Рецепт Салат из помидоров, огурцов и айсберга. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из помидоров, огурцов и айсберга

Огурец с кожурой	130 г
Помидор (томат), парниковый	140 г
Соль поваренная пищевая	7 г
Айсберг (салат кочанный)	100 г
Майонез Сметанный [Ряба]	8 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из помидоров, огурцов и айсберга".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	26.7 ккал	1684 ккал	1.6%	6%	6307 г
Белки	0.7 г	76 г	0.9%	3.4%	10857 г
Жиры	1.5 г	56 г	2.7%	10.1%	3733 г
Углеводы	3 г	219 г	1.4%	5.2%	7300 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	0.6 г	20 г	3%	11.2%	3333 г
Вода	91.4 г	2273 г	4%	15%	2487 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	2.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	38.5 мкг	900 мкг	4.3%	16.1%	2338 г
альфа Каротин	4.753 мкг	~
бета Каротин	0.275 мг	5 мг	5.5%	20.6%	1818 г
бета Криптоксантин	8.779 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	79.714 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.034 мг	1.5 мг	2.3%	8.6%	4412 г
Витамин В2, рибофлавин	0.029 мг	1.8 мг	1.6%	6%	6207 г
Витамин В4, холин	3.77 мг	500 мг	0.8%	3%	13263 г
Витамин В5, пантотеновая	0.111 мг	5 мг	2.2%	8.2%	4505 г
Витамин В6, пиридоксин	0.024 мг	2 мг	1.2%	4.5%	8333 г
Витамин В9, фолаты	9.896 мкг	400 мкг	2.5%	9.4%	4042 г
Витамин C, аскорбиновая	8.95 мг	90 мг	9.9%	37.1%	1006 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.057 мг	15 мг	0.4%	1.5%	26316 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.034 мг	~
Витамин К, филлохинон	14.7 мкг	120 мкг	12.3%	46.1%	816 г
Витамин РР, НЭ	0.2469 мг	20 мг	1.2%	4.5%	8100 г
Ниацин	0.182 мг	~
Бетаин	0.06 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	174.79 мг	2500 мг	7%	26.2%	1430 г
Кальций, Ca	19.68 мг	1000 мг	2%	7.5%	5081 г
Кремний, Si	2.182 мг	30 мг	7.3%	27.3%	1375 г
Магний, Mg	6.61 мг	400 мг	1.7%	6.4%	6051 г
Натрий, Na	712.55 мг	1300 мг	54.8%	205.2%	182 г
Сера, S	7.64 мг	1000 мг	0.8%	3%	13089 г
Фосфор, P	27.4 мг	800 мг	3.4%	12.7%	2920 г
Хлор, Cl	1106 мг	2300 мг	48.1%	180.1%	208 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.1 мкг	~
Бор, B	41.8 мкг	~
Ванадий, V	0.18 мкг	~
Железо, Fe	0.436 мг	18 мг	2.4%	9%	4128 г
Йод, I	0.73 мкг	150 мкг	0.5%	1.9%	20548 г
Кобальт, Co	2.455 мкг	10 мкг	24.6%	92.1%	407 г
Литий, Li	10.545 мкг	~
Марганец, Mn	0.1146 мг	2 мг	5.7%	21.3%	1745 г
Медь, Cu	65.26 мкг	1000 мкг	6.5%	24.3%	1532 г
Молибден, Mo	4.545 мкг	70 мкг	6.5%	24.3%	1540 г
Никель, Ni	4.727 мкг	~
Рубидий, Rb	55.6 мкг	~
Селен, Se	0.275 мкг	55 мкг	0.5%	1.9%	20000 г
Фтор, F	7.75 мкг	4000 мкг	0.2%	0.7%	51613 г
Хром, Cr	1.82 мкг	50 мкг	3.6%	13.5%	2747 г
Цинк, Zn	0.1901 мг	12 мг	1.6%	6%	6312 г
Цирконий, Zr	1.75 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.28 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Фруктоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.019 г	~
Валин	0.014 г	~
Гистидин*	0.006 г	~
Изолейцин	0.012 г	~
Лейцин	0.016 г	~
Лизин	0.016 г	~
Метионин	0.003 г	~
Треонин	0.013 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.015 г	~
Аспарагиновая кислота	0.046 г	~
Глицин	0.012 г	~
Глутаминовая кислота	0.117 г	~
Пролин	0.008 г	~
Серин	0.013 г	~
Тирозин	0.006 г	~
Цистеин	0.003 г	~
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	7.325 мг	~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.014 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.003 г	min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.03 г	от 11.2 до 20.6 г	0.3%	1.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.015 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.015 г	~

Энергетическая ценность Салат из помидоров, огурцов и айсберга составляет 26,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	26.7 кКал	-%
	Белки	0.7 г	-%
	Жиры	1.5 г	-%
	Углеводы	3 г	-%
	Пищевые волокна	0.6 г	-%
	Вода	91.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ПОМИДОРОВ, ОГУРЦОВ И АЙСБЕРГА

Салат из помидоров, огурцов и айсберга богат такими витаминами и минералами, как: витамином K - 12,3 %, хлором - 48,1 %, кобальтом - 24,6 %

Чем полезен Салат из помидоров, огурцов и айсберга

Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из помидоров, огурцов и айсберга, калорийность 26,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из помидоров, огурцов и айсберга, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Паштет из ядер подсолнечника

Салат теплый с куриным филе

Интересные блоги

Лучшие рационы

Танюра

2024-12-05

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 86%

NataLyy

2024-12-01

Калорийность: 1251 кКал

Витамины и минералы: 89%

Галина Ast

2024-12-05

Калорийность: 1348 кКал

Витамины и минералы: 94%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе