Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Гречневая крупа ядрица | 50 г |
Вода | 100 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 102.7 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1640 г |
Белки | 4.2 г | 76 г | 5.5% | 5.4% | 1810 г |
Жиры | 1.1 г | 56 г | 2% | 1.9% | 5091 г |
Углеводы | 19 г | 219 г | 8.7% | 8.5% | 1153 г |
Пищевые волокна | 3.8 г | 20 г | 19% | 18.5% | 526 г |
Вода | 71.3 г | 2273 г | 3.1% | 3% | 3188 г |
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 0.7 мкг | 900 мкг | 0.1% | 0.1% | 128571 г |
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.143 мг | 1.5 мг | 9.5% | 9.3% | 1049 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.067 мг | 1.8 мг | 3.7% | 3.6% | 2687 г |
Витамин В4, холин | 18.07 мг | 500 мг | 3.6% | 3.5% | 2767 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.147 мг | 5 мг | 2.9% | 2.8% | 3401 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.133 мг | 2 мг | 6.7% | 6.5% | 1504 г |
Витамин В9, фолаты | 10.667 мкг | 400 мкг | 2.7% | 2.6% | 3750 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.267 мг | 15 мг | 1.8% | 1.8% | 5618 г |
Витамин Н, биотин | 3.333 мкг | 50 мкг | 6.7% | 6.5% | 1500 г |
Витамин К, филлохинон | 2.3 мкг | 120 мкг | 1.9% | 1.9% | 5217 г |
Витамин РР, НЭ | 2.4 мг | 20 мг | 12% | 11.7% | 833 г |
Ниацин | 1.4 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 126.67 мг | 2500 мг | 5.1% | 5% | 1974 г |
Кальций, Ca | 9.67 мг | 1000 мг | 1% | 1% | 10341 г |
Кремний, Si | 27 мг | 30 мг | 90% | 87.6% | 111 г |
Магний, Mg | 67.33 мг | 400 мг | 16.8% | 16.4% | 594 г |
Натрий, Na | 1.6 мг | 1300 мг | 0.1% | 0.1% | 81250 г |
Сера, S | 30 мг | 1000 мг | 3% | 2.9% | 3333 г |
Фосфор, P | 99.3 мг | 800 мг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
Хлор, Cl | 11.93 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.5% | 19279 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 11.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 116.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 56.67 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.234 мг | 18 мг | 12.4% | 12.1% | 806 г |
Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.7% | 13636 г |
Кобальт, Co | 1.033 мкг | 10 мкг | 10.3% | 10% | 968 г |
Литий, Li | 1.4 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.5211 мг | 2 мг | 26.1% | 25.4% | 384 г |
Медь, Cu | 213.73 мкг | 1000 мкг | 21.4% | 20.8% | 468 г |
Молибден, Mo | 12.533 мкг | 70 мкг | 17.9% | 17.4% | 559 г |
Никель, Ni | 3.367 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 17.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 1.9 мкг | 55 мкг | 3.5% | 3.4% | 2895 г |
Стронций, Sr | 101.33 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 11 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 74.33 мкг | 4000 мкг | 1.9% | 1.9% | 5381 г |
Хром, Cr | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 2.6% | 3759 г |
Цинк, Zn | 0.6833 мг | 12 мг | 5.7% | 5.6% | 1756 г |
Цирконий, Zr | 11.67 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 18.467 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.5 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Мальтоза | 0.1 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.373 г | ~ | |||
Валин | 0.197 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.1 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.153 г | ~ | |||
Лейцин | 0.25 г | ~ | |||
Лизин | 0.177 г | ~ | |||
Метионин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.217 г | ~ | |||
Треонин | 0.133 г | ~ | |||
Триптофан | 0.06 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.197 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.34 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.193 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.367 г | ~ | |||
Глицин | 0.24 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.753 г | ~ | |||
Пролин | 0.167 г | ~ | |||
Серин | 0.203 г | ~ | |||
Тирозин | 0.143 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.4 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 16.667 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.177 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.013 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.377 г | min 16.8 г | 2.2% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.007 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.357 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.383 г | от 11.2 до 20.6 г | 3.4% | 3.3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.35 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.033 г | ~ |
Энергетическая ценность Гречневая каша составляет 102,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 102.7 кКал | -% | |
Белки | 4.2 г | -% | |
Жиры | 1.1 г | -% | |
Углеводы | 19 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.8 г | -% | |
Вода | 71.3 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|