Рецепт Гороховое пюре с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Гороховое пюре с овощами

Подсолнечное масло	13 г
Лук репчатый (Жарка)	170 г
Морковь (Жарка)	150 г
Аджика из помидор и перца(дом)	70 г
Вода	110 г
Гороховая каша без масла	1150 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Гороховое пюре с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	113.1 ккал	1684 ккал	6.7%	5.9%	1489 г
Белки	6.5 г	76 г	8.6%	7.6%	1169 г
Жиры	2 г	56 г	3.6%	3.2%	2800 г
Углеводы	12.1 г	219 г	5.5%	4.9%	1810 г
Углеводы (общие)	16.4 г	~
Пищевые волокна	6.5 г	20 г	32.5%	28.7%	308 г
Вода	164.5 г	2273 г	7.2%	6.4%	1382 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	186 мкг	900 мкг	20.7%	18.3%	484 г
альфа Каротин	0.313 мкг	~
бета Каротин	1.137 мг	5 мг	22.7%	20.1%	440 г
бета Криптоксантин	1.186 мкг	~
Ликопин	0.001 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	17.887 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.203 мг	1.5 мг	13.5%	11.9%	739 г
Витамин В2, рибофлавин	0.075 мг	1.8 мг	4.2%	3.7%	2400 г
Витамин В4, холин	43.77 мг	500 мг	8.8%	7.8%	1142 г
Витамин В5, пантотеновая	0.306 мг	5 мг	6.1%	5.4%	1634 г
Витамин В6, пиридоксин	0.081 мг	2 мг	4.1%	3.6%	2469 г
Витамин В9, фолаты	7.39 мкг	400 мкг	1.8%	1.6%	5413 г
Витамин C, аскорбиновая	3.73 мг	90 мг	4.1%	3.6%	2413 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.504 мг	15 мг	3.4%	3%	2976 г
гамма Токоферол	1.533 мг	~
дельта Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.187 мкг	50 мкг	0.4%	0.4%	26738 г
Витамин К, филлохинон	8.1 мкг	120 мкг	6.8%	6%	1481 г
Витамин РР, НЭ	1.1387 мг	20 мг	5.7%	5%	1756 г
Ниацин	0.105 мг	~
Бетаин	0.161 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	274.51 мг	2500 мг	11%	9.7%	911 г
Кальций, Ca	24.04 мг	1000 мг	2.4%	2.1%	4160 г
Кремний, Si	3.065 мг	30 мг	10.2%	9%	979 г
Магний, Mg	23.49 мг	400 мг	5.9%	5.2%	1703 г
Натрий, Na	181.64 мг	1300 мг	14%	12.4%	716 г
Сера, S	9.78 мг	1000 мг	1%	0.9%	10225 г
Фосфор, P	101.7 мг	800 мг	12.7%	11.2%	787 г
Хлор, Cl	284.43 мг	2300 мг	12.4%	11%	809 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	77.6 мкг	~
Бор, B	45.1 мкг	~
Ванадий, V	9.89 мкг	~
Железо, Fe	1.462 мг	18 мг	8.1%	7.2%	1231 г
Йод, I	0.88 мкг	150 мкг	0.6%	0.5%	17045 г
Кобальт, Co	0.961 мкг	10 мкг	9.6%	8.5%	1041 г
Литий, Li	0.6 мкг	~
Марганец, Mn	0.3788 мг	2 мг	18.9%	16.7%	528 г
Медь, Cu	240.77 мкг	1000 мкг	24.1%	21.3%	415 г
Молибден, Mo	3.833 мкг	70 мкг	5.5%	4.9%	1826 г
Никель, Ni	1.214 мкг	~
Рубидий, Rb	59.5 мкг	~
Селен, Se	2.981 мкг	55 мкг	5.4%	4.8%	1845 г
Стронций, Sr	0.87 мкг	~
Фтор, F	83.39 мкг	4000 мкг	2.1%	1.9%	4797 г
Хром, Cr	0.63 мкг	50 мкг	1.3%	1.1%	7937 г
Цинк, Zn	1.0846 мг	12 мг	9%	8%	1106 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.036 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.8 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.068 г	~
Аргинин*	0.533 г	~
Валин	0.285 г	~
Гистидин*	0.16 г	~
Изолейцин	0.272 г	~
Лейцин	0.46 г	~
Лизин	0.485 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.226 г	~
Триптофан	0.046 г	~
Фенилаланин	0.316 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.014 г	~
Заменимые аминокислоты	0.152 г	~
Аланин	0.293 г	~
Аспарагиновая кислота	0.708 г	~
Глицин	0.279 г	~
Глутаминовая кислота	1.096 г	~
Пролин	0.284 г	~
Серин	0.293 г	~
Тирозин	0.144 г	~
Цистеин	0.076 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	9.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	15%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы	0.021 мг	~
бета Ситостерол	1.732 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
10:0 Каприновая	0.001 г	~
14:0 Миристиновая	0.002 г	~
15:0 Пентадекановая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.126 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.061 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
22:0 Бегеновая	0.007 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.371 г	min 16.8 г	2.2%	1.9%
18:1 Олеиновая (ud)	0.367 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.16 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.001 г	~
22:1 цис	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.841 г	от 11.2 до 20.6 г	7.5%	6.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.752 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.228 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.044 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.044 г	~
Трансжиры	0.001 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.001 г	~

Энергетическая ценность Гороховое пюре с овощами составляет 113,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	113.1 кКал	-%
	Белки	6.5 г	-%
	Жиры	2 г	-%
	Углеводы	12.1 г	-%
	Пищевые волокна	6.5 г	-%
	Вода	164.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГОРОХОВОЕ ПЮРЕ С ОВОЩАМИ

Гороховое пюре с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 22,7 %, витамином B1 - 13,5 %, калием - 11 %, фосфором - 12,7 %, хлором - 12,4 %, марганцем - 18,9 %, медью - 24,1 %

Чем полезен Гороховое пюре с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Гороховое пюре с овощами, калорийность 113,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Гороховое пюре с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Спаржа запеченая с морепродуктами

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе