Рецепт Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
| Горох, зерно цельное | 97 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Вода водопроводная, городская | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 135.7 ккал | 1684 ккал | 8.1% | 6% | 1241 г |
| Белки | 9.3 г | 76 г | 12.2% | 9% | 817 г |
| Жиры | 0.9 г | 56 г | 1.6% | 1.2% | 6222 г |
| Углеводы | 22.5 г | 219 г | 10.3% | 7.6% | 973 г |
| Пищевые волокна | 5.1 г | 20 г | 25.5% | 18.8% | 392 г |
| Вода | 59.8 г | 2273 г | 2.6% | 1.9% | 3801 г |
| Зола | 2.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.9 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| бета Каротин | 0.005 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 100000 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.369 мг | 1.5 мг | 24.6% | 18.1% | 407 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.068 мг | 1.8 мг | 3.8% | 2.8% | 2647 г |
| Витамин В4, холин | 91.08 мг | 500 мг | 18.2% | 13.4% | 549 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.002 мг | 5 мг | 20% | 14.7% | 499 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.123 мг | 2 мг | 6.2% | 4.6% | 1626 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.286 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5490 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.319 мг | 15 мг | 2.1% | 1.5% | 4702 г |
| Витамин Н, биотин | 8.653 мкг | 50 мкг | 17.3% | 12.7% | 578 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.9601 мг | 20 мг | 14.8% | 10.9% | 676 г |
| Ниацин | 1.002 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 398.59 мг | 2500 мг | 15.9% | 11.7% | 627 г |
| Кальций, Ca | 58.64 мг | 1000 мг | 5.9% | 4.3% | 1705 г |
| Кремний, Si | 37.798 мг | 30 мг | 126% | 92.9% | 79 г |
| Магний, Mg | 49.87 мг | 400 мг | 12.5% | 9.2% | 802 г |
| Натрий, Na | 381.32 мг | 1300 мг | 29.3% | 21.6% | 341 г |
| Сера, S | 88.22 мг | 1000 мг | 8.8% | 6.5% | 1134 г |
| Фосфор, P | 150.5 мг | 800 мг | 18.8% | 13.9% | 532 г |
| Хлор, Cl | 622.86 мг | 2300 мг | 27.1% | 20% | 369 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 537.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 305.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 68.31 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 3.124 мг | 18 мг | 17.4% | 12.8% | 576 г |
| Йод, I | 2.32 мкг | 150 мкг | 1.5% | 1.1% | 6466 г |
| Кобальт, Co | 6.107 мкг | 10 мкг | 61.1% | 45% | 164 г |
| Марганец, Mn | 0.7993 мг | 2 мг | 40% | 29.5% | 250 г |
| Медь, Cu | 352.54 мкг | 1000 мкг | 35.3% | 26% | 284 г |
| Молибден, Mo | 39.377 мкг | 70 мкг | 56.3% | 41.5% | 178 г |
| Никель, Ni | 112.301 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 7.38 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 5.967 мкг | 55 мкг | 10.8% | 8% | 922 г |
| Стронций, Sr | 36.43 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 82.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 89.83 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 1.6% | 4453 г |
| Хром, Cr | 4.1 мкг | 50 мкг | 8.2% | 6% | 1220 г |
| Цинк, Zn | 1.4538 мг | 12 мг | 12.1% | 8.9% | 825 г |
| Цирконий, Zr | 5.1 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 20.447 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Галактоза | 0.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.4 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.4 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.738 г | ~ | |||
| Валин | 0.46 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.209 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.496 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.751 г | ~ | |||
| Лизин | 0.706 г | ~ | |||
| Метионин | 0.096 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.209 г | ~ | |||
| Треонин | 0.383 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.118 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.46 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.774 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.414 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.016 г | ~ | |||
| Глицин | 0.433 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.444 г | ~ | |||
| Пролин | 0.301 г | ~ | |||
| Серин | 0.383 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.314 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.114 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 8.2% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 22.77 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.091 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.018 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.005 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.164 г | min 16.8 г | 1% | 0.7% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.164 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.469 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.2% | 3.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.414 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 135,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 135.7 кКал | -% | |
| Белки | 9.3 г | -% | |
| Жиры | 0.9 г | -% | |
| Углеводы | 22.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 5.1 г | -% | |
| Вода | 59.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГОРОХ 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как:
витамином B1 - 24,6 %, холином - 18,2 %, витамином B5 - 20 %, витамином H - 17,3 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 15,9 %, кремнием - 126 %, магнием - 12,5 %, фосфором - 18,8 %, хлором - 27,1 %, железом - 17,4 %, кобальтом - 61,1 %, марганцем - 40 %, медью - 35,3 %, молибденом - 56,3 %, цинком - 12,1 %
Чем полезен Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]
- Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Судак в желе
- овсяно-банановое печенье
- Никотинель
- Торт Чиз-кейк Ягодный
- Орбит
- запканка творожна с изюмом
- Суп-рагу мясной с кукурузой
- йогурт термостатный данон
- Уха карп
- Круассендвич
- Салат из дайкона, моркови, яблок с оливковым маслом
- Роллини с курицей
- окрошка диетическая
- сок морковно-свекольно-огуречный
- Пенне а-ля "Альфредо"
- сок огурца
- Ставрида на пару
- Салат с перцем
- Шоколад горький
- Рыбка в томатном соусе
- Морковка по корейски
- Кабачки с чесноком в духовке
- Яблочный пирог 2
- Кофе чёрный молотый
- хлебцы фитстарт апельсин
- печень куриная жар паштет 16 мая
- Печень куриная, тушёная со сметаной
- Куриные шарики
- Пицца Санта-Барбара на тонком
- Котлеты свинина грудка куриная
- Пицца 4 сыра на тонком
- Йогурт с персиком, в стаканчике
- Йогурт обезжиренный 0,1%, персик
- ALTINBAŞAK light галеты
- Пицца Мехико на тонком
- Йогурт с лимоном
- черные гренки
- Пшенная каша на воде без сахара и без масла
- Spinatsuppe
- Яблоко Мутсу
- Смузи зелёный
- салат из морс кап с морк
- Запеканка двухслойная
- EDsmart Айриш-крим
- Салат капуста, огурец, морковь, перец, подсолнечное масло
- EDsmart Шоколадный мусс
- Французский краб с сыром
- Хлебцы рисовые
- Запеканка с кукурузный крахмалом в микроволновке
- EDsmart Дыня, Манго, Ваниль
- Шоколадный медведь
- Green gunpowder
- ленивые вареники
- Творог 5% зерненый
- Смесь овощей мексиканская
- Гематоген
- лосось филе без кожи мороженое Капитан Победа
- Шоколад Горький
- Веер из бакладанов
- Свиные ноги вареные (копыта) с убранным жиром
- Салат (помидор, огурец, перец, латук)
- Голубцы
- Суп грибной
- Майонез Италия
- Суп из чечевицы и фасоли с мясом лося
- Хлеб губернский
- Голень говяжья тушеная (жир убран), голяшка, лытка
- Уха - Рыбный суп с форелью
- Творог мягкий 5%
- Рис с морковью
- Ребра лося
- Сыр тильзитер
- Конфеты Рафаэло
- Говядина с томленой картошкой
- Борщ из рёбер лося
- Фолиевая кислота
- Тофу копченый
- Молоко
- Zma now
- Масло
- Хлеб ржаной отрубной
- картофель толченый
- Ленивый хачапури
- Сыр легкий
- Подлив с тушёнкой из индейки
- Сардельки макаровские
- Окорочка куриные
- Творог с чесноком
- Коктейль орехи и сухофрукты
- Хлеб ROSTOK
- Карп запеченный с майонезом
- Греческий салат
- соляночка
- Котлета сочная
- Конина в сливочном соусе
- Творог 5%, яготинский
- Мясо по-французски
- филе с овощами в сметане
- Вареники домашние с картофелем
- Зефир со вкусом мандарина
Метки: Как приготовить Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 135,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Горох 15.5.19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
