с
- Печенье "Черная мамба"
- Суп овощной со звёздочками (Podravka)
- Омлет из нутовой муки
- Салат с пекинской капустой
- хлебцы гречневые БАННИ
- Омлет с грибами
- Рулет тунец с яйцом в лаваше
- капуста тушеная с морковью и луком
- бифидок 2,5%
- Рулетики с сыром и рыбой
- Шоколад Милка
- Биойогурт малина-шиповник
- Московская сырокопчёная колбаса в/с
- Салат капустный с семенами
- Энерджи Диет Смарт (дыня)
- яблоко груша со сливками
- пита פיתה קלה ביס מקמח מלא ללא סוכר אגמי
- Конина
- Селёдка под шубой
- Конина вяленая
- бульон куриный
- Салат овощной из помидор, огурцов и капусты
- Сврники 23.05
- Творожный десерт Тирамису
- Турбослим белковый баточник со вкусом цитрусовый микс
- Салат крабовые палочки
- Хлебцы из полбы
- Сыр Arla Natura "Сливочный"
- индейка 23,05,19
- Салат из рукколы и нектарина
- Бульмени со сливочным маслом
- индейка для фунчозы
- Сливки 33%Петмол
- Злагода Сирое Глазированный с Клубникой 15
- наршараб
- Кабачковый торт
- Сырно-творожный бублик
- индейка отварная
- Суп гречневый
- Хрустящие овс.хлопья "Crunchy с фруктами" 350г
- чудо-творожок
- рыба в кляре
- Голубцы
- Хлеб Вегетарианский с овощами
- Ноги свиные охл. 2 категории.
Метки: Как приготовить Капуста с туной, брынзой и кукурузой, калорийность 85,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Капуста с туной, брынзой и кукурузой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Свинина по - харьковски
162.6
16.3
9.5
2.8
10
Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной
220.2
10.7
12
20.8
0
Суп рыбный из палтуса, семги и форели
46.5
7.8
1.6
17
Лучшие рационы
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
2024-04-21
Калорийность: 1224 кКал
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Интересные блоги
