Рецепт Салат курица с фасолью. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат курица с фасолью

Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо	70 г
Огурец парниковый	80 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	50 г
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой	70 г
Лук зеленый (перо)	20 г
Лук репчатый	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат курица с фасолью".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	87.5 ккал	1684 ккал	5.2%	5.9%	1925 г
Белки	9.5 г	76 г	12.5%	14.3%	800 г
Жиры	2.8 г	56 г	5%	5.7%	2000 г
Углеводы	4.6 г	219 г	2.1%	2.4%	4761 г
Углеводы (общие)	4.8 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	10.3%	1111 г
Вода	80.3 г	2273 г	3.5%	4%	2831 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	67.7 мкг	900 мкг	7.5%	8.6%	1329 г
Ретинол	0.044 мг	~
бета Каротин	0.146 мг	5 мг	2.9%	3.3%	3425 г
Витамин В1, тиамин	0.059 мг	1.5 мг	3.9%	4.5%	2542 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	8.2%	1385 г
Витамин В4, холин	72.47 мг	500 мг	14.5%	16.6%	690 г
Витамин В5, пантотеновая	0.637 мг	5 мг	12.7%	14.5%	785 г
Витамин В6, пиридоксин	0.261 мг	2 мг	13.1%	15%	766 г
Витамин В9, фолаты	11.176 мкг	400 мкг	2.8%	3.2%	3579 г
Витамин В12, кобаламин	0.134 мкг	3 мкг	4.5%	5.1%	2239 г
Витамин C, аскорбиновая	4.34 мг	90 мг	4.8%	5.5%	2074 г
Витамин D, кальциферол	0.364 мкг	10 мкг	3.6%	4.1%	2747 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.336 мг	15 мг	2.2%	2.5%	4464 г
гамма Токоферол	0.021 мг	~
Витамин Н, биотин	3.684 мкг	50 мкг	7.4%	8.5%	1357 г
Витамин К, филлохинон	16.6 мкг	120 мкг	13.8%	15.8%	723 г
Витамин РР, НЭ	2.8156 мг	20 мг	14.1%	16.1%	710 г
Ниацин	0.113 мг	~
Бетаин	1.607 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	234.21 мг	2500 мг	9.4%	10.7%	1067 г
Кальций, Ca	36.11 мг	1000 мг	3.6%	4.1%	2769 г
Кремний, Si	14.475 мг	30 мг	48.3%	55.2%	207 г
Магний, Mg	20.61 мг	400 мг	5.2%	5.9%	1941 г
Натрий, Na	82.94 мг	1300 мг	6.4%	7.3%	1567 г
Сера, S	35.62 мг	1000 мг	3.6%	4.1%	2807 г
Фосфор, P	120.2 мг	800 мг	15%	17.1%	666 г
Хлор, Cl	37.42 мг	2300 мг	1.6%	1.8%	6146 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	161 мкг	~
Бор, B	24.7 мкг	~
Ванадий, V	0.73 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	6.9%	1668 г
Йод, I	3.58 мкг	150 мкг	2.4%	2.7%	4190 г
Кобальт, Co	2.623 мкг	10 мкг	26.2%	29.9%	381 г
Литий, Li	0.393 мкг	~
Марганец, Mn	0.1402 мг	2 мг	7%	8%	1427 г
Медь, Cu	108.15 мкг	1000 мкг	10.8%	12.3%	925 г
Молибден, Mo	2.567 мкг	70 мкг	3.7%	4.2%	2727 г
Никель, Ni	0.301 мкг	~
Рубидий, Rb	53.1 мкг	~
Селен, Se	10.618 мкг	55 мкг	19.3%	22.1%	518 г
Стронций, Sr	1.64 мкг	~
Фтор, F	15.56 мкг	4000 мкг	0.4%	0.5%	25707 г
Хром, Cr	1.47 мкг	50 мкг	2.9%	3.3%	3401 г
Цинк, Zn	0.6236 мг	12 мг	5.2%	5.9%	1924 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.038 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.014 г	~
Аргинин*	0.459 г	~
Валин	0.376 г	~
Гистидин*	0.244 г	~
Изолейцин	0.343 г	~
Лейцин	0.588 г	~
Лизин	0.63 г	~
Метионин	0.159 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.302 г	~
Триптофан	0.088 г	~
Фенилаланин	0.32 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.003 г	~
Заменимые аминокислоты	0.033 г	~
Аланин	0.389 г	~
Аспарагиновая кислота	0.722 г	~
Глицин	0.306 г	~
Глутаминовая кислота	1.075 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.315 г	~
Тирозин	0.231 г	~
Цистеин	0.072 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	12.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	9.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	111.14 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.7 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.006 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.14 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.053 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.838 г	min 16.8 г	5%	5.7%
14:1 Миристолеиновая	0.001 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.024 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.019 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.143 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.134 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.409 г	от 11.2 до 20.6 г	3.7%	4.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.123 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.073 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.033 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.003 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.011 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.001 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.003 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат курица с фасолью составляет 87,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	87.5 кКал	-%
	Белки	9.5 г	-%
	Жиры	2.8 г	-%
	Углеводы	4.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	80.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ КУРИЦА С ФАСОЛЬЮ

Салат курица с фасолью богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 12,7 %, витамином B6 - 13,1 %, витамином K - 13,8 %, витамином PP - 14,1 %, кремнием - 48,3 %, фосфором - 15 %, кобальтом - 26,2 %, селеном - 19,3 %

Чем полезен Салат курица с фасолью

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат курица с фасолью, калорийность 87,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат курица с фасолью, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-12-01

Калорийность: 1615 кКал

Витамины и минералы: 98%

Наталья

2024-12-01

Калорийность: 1493 кКал

Витамины и минералы: 89%

Магда

2024-12-01

Калорийность: 1460 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Салат, огурец, редиска, яйцо, лук зелёный, кефир, итальянские травы

Вафли с курицей и брокколи

Омлет, тунец, авокадо, помидор,икра, кунжут, устричный соус

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе