Рецепт Салат с курицей и огурцами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с курицей и огурцами

Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка))	10 г
Огурец парниковый (Холодная обработка (мойка, нарезка))	250 г
Куриная грудка (филе) (Варка)	291 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	150 г
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150 г
Горошек зелёный, консервированный	150 г
Соль поваренная пищевая	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с курицей и огурцами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	78.7 ккал	1684 ккал	4.7%	6%	2140 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	17.9%	710 г
Жиры	2.6 г	56 г	4.6%	5.8%	2154 г
Углеводы	2.6 г	219 г	1.2%	1.5%	8423 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	4.4%	2857 г
Вода	82.9 г	2273 г	3.6%	4.6%	2742 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.4 мкг	900 мкг	8.5%	10.8%	1178 г
Ретинол	0.054 мг	~
альфа Каротин	2.368 мкг	~
бета Каротин	0.207 мг	5 мг	4.1%	5.2%	2415 г
Лютеин + Зеаксантин	276 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.047 мг	1.5 мг	3.1%	3.9%	3191 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	9.1%	1385 г
Витамин В4, холин	47.31 мг	500 мг	9.5%	12.1%	1057 г
Витамин В5, пантотеновая	0.364 мг	5 мг	7.3%	9.3%	1374 г
Витамин В6, пиридоксин	0.053 мг	2 мг	2.7%	3.4%	3774 г
Витамин В9, фолаты	8.138 мкг	400 мкг	2%	2.5%	4915 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	7%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	3.07 мг	90 мг	3.4%	4.3%	2932 г
Витамин D, кальциферол	0.351 мкг	10 мкг	3.5%	4.4%	2849 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.149 мг	15 мг	1%	1.3%	10067 г
гамма Токоферол	0.268 мг	~
дельта Токоферол	0.005 мг	~
Витамин Н, биотин	3.463 мкг	50 мкг	6.9%	8.8%	1444 г
Витамин К, филлохинон	8.3 мкг	120 мкг	6.9%	8.8%	1446 г
Витамин РР, НЭ	1.4016 мг	20 мг	7%	8.9%	1427 г
Ниацин	1.958 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	169.23 мг	2500 мг	6.8%	8.6%	1477 г
Кальций, Ca	40.13 мг	1000 мг	4%	5.1%	2492 г
Кремний, Si	13.964 мг	30 мг	46.5%	59.1%	215 г
Магний, Mg	30.08 мг	400 мг	7.5%	9.5%	1330 г
Натрий, Na	142.13 мг	1300 мг	10.9%	13.9%	915 г
Сера, S	30.52 мг	1000 мг	3.1%	3.9%	3277 г
Фосфор, P	106.3 мг	800 мг	13.3%	16.9%	753 г
Хлор, Cl	181.23 мг	2300 мг	7.9%	10%	1269 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	112.9 мкг	~
Бор, B	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	1.068 мг	18 мг	5.9%	7.5%	1685 г
Йод, I	5.08 мкг	150 мкг	3.4%	4.3%	2953 г
Кобальт, Co	4.682 мкг	10 мкг	46.8%	59.5%	214 г
Литий, Li	0.021 мкг	~
Марганец, Mn	0.0798 мг	2 мг	4%	5.1%	2506 г
Медь, Cu	69.59 мкг	1000 мкг	7%	8.9%	1437 г
Молибден, Mo	4.84 мкг	70 мкг	6.9%	8.8%	1446 г
Никель, Ni	0.063 мкг	~
Рубидий, Rb	0.1 мкг	~
Селен, Se	7.327 мкг	55 мкг	13.3%	16.9%	751 г
Стронций, Sr	0.84 мкг	~
Фтор, F	49.13 мкг	4000 мкг	1.2%	1.5%	8142 г
Хром, Cr	8.96 мкг	50 мкг	17.9%	22.7%	558 г
Цинк, Zn	0.8471 мг	12 мг	7.1%	9%	1417 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.027 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Лактоза	0.5 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.621 г	~
Валин	0.488 г	~
Гистидин*	0.434 г	~
Изолейцин	0.409 г	~
Лейцин	0.719 г	~
Лизин	0.911 г	~
Метионин	0.17 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.392 г	~
Триптофан	0.124 г	~
Фенилаланин	0.388 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.6 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.455 г	~
Аспарагиновая кислота	0.704 г	~
Гидроксипролин	0.064 г	~
Глицин	0.318 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.423 г	~
Серин	0.377 г	~
Тирозин	0.328 г	~
Цистеин	0.142 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	8.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	94.51 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.006 г	~
8:0 Каприловая	0.004 г	~
10:0 Каприновая	0.011 г	~
12:0 Лауриновая	0.01 г	~
14:0 Миристиновая	0.034 г	~
15:0 Пентадекановая	0.003 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.225 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.06 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.871 г	min 16.8 г	5.2%	6.6%
14:1 Миристолеиновая	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.042 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.004 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.252 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.06 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.315 г	от 11.2 до 20.6 г	2.8%	3.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.097 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.008 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.001 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.011 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~
Трансжиры	0.009 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.008 г	~
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.007 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с курицей и огурцами составляет 78,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	78.7 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	2.6 г	-%
	Углеводы	2.6 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	82.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С КУРИЦЕЙ И ОГУРЦАМИ

Салат с курицей и огурцами богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 46,5 %, фосфором - 13,3 %, кобальтом - 46,8 %, селеном - 13,3 %, хромом - 17,9 %

Чем полезен Салат с курицей и огурцами

Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с курицей и огурцами, калорийность 78,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с курицей и огурцами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Сырники на кокосовой муке

Автор Виолетта Марченко

Ленивые пирожки с луком и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе