Рецепт Хек припущенный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Хек припущенный

Хек	60 г
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	30 г
Лук репчатый (Припускание)	20 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Хек припущенный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	202.1 ккал	1684 ккал	12%	5.9%	833 г
Белки	15.2 г	76 г	20%	9.9%	500 г
Жиры	14.8 г	56 г	26.4%	13.1%	378 г
Углеводы	1.6 г	219 г	0.7%	0.3%	13688 г
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	65.4 г	2273 г	2.9%	1.4%	3476 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	2.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	68.2 мкг	900 мкг	7.6%	3.8%	1320 г
Ретинол	0.061 мг	~
бета Каротин	0.047 мг	5 мг	0.9%	0.4%	10638 г
Витамин В1, тиамин	0.078 мг	1.5 мг	5.2%	2.6%	1923 г
Витамин В2, рибофлавин	0.157 мг	1.8 мг	8.7%	4.3%	1146 г
Витамин В4, холин	6.27 мг	500 мг	1.3%	0.6%	7974 г
Витамин В5, пантотеновая	0.095 мг	5 мг	1.9%	0.9%	5263 г
Витамин В6, пиридоксин	0.102 мг	2 мг	5.1%	2.5%	1961 г
Витамин В9, фолаты	10.138 мкг	400 мкг	2.5%	1.2%	3946 г
Витамин В12, кобаламин	1.536 мкг	3 мкг	51.2%	25.3%	195 г
Витамин C, аскорбиновая	1.04 мг	90 мг	1.2%	0.6%	8654 г
Витамин D, кальциферол	1.034 мкг	10 мкг	10.3%	5.1%	967 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.983 мг	15 мг	19.9%	9.8%	503 г
Витамин Н, биотин	1.267 мкг	50 мкг	2.5%	1.2%	3946 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.3%	17143 г
Витамин РР, НЭ	3.9492 мг	20 мг	19.7%	9.7%	506 г
Ниацин	0.76 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	230.4 мг	2500 мг	9.2%	4.6%	1085 г
Кальций, Ca	277.05 мг	1000 мг	27.7%	13.7%	361 г
Кремний, Si	0.862 мг	30 мг	2.9%	1.4%	3480 г
Магний, Mg	34.52 мг	400 мг	8.6%	4.3%	1159 г
Натрий, Na	341.86 мг	1300 мг	26.3%	13%	380 г
Сера, S	175.95 мг	1000 мг	17.6%	8.7%	568 г
Фосфор, P	288.6 мг	800 мг	36.1%	17.9%	277 г
Хлор, Cl	488.45 мг	2300 мг	21.2%	10.5%	471 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	69 мкг	~
Бор, B	34.5 мкг	~
Железо, Fe	0.764 мг	18 мг	4.2%	2.1%	2356 г
Йод, I	83.28 мкг	150 мкг	55.5%	27.5%	180 г
Кобальт, Co	11.207 мкг	10 мкг	112.1%	55.5%	89 г
Марганец, Mn	0.1276 мг	2 мг	6.4%	3.2%	1567 г
Медь, Cu	107.76 мкг	1000 мкг	10.8%	5.3%	928 г
Молибден, Mo	2.069 мкг	70 мкг	3%	1.5%	3383 г
Никель, Ni	4.138 мкг	~
Рубидий, Rb	82.1 мкг	~
Селен, Se	3.836 мкг	55 мкг	7%	3.5%	1434 г
Фтор, F	367.41 мкг	4000 мкг	9.2%	4.6%	1089 г
Хром, Cr	28.79 мкг	50 мкг	57.6%	28.5%	174 г
Цинк, Zn	1.9052 мг	12 мг	15.9%	7.9%	630 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.016 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	1.1 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.049 г	~
Аргинин*	0.586 г	~
Валин	0.485 г	~
Гистидин*	0.359 г	~
Изолейцин	0.395 г	~
Лейцин	0.624 г	~
Лизин	0.797 г	~
Метионин	0.266 г	~
Метионин + Цистеин	0.438 г	~
Треонин	0.369 г	~
Триптофан	0.097 г	~
Фенилаланин	0.338 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.566 г	~
Заменимые аминокислоты	0.114 г	~
Аланин	0.6 г	~
Аспарагиновая кислота	0.928 г	~
Глицин	0.359 г	~
Глутаминовая кислота	1.15 г	~
Пролин	0.44 г	~
Серин	0.331 г	~
Тирозин	0.228 г	~
Цистеин	0.173 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	11%
Омега-6 жирные кислоты	3.6 г	от 4.7 до 16.8 г	76.6%	37.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	68.62 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	11.207 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.047 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.583 г	~
17:0 Маргариновая	0.005 г	~
18:0 Стеариновая	0.313 г	~
20:0 Арахиновая	0.022 г	~
22:0 Бегеновая	0.04 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.597 г	min 16.8 г	21.4%	10.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.079 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.571 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.057 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.196 г	от 11.2 до 20.6 г	37.5%	18.6%
18:2 Линолевая (ud)	3.393 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.016 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.197 г	~

Энергетическая ценность Хек припущенный составляет 202,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	202.1 кКал	-%
	Белки	15.2 г	-%
	Жиры	14.8 г	-%
	Углеводы	1.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	65.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ХЕК ПРИПУЩЕННЫЙ

Хек припущенный богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 51,2 %, витамином E - 19,9 %, витамином PP - 19,7 %, кальцием - 27,7 %, фосфором - 36,1 %, хлором - 21,2 %, йодом - 55,5 %, кобальтом - 112,1 %, хромом - 57,6 %, цинком - 15,9 %

Чем полезен Хек припущенный

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Хек припущенный, калорийность 202,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Хек припущенный, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Тортик банановый с творогом, абрикосовым джемом и орешками

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе