Рецепт закуска. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты закуска

Батон нарезной	400 г
Сыр голландский, брусковый	100 г
Масло сладко-сливочное «Бутербродное»	100 г
Укроп	50 г
Чеснок луковица	7 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "закуска".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	303.6 ккал	1684 ккал	18%	5.9%	555 г
Белки	9 г	76 г	11.8%	3.9%	844 г
Жиры	15.2 г	56 г	27.1%	8.9%	368 г
Углеводы	32.4 г	219 г	14.8%	4.9%	676 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	3.3%	1000 г
Вода	39 г	2273 г	1.7%	0.6%	5828 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	161.3 мкг	900 мкг	17.9%	5.9%	558 г
бета Каротин	0.417 мг	5 мг	8.3%	2.7%	1199 г
Витамин В1, тиамин	0.076 мг	1.5 мг	5.1%	1.7%	1974 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	1.9%	1731 г
Витамин В4, холин	32.52 мг	500 мг	6.5%	2.1%	1538 г
Витамин В5, пантотеновая	0.219 мг	5 мг	4.4%	1.4%	2283 г
Витамин В6, пиридоксин	0.128 мг	2 мг	6.4%	2.1%	1563 г
Витамин В9, фолаты	22.026 мкг	400 мкг	5.5%	1.8%	1816 г
Витамин В12, кобаламин	0.213 мкг	3 мкг	7.1%	2.3%	1408 г
Витамин C, аскорбиновая	7.82 мг	90 мг	8.7%	2.9%	1151 г
Витамин D, кальциферол	0.3 мкг	10 мкг	3%	1%	3333 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.381 мг	15 мг	9.2%	3%	1086 г
Витамин Н, биотин	1.12 мкг	50 мкг	2.2%	0.7%	4464 г
Витамин РР, НЭ	2.5412 мг	20 мг	12.7%	4.2%	787 г
Макроэлементы
Калий, K	104.52 мг	2500 мг	4.2%	1.4%	2392 г
Кальций, Ca	187.08 мг	1000 мг	18.7%	6.2%	535 г
Кремний, Si	1.339 мг	30 мг	4.5%	1.5%	2240 г
Магний, Mg	22.09 мг	400 мг	5.5%	1.8%	1811 г
Натрий, Na	433.29 мг	1300 мг	33.3%	11%	300 г
Сера, S	77.32 мг	1000 мг	7.7%	2.5%	1293 г
Фосфор, P	144.4 мг	800 мг	18.1%	6%	554 г
Хлор, Cl	434.41 мг	2300 мг	18.9%	6.2%	529 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.021 мг	18 мг	5.7%	1.9%	1763 г
Йод, I	0.1 мкг	150 мкг	0.1%		150000 г
Кобальт, Co	1.314 мкг	10 мкг	13.1%	4.3%	761 г
Марганец, Mn	0.6299 мг	2 мг	31.5%	10.4%	318 г
Медь, Cu	105.72 мкг	1000 мкг	10.6%	3.5%	946 г
Молибден, Mo	8.28 мкг	70 мкг	11.8%	3.9%	845 г
Селен, Se	0.151 мкг	55 мкг	0.3%	0.1%	36424 г
Хром, Cr	1.34 мкг	50 мкг	2.7%	0.9%	3731 г
Цинк, Zn	1.1572 мг	12 мг	9.6%	3.2%	1037 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	33.5 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность закуска составляет 303,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	303.6 кКал	-%
	Белки	9 г	-%
	Жиры	15.2 г	-%
	Углеводы	32.4 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	39 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАКУСКА

закуска богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 17,9 %, витамином PP - 12,7 %, кальцием - 18,7 %, фосфором - 18,1 %, хлором - 18,9 %, кобальтом - 13,1 %, марганцем - 31,5 %, молибденом - 11,8 %

Чем полезен закуска

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить закуска, калорийность 303,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления закуска, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Наталья

2024-11-08

Калорийность: 1101 кКал

Витамины и минералы: 92%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Курица запеченая с картофелем, луком и помидором

Салат айсберг, латук, аргентинская креветка, лосось, гребешок гигантского кальмара, манго, черри, ке...

Автор Алла

96.9

4.4

Легкий салат с креветками и зеленью

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе