Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Бок-чой (пак-чой, китайская капуста) | 267 г |
Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 15 г |
Перец сладкий красный (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 65 г |
Оливковое масло | 9.7 г |
Соль поваренная пищевая | 3 г |
Салат из пекинской капусты, сельдерея и сладкого перца
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 53.3 ккал | 1684 ккал | 3.2% | 6% | 3159 г |
Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 4.7% | 4000 г |
Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 13.1% | 1436 г |
Углеводы | 2.6 г | 219 г | 1.2% | 2.3% | 8423 г |
Углеводы (общие) | 2.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 14.1% | 1333 г |
Вода | 87.6 г | 2273 г | 3.9% | 7.3% | 2595 г |
Зола | 2.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 348.9 мкг | 900 мкг | 38.8% | 72.8% | 258 г |
альфа Каротин | 1.008 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 3.447 мг | 5 мг | 68.9% | 129.3% | 145 г |
Лютеин + Зеаксантин | 40.302 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 8.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.095 мг | 1.8 мг | 5.3% | 9.9% | 1895 г |
Витамин В4, холин | 8.18 мг | 500 мг | 1.6% | 3% | 6112 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.18 мг | 5 мг | 3.6% | 6.8% | 2778 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.323 мг | 2 мг | 16.2% | 30.4% | 619 г |
Витамин В9, фолаты | 71.857 мкг | 400 мкг | 18% | 33.8% | 557 г |
Витамин C, аскорбиновая | 108.27 мг | 90 мг | 120.3% | 225.7% | 83 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.726 мг | 15 мг | 4.8% | 9% | 2066 г |
Витамин Н, биотин | 0.037 мкг | 50 мкг | 0.1% | 0.2% | 135135 г |
Витамин К, филлохинон | 50.9 мкг | 120 мкг | 42.4% | 79.5% | 236 г |
Витамин РР, НЭ | 0.77 мг | 20 мг | 3.9% | 7.3% | 2597 г |
Ниацин | 0.266 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.302 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 318.36 мг | 2500 мг | 12.7% | 23.8% | 785 г |
Кальций, Ca | 116.03 мг | 1000 мг | 11.6% | 21.8% | 862 г |
Кремний, Si | 5.56 мг | 30 мг | 18.5% | 34.7% | 540 г |
Магний, Mg | 23.94 мг | 400 мг | 6% | 11.3% | 1671 г |
Натрий, Na | 515.6 мг | 1300 мг | 39.7% | 74.5% | 252 г |
Сера, S | 4.86 мг | 1000 мг | 0.5% | 0.9% | 20576 г |
Фосфор, P | 46.5 мг | 800 мг | 5.8% | 10.9% | 1720 г |
Хлор, Cl | 681.91 мг | 2300 мг | 29.6% | 55.5% | 337 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 7.3 мкг | ~ | |||
Бор, B | 7.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 1.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.074 мг | 18 мг | 6% | 11.3% | 1676 г |
Йод, I | 1.16 мкг | 150 мкг | 0.8% | 1.5% | 12931 г |
Кобальт, Co | 0.954 мкг | 10 мкг | 9.5% | 17.8% | 1048 г |
Литий, Li | 21.804 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2081 мг | 2 мг | 10.4% | 19.5% | 961 г |
Медь, Cu | 50.74 мкг | 1000 мкг | 5.1% | 9.6% | 1971 г |
Молибден, Mo | 2.777 мкг | 70 мкг | 4% | 7.5% | 2521 г |
Никель, Ni | 2.019 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 8.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.552 мкг | 55 мкг | 1% | 1.9% | 9964 г |
Стронций, Sr | 3.91 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 1.97 мкг | 4000 мкг | 203046 г | ||
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 6% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.3135 мг | 12 мг | 2.6% | 4.9% | 3828 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.03 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.08 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.09 г | ~ | |||
Валин | 0.078 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.03 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.097 г | ~ | |||
Лейцин | 0.102 г | ~ | |||
Лизин | 0.107 г | ~ | |||
Метионин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
Треонин | 0.06 г | ~ | |||
Триптофан | 0.017 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.056 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.02 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.087 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.109 г | ~ | |||
Глицин | 0.043 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.363 г | ~ | |||
Пролин | 0.031 г | ~ | |||
Серин | 0.048 г | ~ | |||
Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Цистеин | 0.019 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 20.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.5 г | от 4.7 до 16.8 г | 10.6% | 19.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 3.66 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.6 г | max 18.7 г | |||
12:0 Лауриновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.496 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.093 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.031 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.464 г | min 16.8 г | 14.7% | 27.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.057 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.391 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.018 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.58 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.2% | 9.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.482 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат Богема составляет 53,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 53.3 кКал | -% | |
Белки | 1.9 г | -% | |
Жиры | 3.9 г | -% | |
Углеводы | 2.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
Вода | 87.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|