Рецепт Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Капуста белокочанная 170 г
Огурец парниковый 80 г
Перец сладкий красный 49 г
Салат (латук) 23 г
Лук репчатый 16 г
Чеснок 4 г
Редис 98 г
Маслины с косточкой / без косточки 50 г
Яйцо куриное вареное вкрутую 50 г
Оливковое масло 14 г
Зелень разная 38 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 64.8 ккал 1684 ккал 3.8% 5.9% 2599 г
Белки 2.3 г 76 г 3% 4.6% 3304 г
Жиры 4.5 г 56 г 8% 12.3% 1244 г
Углеводы 4 г 219 г 1.8% 2.8% 5475 г
Пищевые волокна 1.3 г 20 г 6.5% 10% 1538 г
Вода 79.9 г 2273 г 3.5% 5.4% 2845 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 85.5 мкг 900 мкг 9.5% 14.7% 1053 г
Ретинол 0.022 мг ~
бета Каротин 0.396 мг 5 мг 7.9% 12.2% 1263 г
Витамин В1, тиамин 0.034 мг 1.5 мг 2.3% 3.5% 4412 г
Витамин В2, рибофлавин 0.086 мг 1.8 мг 4.8% 7.4% 2093 г
Витамин В4, холин 28.57 мг 500 мг 5.7% 8.8% 1750 г
Витамин В5, пантотеновая 0.224 мг 5 мг 4.5% 6.9% 2232 г
Витамин В6, пиридоксин 0.131 мг 2 мг 6.6% 10.2% 1527 г
Витамин В9, фолаты 13.411 мкг 400 мкг 3.4% 5.2% 2983 г
Витамин В12, кобаламин 0.045 мкг 3 мкг 1.5% 2.3% 6667 г
Витамин C, аскорбиновая 46.8 мг 90 мг 52% 80.2% 192 г
Витамин D, кальциферол 0.192 мкг 10 мкг 1.9% 2.9% 5208 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.562 мг 15 мг 3.7% 5.7% 2669 г
Витамин Н, биотин 1.995 мкг 50 мкг 4% 6.2% 2506 г
Витамин К, филлохинон 42.6 мкг 120 мкг 35.5% 54.8% 282 г
Витамин РР, НЭ 0.7402 мг 20 мг 3.7% 5.7% 2702 г
Ниацин 0.412 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 216.35 мг 2500 мг 8.7% 13.4% 1156 г
Кальций, Ca 40.19 мг 1000 мг 4% 6.2% 2488 г
Кремний, Si 32.101 мг 30 мг 107% 165.1% 93 г
Магний, Mg 13.81 мг 400 мг 3.5% 5.4% 2896 г
Натрий, Na 19.55 мг 1300 мг 1.5% 2.3% 6650 г
Сера, S 33.49 мг 1000 мг 3.3% 5.1% 2986 г
Фосфор, P 44.1 мг 800 мг 5.5% 8.5% 1814 г
Хлор, Cl 43.6 мг 2300 мг 1.9% 2.9% 5275 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 388.6 мкг ~
Бор, B 100.5 мкг ~
Ванадий, V 38.76 мкг ~
Железо, Fe 0.814 мг 18 мг 4.5% 6.9% 2211 г
Йод, I 4.8 мкг 150 мкг 3.2% 4.9% 3125 г
Кобальт, Co 3.466 мкг 10 мкг 34.7% 53.5% 289 г
Литий, Li 13.236 мкг ~
Марганец, Mn 0.1391 мг 2 мг 7% 10.8% 1438 г
Медь, Cu 82.69 мкг 1000 мкг 8.3% 12.8% 1209 г
Молибден, Mo 8.391 мкг 70 мкг 12% 18.5% 834 г
Никель, Ni 7.735 мкг ~
Рубидий, Rb 49.3 мкг ~
Селен, Se 3.168 мкг 55 мкг 5.8% 9% 1736 г
Стронций, Sr 1.95 мкг ~
Фтор, F 20.17 мкг 4000 мкг 0.5% 0.8% 19831 г
Хром, Cr 5.13 мкг 50 мкг 10.3% 15.9% 975 г
Цинк, Zn 0.3733 мг 12 мг 3.1% 4.8% 3215 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.307 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 1 г ~
Сахароза 0.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.211 г ~
Аргинин* 0.044 г ~
Валин 0.034 г ~
Гистидин* 0.014 г ~
Изолейцин 0.028 г ~
Лейцин 0.036 г ~
Лизин 0.036 г ~
Метионин 0.011 г ~
Метионин + Цистеин 0.019 г ~
Треонин 0.027 г ~
Триптофан 0.007 г ~
Фенилаланин 0.031 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.055 г ~
Заменимые аминокислоты 0.365 г ~
Аланин 0.028 г ~
Аспарагиновая кислота 0.065 г ~
Глицин 0.019 г ~
Глутаминовая кислота 0.127 г ~
Пролин 0.023 г ~
Серин 0.022 г ~
Тирозин 0.023 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 13.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин 49.63 мг max 300 мг
бета Ситостерол 3 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.311 г ~
18:0 Стеариновая 0.06 г ~
20:0 Арахиновая 0.021 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.966 г min 16.8 г 11.7% 18.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.037 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.567 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.012 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.441 г от 11.2 до 20.6 г 3.9% 6%
18:2 Линолевая (ud) 0.29 г ~

Энергетическая ценность Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 64,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 64.8 кКал -%
Белки 2.3 г -%
Жиры 4.5 г -%
Углеводы 4 г -%
Пищевые волокна 1.3 г -%
Вода 79.9 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ОВОЩНОЙ ОТ 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 52 %, витамином K - 35,5 %, кремнием - 107 %, кобальтом - 34,7 %, молибденом - 12 %

Чем полезен Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат овощной от 08/05-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы