Рецепт Гречка с куриными плечиками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гречка с куриными плечиками

Лук репчатый	160 г
Курица, цыплята-бройлеры, крылышки, только мясо	1000 г
Гречневая крупа ядрица	404 г
Вода	750 г
Соль поваренная пищевая	8 г
Перец черный, молотый или горошек	100 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Лавровый лист	0.6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гречка с куриными плечиками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	116.5 ккал	1684 ккал	6.9%	5.9%	1445 г
Белки	11.7 г	76 г	15.4%	13.2%	650 г
Жиры	2.2 г	56 г	3.9%	3.3%	2545 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.5%	1872 г
Углеводы (общие)	2.7 г	~
Пищевые волокна	3.1 г	20 г	15.5%	13.3%	645 г
Вода	70.4 г	2273 г	3.1%	2.7%	3229 г
Зола	1.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	9 мкг	900 мкг	1%	0.9%	10000 г
Ретинол	0.007 мг	~
альфа Каротин	0.496 мкг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.3%	33333 г
бета Криптоксантин	1.033 мкг	~
Ликопин	0.826 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.756 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.104 мг	1.5 мг	6.9%	5.9%	1442 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	4%	2143 г
Витамин В4, холин	37.06 мг	500 мг	7.4%	6.4%	1349 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	8.3%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.306 мг	2 мг	15.3%	13.1%	654 г
Витамин В9, фолаты	8.328 мкг	400 мкг	2.1%	1.8%	4803 г
Витамин В12, кобаламин	0.157 мкг	3 мкг	5.2%	4.5%	1911 г
Витамин C, аскорбиновая	1.17 мг	90 мг	1.3%	1.1%	7692 г
Витамин D, кальциферол	0.041 мкг	10 мкг	0.4%	0.3%	24390 г
Витамин D3, холекальциферол	0.041 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.243 мг	15 мг	1.6%	1.4%	6173 г
гамма Токоферол	0.271 мг	~
Витамин Н, биотин	1.727 мкг	50 мкг	3.5%	3%	2895 г
Витамин К, филлохинон	8 мкг	120 мкг	6.7%	5.8%	1500 г
Витамин РР, НЭ	4.3184 мг	20 мг	21.6%	18.5%	463 г
Ниацин	0.713 мг	~
Бетаин	3.876 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	210.05 мг	2500 мг	8.4%	7.2%	1190 г
Кальций, Ca	31.86 мг	1000 мг	3.2%	2.7%	3139 г
Кремний, Si	13.836 мг	30 мг	46.1%	39.6%	217 г
Магний, Mg	50.83 мг	400 мг	12.7%	10.9%	787 г
Натрий, Na	163.11 мг	1300 мг	12.5%	10.7%	797 г
Сера, S	19.87 мг	1000 мг	2%	1.7%	5033 г
Фосфор, P	124.3 мг	800 мг	15.5%	13.3%	644 г
Хлор, Cl	204.66 мг	2300 мг	8.9%	7.6%	1124 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	32 мкг	~
Бор, B	71.6 мкг	~
Ванадий, V	28.35 мкг	~
Железо, Fe	1.955 мг	18 мг	10.9%	9.4%	921 г
Йод, I	0.75 мкг	150 мкг	0.5%	0.4%	20000 г
Кобальт, Co	0.897 мкг	10 мкг	9%	7.7%	1115 г
Литий, Li	0.7 мкг	~
Марганец, Mn	0.8129 мг	2 мг	40.6%	34.8%	246 г
Медь, Cu	185.37 мкг	1000 мкг	18.5%	15.9%	539 г
Молибден, Mo	6.594 мкг	70 мкг	9.4%	8.1%	1062 г
Никель, Ni	1.882 мкг	~
Рубидий, Rb	40.2 мкг	~
Селен, Se	8.533 мкг	55 мкг	15.5%	13.3%	645 г
Стронций, Sr	50.69 мкг	~
Титан, Ti	5.5 мкг	~
Фтор, F	38.25 мкг	4000 мкг	1%	0.9%	10458 г
Хром, Cr	0.8 мкг	50 мкг	1.6%	1.4%	6250 г
Цинк, Zn	1.1227 мг	12 мг	9.4%	8.1%	1069 г
Цирконий, Zr	5.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	9.244 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.757 г	~
Валин	0.572 г	~
Гистидин*	0.339 г	~
Изолейцин	0.573 г	~
Лейцин	0.851 г	~
Лизин	0.873 г	~
Метионин	0.309 г	~
Метионин + Цистеин	0.11 г	~
Треонин	0.462 г	~
Триптофан	0.14 г	~
Фенилаланин	0.479 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.175 г	~
Заменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аланин	0.621 г	~
Аспарагиновая кислота	1.054 г	~
Глицин	0.586 г	~
Глутаминовая кислота	1.808 г	~
Пролин	0.516 г	~
Серин	0.432 г	~
Тирозин	0.4 г	~
Цистеин	0.178 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.5%
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	9.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	23.52 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.801 мг	~
бета Ситостерол	8.337 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.008 г	~
14:0 Миристиновая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.358 г	~
18:0 Стеариновая	0.14 г	~
20:0 Арахиновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.57 г	min 16.8 г	3.4%	2.9%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.507 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.027 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.007 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.564 г	от 11.2 до 20.6 г	5%	4.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.398 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.031 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.006 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.006 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.05 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.012 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.021 г	~
Трансжиры	0.029 г	max 1.9 г

Энергетическая ценность Гречка с куриными плечиками составляет 116,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.5 кКал	-%
	Белки	11.7 г	-%
	Жиры	2.2 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	3.1 г	-%
	Вода	70.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧКА С КУРИНЫМИ ПЛЕЧИКАМИ

Гречка с куриными плечиками богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 15,3 %, витамином PP - 21,6 %, кремнием - 46,1 %, магнием - 12,7 %, фосфором - 15,5 %, марганцем - 40,6 %, медью - 18,5 %, селеном - 15,5 %

Чем полезен Гречка с куриными плечиками

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гречка с куриными плечиками, калорийность 116,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гречка с куриными плечиками, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Рулетики из лаваша с сыром и ветчиной

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе