Рецепт Паста авокадосырная. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста авокадосырная

Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве 90 г
Авокадо 160 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Фенхель, семена 5 г
Руккола 20 г
Перец чили красный острый 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста авокадосырная".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 195.1 ккал 1684 ккал 11.6% 5.9% 863 г
Белки 8.2 г 76 г 10.8% 5.5% 927 г
Жиры 16 г 56 г 28.6% 14.7% 350 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.6% 9125 г
Углеводы (общие) 6 г ~
Пищевые волокна 4.6 г 20 г 23% 11.8% 435 г
Вода 65.4 г 2273 г 2.9% 1.5% 3476 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 3.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 65.4 мкг 900 мкг 7.3% 3.7% 1376 г
Ретинол 0.048 мг ~
альфа Каротин 14.255 мкг ~
бета Каротин 0.171 мг 5 мг 3.4% 1.7% 2924 г
бета Криптоксантин 16.596 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 418.457 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 1.9% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.212 мг 1.8 мг 11.8% 6% 849 г
Витамин В4, холин 20.89 мг 500 мг 4.2% 2.2% 2393 г
Витамин В5, пантотеновая 1.014 мг 5 мг 20.3% 10.4% 493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.2 мг 2 мг 10% 5.1% 1000 г
Витамин В9, фолаты 57.713 мкг 400 мкг 14.4% 7.4% 693 г
Витамин В12, кобаламин 0.08 мкг 3 мкг 2.7% 1.4% 3750 г
Витамин C, аскорбиновая 9.85 мг 90 мг 10.9% 5.6% 914 г
Витамин D, кальциферол 0.236 мкг 10 мкг 2.4% 1.2% 4237 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.345 мг 15 мг 9% 4.6% 1115 г
бета Токоферол 0.028 мг ~
гамма Токоферол 0.187 мг ~
дельта Токоферол 0.011 мг ~
Витамин Н, биотин 1.149 мкг 50 мкг 2.3% 1.2% 4352 г
Витамин К, филлохинон 20.4 мкг 120 мкг 17% 8.7% 588 г
Витамин РР, НЭ 2.9562 мг 20 мг 14.8% 7.6% 677 г
Ниацин 0.064 мг ~
Бетаин 0.404 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 400.99 мг 2500 мг 16% 8.2% 623 г
Кальций, Ca 265.62 мг 1000 мг 26.6% 13.6% 376 г
Магний, Mg 37.71 мг 400 мг 9.4% 4.8% 1061 г
Натрий, Na 617.25 мг 1300 мг 47.5% 24.3% 211 г
Сера, S 66.7 мг 1000 мг 6.7% 3.4% 1499 г
Фосфор, P 266.5 мг 800 мг 33.3% 17.1% 300 г
Хлор, Cl 940.04 мг 2300 мг 40.9% 21% 245 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.038 мг 18 мг 5.8% 3% 1734 г
Кобальт, Co 0.106 мкг 10 мкг 1.1% 0.6% 9434 г
Марганец, Mn 0.2306 мг 2 мг 11.5% 5.9% 867 г
Медь, Cu 155.47 мкг 1000 мкг 15.5% 7.9% 643 г
Молибден, Mo 0.78 мкг 70 мкг 1.1% 0.6% 8974 г
Селен, Se 3.864 мкг 55 мкг 7% 3.6% 1423 г
Фтор, F 15.16 мкг 4000 мкг 0.4% 0.2% 26385 г
Цинк, Zn 1.4284 мг 12 мг 11.9% 6.1% 840 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.126 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Галактоза 0.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 2.434 г ~
Аргинин* 0.233 г ~
Валин 0.463 г ~
Гистидин* 0.395 г ~
Изолейцин 0.326 г ~
Лейцин 0.681 г ~
Лизин 0.444 г ~
Метионин 0.187 г ~
Треонин 0.318 г ~
Триптофан 0.179 г ~
Фенилаланин 0.333 г ~
Заменимые аминокислоты 4.259 г ~
Аланин 0.221 г ~
Аспарагиновая кислота 0.65 г ~
Глицин 0.176 г ~
Глутаминовая кислота 1.339 г ~
Пролин 0.75 г ~
Серин 0.944 г ~
Тирозин 0.336 г ~
Цистеин 0.074 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.1 г от 0.9 до 3.7 г 11.1% 5.7%
Омега-6 жирные кислоты 1.2 г от 4.7 до 16.8 г 25.5% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 21.06 мг max 300 мг
Фитостеролы 1.17 мг ~
Кампестерол 2.837 мг ~
Стигмастерол 1.135 мг ~
бета Ситостерол 43.121 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 4.8 г max 18.7 г
8:0 Каприловая 0.061 г ~
10:0 Каприновая 0.211 г ~
12:0 Лауриновая 0.243 г ~
14:0 Миристиновая 0.693 г ~
15:0 Пентадекановая 0.089 г ~
16:0 Пальмитиновая 3.03 г ~
17:0 Маргариновая 0.061 г ~
18:0 Стеариновая 0.931 г ~
20:0 Арахиновая 0.089 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 8.12 г min 16.8 г 48.3% 24.8%
14:1 Миристолеиновая 0.121 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.578 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.006 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 7.401 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.014 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 1.298 г от 11.2 до 20.6 г 11.6% 5.9%
18:2 Линолевая (ud) 1.204 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.083 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.063 г ~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая 0.009 г ~
20:3 Эйкозатриеновая (ud) 0.009 г ~

Энергетическая ценность Паста авокадосырная составляет 195,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 195.1 кКал -%
Белки 8.2 г -%
Жиры 16 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 4.6 г -%
Вода 65.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА АВОКАДОСЫРНАЯ

Паста авокадосырная богат такими витаминами и минералами, как: витамином B2 - 11,8 %, витамином B5 - 20,3 %, витамином B9 - 14,4 %, витамином K - 17 %, витамином PP - 14,8 %, калием - 16 %, кальцием - 26,6 %, фосфором - 33,3 %, хлором - 40,9 %, марганцем - 11,5 %, медью - 15,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Паста авокадосырная

  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Паста авокадосырная, калорийность 195,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста авокадосырная, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы