Рецепт Куриные тефтели со свежей капустой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные тефтели со свежей капустой

Куриный фарш	380 г
Капуста белокочанная (Тушение)	165 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	115 г
Вода	850 г
Лук репчатый (Жарка)	100 г
Морковь (Жарка)	100 г
Подсолнечное масло	35 г
Томатная паста. Консервы	60 г
Сметана 20% жирности	80 г
Сахар песок	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные тефтели со свежей капустой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	91 ккал	1684 ккал	5.4%	5.9%	1851 г
Белки	5 г	76 г	6.6%	7.3%	1520 г
Жиры	4.9 г	56 г	8.8%	9.7%	1143 г
Углеводы	6.6 г	219 г	3%	3.3%	3318 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	3.8%	2857 г
Вода	82.2 г	2273 г	3.6%	4%	2765 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	123.1 мкг	900 мкг	13.7%	15.1%	731 г
Ретинол	0.013 мг	~
бета Каротин	0.662 мг	5 мг	13.2%	14.5%	755 г
Витамин В1, тиамин	0.04 мг	1.5 мг	2.7%	3%	3750 г
Витамин В2, рибофлавин	0.084 мг	1.8 мг	4.7%	5.2%	2143 г
Витамин В4, холин	29.98 мг	500 мг	6%	6.6%	1668 г
Витамин В5, пантотеновая	0.354 мг	5 мг	7.1%	7.8%	1412 г
Витамин В6, пиридоксин	0.17 мг	2 мг	8.5%	9.3%	1176 г
Витамин В9, фолаты	5.765 мкг	400 мкг	1.4%	1.5%	6938 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	5.6%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	3.54 мг	90 мг	3.9%	4.3%	2542 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.8%	14085 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.04 мг	15 мг	6.9%	7.6%	1442 г
гамма Токоферол	0.036 мг	~
дельта Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	1.24 мкг	50 мкг	2.5%	2.7%	4032 г
Витамин К, филлохинон	8.4 мкг	120 мкг	7%	7.7%	1429 г
Витамин РР, НЭ	1.7088 мг	20 мг	8.5%	9.3%	1170 г
Ниацин	0.257 мг	~
Бетаин	1.609 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	194.63 мг	2500 мг	7.8%	8.6%	1284 г
Кальций, Ca	16.91 мг	1000 мг	1.7%	1.9%	5914 г
Кремний, Si	12.786 мг	30 мг	42.6%	46.8%	235 г
Магний, Mg	14.27 мг	400 мг	3.6%	4%	2803 г
Натрий, Na	22.17 мг	1300 мг	1.7%	1.9%	5864 г
Сера, S	18.75 мг	1000 мг	1.9%	2.1%	5333 г
Фосфор, P	65.3 мг	800 мг	8.2%	9%	1225 г
Хлор, Cl	25.98 мг	2300 мг	1.1%	1.2%	8853 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	151.4 мкг	~
Бор, B	47.7 мкг	~
Ванадий, V	14.93 мкг	~
Железо, Fe	0.518 мг	18 мг	2.9%	3.2%	3475 г
Йод, I	2.1 мкг	150 мкг	1.4%	1.5%	7143 г
Кобальт, Co	1.861 мкг	10 мкг	18.6%	20.4%	537 г
Литий, Li	0.646 мкг	~
Марганец, Mn	0.1299 мг	2 мг	6.5%	7.1%	1540 г
Медь, Cu	64.18 мкг	1000 мкг	6.4%	7%	1558 г
Молибден, Mo	4.362 мкг	70 мкг	6.2%	6.8%	1605 г
Никель, Ni	2.027 мкг	~
Олово, Sn	0.57 мкг	~
Рубидий, Rb	27.7 мкг	~
Селен, Se	4.269 мкг	55 мкг	7.8%	8.6%	1288 г
Стронций, Sr	1.38 мкг	~
Титан, Ti	1.27 мкг	~
Фтор, F	57.97 мкг	4000 мкг	1.4%	1.5%	6900 г
Хром, Cr	1.05 мкг	50 мкг	2.1%	2.3%	4762 г
Цинк, Zn	0.5835 мг	12 мг	4.9%	5.4%	2057 г
Цирконий, Zr	0.56 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	4.573 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аргинин*	0.311 г	~
Валин	0.232 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.214 г	~
Лейцин	0.367 г	~
Лизин	0.37 г	~
Метионин	0.119 г	~
Метионин + Цистеин	0.047 г	~
Треонин	0.194 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.195 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.093 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.266 г	~
Аспарагиновая кислота	0.436 г	~
Гидроксипролин	0.02 г	~
Глицин	0.216 г	~
Глутаминовая кислота	0.725 г	~
Пролин	0.179 г	~
Серин	0.21 г	~
Тирозин	0.166 г	~
Цистеин	0.06 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.6 г	от 4.7 до 16.8 г	34%	37.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	37.67 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.297 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.203 г	~
20:0 Арахиновая	0.008 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.638 г	min 16.8 г	9.8%	10.8%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.124 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.235 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.625 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.006 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.654 г	от 11.2 до 20.6 г	14.8%	16.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.473 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.272 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.012 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.018 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~
Трансжиры	0.014 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.009 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.009 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс	0.005 г	~

Энергетическая ценность Куриные тефтели со свежей капустой составляет 91 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91 кКал	-%
	Белки	5 г	-%
	Жиры	4.9 г	-%
	Углеводы	6.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ ТЕФТЕЛИ СО СВЕЖЕЙ КАПУСТОЙ

Куриные тефтели со свежей капустой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 13,7 %, бэта-каротином - 13,2 %, кремнием - 42,6 %, кобальтом - 18,6 %

Чем полезен Куриные тефтели со свежей капустой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные тефтели со свежей капустой, калорийность 91 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные тефтели со свежей капустой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе