Рецепт Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе

Оливковое масло	5 г
Сок лимонный	10 г
Соевый соус	15 г
Пищевая сода	5 г
Мед пчелиный	12 г
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, запечённое	620 г
Перец сладкий красный (Жарка)	220 г
Морковь (Жарка)	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	171 ккал	1684 ккал	10.2%	6%	985 г
Белки	15.7 г	76 г	20.7%	12.1%	484 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	10.5%	554 г
Углеводы	3.3 г	219 г	1.5%	0.9%	6636 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.8 г	20 г	4%	2.3%	2500 г
Вода	67.5 г	2273 г	3%	1.8%	3367 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	450.3 мкг	900 мкг	50%	29.2%	200 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	2.64 мг	5 мг	52.8%	30.9%	189 г
Лютеин + Зеаксантин	10.979 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.082 мг	1.5 мг	5.5%	3.2%	1829 г
Витамин В2, рибофлавин	0.152 мг	1.8 мг	8.4%	4.9%	1184 г
Витамин В4, холин	47.12 мг	500 мг	9.4%	5.5%	1061 г
Витамин В5, пантотеновая	0.926 мг	5 мг	18.5%	10.8%	540 г
Витамин В6, пиридоксин	0.413 мг	2 мг	20.7%	12.1%	484 г
Витамин В9, фолаты	8.76 мкг	400 мкг	2.2%	1.3%	4566 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	5.6%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	31.91 мг	90 мг	35.5%	20.8%	282 г
Витамин D, кальциферол	0.129 мкг	10 мкг	1.3%	0.8%	7752 г
Витамин D3, холекальциферол	0.129 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.425 мг	15 мг	2.8%	1.6%	3529 г
гамма Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	0.125 мкг	50 мкг	0.3%	0.2%	40000 г
Витамин К, филлохинон	6.3 мкг	120 мкг	5.3%	3.1%	1905 г
Витамин РР, НЭ	4.1435 мг	20 мг	20.7%	12.1%	483 г
Ниацин	0.355 мг	~
Бетаин	4.922 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	242.01 мг	2500 мг	9.7%	5.7%	1033 г
Кальций, Ca	13.83 мг	1000 мг	1.4%	0.8%	7231 г
Кремний, Si	10.25 мг	30 мг	34.2%	20%	293 г
Магний, Mg	24.44 мг	400 мг	6.1%	3.6%	1637 г
Натрий, Na	298.97 мг	1300 мг	23%	13.5%	435 г
Сера, S	3.53 мг	1000 мг	0.4%	0.2%	28329 г
Фосфор, P	156.7 мг	800 мг	19.6%	11.5%	511 г
Хлор, Cl	17.72 мг	2300 мг	0.8%	0.5%	12980 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	67.3 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	20.63 мкг	~
Железо, Fe	0.989 мг	18 мг	5.5%	3.2%	1820 г
Йод, I	1.75 мкг	150 мкг	1.2%	0.7%	8571 г
Кобальт, Co	1.108 мкг	10 мкг	11.1%	6.5%	903 г
Литий, Li	21.188 мкг	~
Марганец, Mn	0.1056 мг	2 мг	5.3%	3.1%	1894 г
Медь, Cu	81.69 мкг	1000 мкг	8.2%	4.8%	1224 г
Молибден, Mo	5.313 мкг	70 мкг	7.6%	4.4%	1318 г
Никель, Ni	2.396 мкг	~
Рубидий, Rb	4.9 мкг	~
Селен, Se	16.393 мкг	55 мкг	29.8%	17.4%	336 г
Стронций, Sr	1.81 мкг	~
Фтор, F	14.31 мкг	4000 мкг	0.4%	0.2%	27952 г
Хром, Cr	2 мкг	50 мкг	4%	2.3%	2500 г
Цинк, Zn	1.3162 мг	12 мг	11%	6.4%	912 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.13 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.8 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.14 г	~
Аргинин*	1.072 г	~
Валин	0.73 г	~
Гистидин*	0.439 г	~
Изолейцин	0.702 г	~
Лейцин	1.251 г	~
Лизин	1.375 г	~
Метионин	0.413 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.701 г	~
Триптофан	0.162 г	~
Фенилаланин	0.604 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.029 г	~
Заменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аланин	0.932 г	~
Аспарагиновая кислота	1.47 г	~
Глицин	0.862 г	~
Глутаминовая кислота	2.446 г	~
Пролин	0.69 г	~
Серин	0.631 г	~
Тирозин	0.552 г	~
Цистеин	0.175 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	23.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	85.9 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.521 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.7 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.001 г	~
6:0 Капроновая	0.001 г	~
8:0 Каприловая	0.001 г	~
10:0 Каприновая	0.001 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.054 г	~
15:0 Пентадекановая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.122 г	~
17:0 Маргариновая	0.011 г	~
18:0 Стеариновая	0.519 г	~
20:0 Арахиновая	0.011 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.391 г	min 16.8 г	26.1%	15.3%
14:1 Миристолеиновая	0.019 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.597 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.584 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.008 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.712 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	3.342 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.05 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
24:1 Нервоновая, цис (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.006 г	от 11.2 до 20.6 г	17.9%	10.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.79 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.696 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.011 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.084 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.078 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.006 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.002 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.012 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.021 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.02 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.063 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.004 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.015 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.006 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.003 г	~
Трансжиры	0.052 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.036 г	~
16:1 транс	0.005 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.031 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе составляет 171 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	171 кКал	-%
	Белки	15.7 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	3.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.8 г	-%
	Вода	67.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУРИНЫЕ БЁДРА С ОВОЩАМИ В СОЕВО-МЕДОВОМ СОУСЕ

Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 50 %, бэта-каротином - 52,8 %, витамином B5 - 18,5 %, витамином B6 - 20,7 %, витамином C - 35,5 %, витамином PP - 20,7 %, кремнием - 34,2 %, фосфором - 19,6 %, кобальтом - 11,1 %, селеном - 29,8 %, цинком - 11 %

Чем полезен Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе, калорийность 171 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Куриные бёдра с овощами в соево-медовом соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Вафли из палтуса с горбушей

Овощной салат с редискоц

Автор Ирина Султонмуротова

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе