Рецепт Роллы по-корейски. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Роллы по-корейски

Крупа рисовая (Варка без слива вязкая)	175 г
Огурец с кожурой, сырой	100 г
Лосось атлантический (семга)	200 г
Сыр Фета	100 г
Морковь по-корейски	100 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Роллы по-корейски".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	184.6 ккал	1684 ккал	11%	6%	912 г
Белки	10.7 г	76 г	14.1%	7.6%	710 г
Жиры	6.4 г	56 г	11.4%	6.2%	875 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.3%	1028 г
Пищевые волокна	2 г	20 г	10%	5.4%	1000 г
Вода	50 г	2273 г	2.2%	1.2%	4546 г
Органические кислоты	16.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1053.9 мкг	900 мкг	117.1%	63.4%	85 г
бета Каротин	0.007 мг	5 мг	0.1%	0.1%	71429 г
Витамин В1, тиамин	0.097 мг	1.5 мг	6.5%	3.5%	1546 г
Витамин В2, рибофлавин	0.098 мг	1.8 мг	5.4%	2.9%	1837 г
Витамин В4, холин	21.5 мг	500 мг	4.3%	2.3%	2326 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	1.9%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	2%	2703 г
Витамин В9, фолаты	7.114 мкг	400 мкг	1.8%	1%	5623 г
Витамин C, аскорбиновая	1.36 мг	90 мг	1.5%	0.8%	6618 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.242 мг	15 мг	8.3%	4.5%	1208 г
Витамин Н, биотин	0.932 мкг	50 мкг	1.9%	1%	5365 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.1%	4800 г
Витамин РР, НЭ	3.8736 мг	20 мг	19.4%	10.5%	516 г
Макроэлементы
Калий, K	199.77 мг	2500 мг	8%	4.3%	1251 г
Кальций, Ca	14.77 мг	1000 мг	1.5%	0.8%	6770 г
Кремний, Si	26.405 мг	30 мг	88%	47.7%	114 г
Магний, Mg	27.15 мг	400 мг	6.8%	3.7%	1473 г
Натрий, Na	21.14 мг	1300 мг	1.6%	0.9%	6149 г
Сера, S	73.98 мг	1000 мг	7.4%	4%	1352 г
Фосфор, P	113.1 мг	800 мг	14.1%	7.6%	707 г
Хлор, Cl	322.65 мг	2300 мг	14%	7.6%	713 г
Микроэлементы
Бор, B	54.8 мкг	~
Ванадий, V	11.45 мкг	~
Железо, Fe	0.651 мг	18 мг	3.6%	2%	2765 г
Йод, I	1 мкг	150 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Кобальт, Co	0.611 мкг	10 мкг	6.1%	3.3%	1637 г
Марганец, Mn	0.3708 мг	2 мг	18.5%	10%	539 г
Медь, Cu	83.35 мкг	1000 мкг	8.3%	4.5%	1200 г
Молибден, Mo	4.896 мкг	70 мкг	7%	3.8%	1430 г
Селен, Se	4.032 мкг	55 мкг	7.3%	4%	1364 г
Фтор, F	149.51 мкг	4000 мкг	3.7%	2%	2675 г
Хром, Cr	17.39 мкг	50 мкг	34.8%	18.9%	288 г
Цинк, Zn	0.671 мг	12 мг	5.6%	3%	1788 г
Стеролы (стерины)
Холестерин	21.1 мг	max 300 мг

Энергетическая ценность Роллы по-корейски составляет 184,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	184.6 кКал	-%
	Белки	10.7 г	-%
	Жиры	6.4 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	2 г	-%
	Вода	50 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РОЛЛЫ ПО-КОРЕЙСКИ

Роллы по-корейски богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 117,1 %, витамином PP - 19,4 %, кремнием - 88 %, фосфором - 14,1 %, хлором - 14 %, марганцем - 18,5 %, хромом - 34,8 %

Чем полезен Роллы по-корейски

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Роллы по-корейски, калорийность 184,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Роллы по-корейски, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Капуста и кабачки тушенные с томатной пастой без масла

Заливной пирог с курицей

Заливной пирог с рикоттой, шпинатом и яйцами

Лучшие рационы

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Елена

2024-11-17

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 91%

Танюра

2024-11-28

Калорийность: 1146 кКал

Витамины и минералы: 87%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе