Рецепт Энчилада. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Энчилада

Куриная грудка (филе) (Жарка филе)	851 г
Подсолнечное масло	36 г
Тортилья [Delicados]	330 г
Сыр Мальбер [Беловежские Сыры]	120 г
Лук репчатый (Припускание)	160 г
Чеснок (Припускание)	15 г
Помидор (томат), парниковый (Припускание)	324 г
Перец сладкий зеленый (Припускание)	65 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Энчилада".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	221.1 ккал	1684 ккал	13.1%	5.9%	762 г
Белки	20.5 г	76 г	27%	12.2%	371 г
Жиры	8.4 г	56 г	15%	6.8%	667 г
Углеводы	15.7 г	219 г	7.2%	3.3%	1395 г
Углеводы (общие)	0.1 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	1.6%	2857 г
Вода	164.4 г	2273 г	7.2%	3.3%	1383 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	34.1 мкг	900 мкг	3.8%	1.7%	2639 г
альфа Каротин	0.01 мкг	~
бета Каротин	0.205 мг	5 мг	4.1%	1.9%	2439 г
бета Криптоксантин	0.021 мкг	~
Ликопин	0.017 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.385 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	1.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.057 мг	1.8 мг	3.2%	1.4%	3158 г
Витамин В4, холин	1.44 мг	500 мг	0.3%	0.1%	34722 г
Витамин В5, пантотеновая	0.028 мг	5 мг	0.6%	0.3%	17857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.043 мг	2 мг	2.2%	1%	4651 г
Витамин В9, фолаты	1.824 мкг	400 мкг	0.5%	0.2%	21930 г
Витамин C, аскорбиновая	5.33 мг	90 мг	5.9%	2.7%	1689 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.413 мг	15 мг	9.4%	4.3%	1062 г
гамма Токоферол	0.006 мг	~
Витамин Н, биотин	0.122 мкг	50 мкг	0.2%	0.1%	40984 г
Витамин К, филлохинон	3 мкг	120 мкг	2.5%	1.1%	4000 г
Витамин РР, НЭ	4.2901 мг	20 мг	21.5%	9.7%	466 г
Ниацин	6.773 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	265.08 мг	2500 мг	10.6%	4.8%	943 г
Кальций, Ca	13.87 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7210 г
Кремний, Si	2.358 мг	30 мг	7.9%	3.6%	1272 г
Магний, Mg	51.17 мг	400 мг	12.8%	5.8%	782 г
Натрий, Na	103.2 мг	1300 мг	7.9%	3.6%	1260 г
Сера, S	13.7 мг	1000 мг	1.4%	0.6%	7299 г
Фосфор, P	114.5 мг	800 мг	14.3%	6.5%	699 г
Хлор, Cl	176.12 мг	2300 мг	7.7%	3.5%	1306 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	97.1 мкг	~
Бор, B	59.1 мкг	~
Ванадий, V	0.19 мкг	~
Железо, Fe	1.178 мг	18 мг	6.5%	2.9%	1528 г
Йод, I	5.56 мкг	150 мкг	3.7%	1.7%	2698 г
Кобальт, Co	9.121 мкг	10 мкг	91.2%	41.2%	110 г
Литий, Li	8.001 мкг	~
Марганец, Mn	0.1144 мг	2 мг	5.7%	2.6%	1748 г
Медь, Cu	108.17 мкг	1000 мкг	10.8%	4.9%	924 г
Молибден, Mo	10.364 мкг	70 мкг	14.8%	6.7%	675 г
Никель, Ni	4.192 мкг	~
Рубидий, Rb	107.4 мкг	~
Селен, Se	0.362 мкг	55 мкг	0.7%	0.3%	15193 г
Фтор, F	103.97 мкг	4000 мкг	2.6%	1.2%	3847 г
Хром, Cr	20.51 мкг	50 мкг	41%	18.5%	244 г
Цинк, Zn	1.147 мг	12 мг	9.6%	4.3%	1046 г
Цирконий, Zr	1.32 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.332 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.039 г	~
Аргинин*	1.335 г	~
Валин	0.941 г	~
Гистидин*	0.954 г	~
Изолейцин	0.821 г	~
Лейцин	1.436 г	~
Лизин	1.912 г	~
Метионин	0.326 г	~
Метионин + Цистеин	0.63 г	~
Треонин	0.806 г	~
Триптофан	0.277 г	~
Фенилаланин	0.77 г	~
Фенилаланин+Тирозин	1.423 г	~
Заменимые аминокислоты	0.09 г	~
Аланин	0.946 г	~
Аспарагиновая кислота	1.41 г	~
Гидроксипролин	0.151 г	~
Глицин	0.669 г	~
Глутаминовая кислота	2.072 г	~
Пролин	0.734 г	~
Серин	0.732 г	~
Тирозин	0.654 г	~
Цистеин	0.312 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	1.9 г	от 4.7 до 16.8 г	40.4%	18.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	2.96 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.078 мг	~
бета Ситостерол	6.102 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.5 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.007 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.478 г	~
18:0 Стеариновая	0.19 г	~
20:0 Арахиновая	0.016 г	~
22:0 Бегеновая	0.021 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.937 г	min 16.8 г	5.6%	2.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.087 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.007 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.142 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.049 г	от 11.2 до 20.6 г	18.3%	8.3%
18:2 Линолевая (ud)	1.962 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Энчилада составляет 221,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	221.1 кКал	-%
	Белки	20.5 г	-%
	Жиры	8.4 г	-%
	Углеводы	15.7 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	164.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЭНЧИЛАДА

Энчилада богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 21,5 %, магнием - 12,8 %, фосфором - 14,3 %, кобальтом - 91,2 %, молибденом - 14,8 %, хромом - 41 %

Чем полезен Энчилада

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Энчилада, калорийность 221,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Энчилада, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Ореховая паста нутелла

Куриная грудка с овощами

Вафли рыбные с салатом из помидор, лук, авокадо

Интересные блоги

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе