Рецепт овсянка 21.05. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты овсянка 21.05
| Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) | 80 г |
| Молоко 3,2% [Лебедянь Молоко] | 240 г |
| Вода | 500 г |
| Масло сливочное (Масла и жиры) | 12 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "овсянка 21.05".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 61.8 ккал | 1684 ккал | 3.7% | 6% | 2725 г |
| Белки | 2.1 г | 76 г | 2.8% | 4.5% | 3619 г |
| Жиры | 2.7 г | 56 г | 4.8% | 7.8% | 2074 г |
| Углеводы | 7.3 г | 219 г | 3.3% | 5.3% | 3000 г |
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.9% | 3333 г |
| Вода | 61.6 г | 2273 г | 2.7% | 4.4% | 3690 г |
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 3.4% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.008 мг | 1.8 мг | 0.4% | 0.6% | 22500 г |
| Витамин В4, холин | 3.91 мг | 500 мг | 0.8% | 1.3% | 12788 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 3.6% | 4630 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.9% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 2.228 мкг | 400 мкг | 0.6% | 1% | 17953 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.155 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9677 г |
| Витамин Н, биотин | 1.937 мкг | 50 мкг | 3.9% | 6.3% | 2581 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.3% | 60000 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4349 мг | 20 мг | 2.2% | 3.6% | 4599 г |
| Ниацин | 0.088 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 31.64 мг | 2500 мг | 1.3% | 2.1% | 7901 г |
| Кальций, Ca | 7.71 мг | 1000 мг | 0.8% | 1.3% | 12970 г |
| Магний, Mg | 12.97 мг | 400 мг | 3.2% | 5.2% | 3084 г |
| Натрий, Na | 2.46 мг | 1300 мг | 0.2% | 0.3% | 52846 г |
| Сера, S | 9.13 мг | 1000 мг | 0.9% | 1.5% | 10953 г |
| Фосфор, P | 31.4 мг | 800 мг | 3.9% | 6.3% | 2548 г |
| Хлор, Cl | 7.92 мг | 2300 мг | 0.3% | 0.5% | 29040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.346 мг | 18 мг | 1.9% | 3.1% | 5202 г |
| Йод, I | 0.58 мкг | 150 мкг | 0.4% | 0.6% | 25862 г |
| Кобальт, Co | 0.484 мкг | 10 мкг | 4.8% | 7.8% | 2066 г |
| Марганец, Mn | 0.3709 мг | 2 мг | 18.5% | 29.9% | 539 г |
| Медь, Cu | 43.95 мкг | 1000 мкг | 4.4% | 7.1% | 2275 г |
| Молибден, Mo | 0.969 мкг | 70 мкг | 1.4% | 2.3% | 7224 г |
| Селен, Se | 2.799 мкг | 55 мкг | 5.1% | 8.3% | 1965 г |
| Фтор, F | 64.89 мкг | 4000 мкг | 1.6% | 2.6% | 6164 г |
| Цинк, Zn | 0.3002 мг | 12 мг | 2.5% | 4% | 3997 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 5.763 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.079 г | ~ | |||
| Валин | 0.061 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.026 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.044 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.069 г | ~ | |||
| Лизин | 0.046 г | ~ | |||
| Метионин | 0.014 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Треонин | 0.042 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.021 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.058 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.106 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.052 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.099 г | ~ | |||
| Глицин | 0.11 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.211 г | ~ | |||
| Пролин | 0.07 г | ~ | |||
| Серин | 0.055 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.127 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.006 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.206 г | min 16.8 г | 1.2% | 1.9% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.207 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.223 г | от 11.2 до 20.6 г | 2% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.221 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность овсянка 21.05 составляет 61,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 61.8 кКал | -% | |
| Белки | 2.1 г | -% | |
| Жиры | 2.7 г | -% | |
| Углеводы | 7.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 61.6 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ОВСЯНКА 21.05
овсянка 21.05 богат такими витаминами и минералами, как:
марганцем - 18,5 %
Чем полезен овсянка 21.05
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Teos йогурт груша
- Тиляпия жареная
- Масло с горбушей
- Винегрет
- Макароны многозерновые
- Конфеты с морошкой
- Оладьи
- Йогурт Epica Crispy Фисташки 4.8% =140г
- Суп с лапшой куриный
- Салат со шпинатом и овощами
- Желе слоеное
- Яичница 21.05
- Морковьный сок (с)
- Яичница
- Лепешка по Дюкану
- яйцо
- Сыр плавленный колбасный копченый
- Подлива из мяса гуся +курица
- Хлеб заварной "Губернский"
- 2 слайса
- Суп куриный с овощной смесью
- Ширатаки
- фарш 21,05,19 185
- Овсянка на воде
- Картофель молодой с укропом и маслом
- Куриная грудка с яйцом и топленым маслом на сковороде
- Ядра семян подсолнечника
- Куриный рулет
- Чай из сухофруктов
- Докторская колбаса
- Сыр Грандблю
- Сливочный сыр
- блины со шпинатом
- Морской окунь на пару
- орех макодамия
- Запеканка 20.05
- Бульон из индейки
- хлебцы клюква 1 шт. 10 гр.
- Брусничный соус
- Сырники _750гр
- Морковный пирог
- Суп- пюре из тыквы
- МАССА ТВОРОЖЕННАЯ
- Окорочок куриный охлаждённый
- СЫРНИКИ
- отруби готовые
- Очощное
- Маринованная капуста с морковью
- Смузи киви-груша
- Томатная паста
- Лепешки
- Овощное рагу,,АННА,,
- Каша кукурузная на молоке
- Kebab tznoborim
- Заправка для Борща
- Голени куриные запеченые
- Пражская булочка с корицей
- Овощной салат c jkbdrfvb
- Йогурт натуральный Dobilas ekologiskas naturalus
- Морской окунь золотистый
- Кофейный смузи с бананом
- Заправка для Рассольника
- Рогалики с черносливом и курагой
- Хлебцы Dr. Kornet
- Хумус с мини хлебцами
- Рулеты из мяса птицы варено-копченые "Пикантный" охлажденный
- сыр хохланд
- Пирожные Троллс молочный коктель
- Сырники творожный
- Мусс шоколадный
- Митлоф из говядины и овощей. Рамен.
- Отруби овсяные
- сырники с кокосом
- Хрустящие колечки
- макароны с яйцом
- гусеницы
- Цыпленок на кускусе с соусом кокосовый-чили.
- Чебуреки из заварного теста
- Орешек со сгущенкой
- Салат из помидоров, огурцов, ромена
- Яичница шпинат, грибы
- Мягкий творог 0,3%
- Гейнер
- Батончики протеиновый
- Лук со сметаной
- Супсин
- Протеиновый батончик Combat
- Белые грузди со сметаной
- Творожный сыр Bridel
- котлеты куринные паровые
- Пицца
- сайра тихоокеанская натуральная с добавлением масла
- Вафельный торт "с ароматом шоколада"
- Окунь с яйцом
- мидии по чилийски
- Протеин ISO WHEY ZERO
- Каша пшённая
- овсяная каша на молоке
- вафля с лимоном шоколад белый
- Бомба Мороженое сливочный стакан
Метки: Как приготовить овсянка 21.05, калорийность 61,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления овсянка 21.05, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
