Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная | 105 г |
Редис | 62 г |
Оливковое масло | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 74.4 ккал | 1684 ккал | 4.4% | 5.9% | 2263 г |
Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 2.7% | 5067 г |
Жиры | 5.8 г | 56 г | 10.4% | 14% | 966 г |
Углеводы | 4 г | 219 г | 1.8% | 2.4% | 5475 г |
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 11.4% | 1176 г |
Вода | 86.2 г | 2273 г | 3.8% | 5.1% | 2637 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.8 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.3% | 50000 г |
бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.9% | 13514 г |
Витамин В1, тиамин | 0.021 мг | 1.5 мг | 1.4% | 1.9% | 7143 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.056 мг | 1.8 мг | 3.1% | 4.2% | 3214 г |
Витамин В4, холин | 8.64 мг | 500 мг | 1.7% | 2.3% | 5787 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.063 мг | 5 мг | 1.3% | 1.7% | 7937 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.094 мг | 2 мг | 4.7% | 6.3% | 2128 г |
Витамин В9, фолаты | 15.153 мкг | 400 мкг | 3.8% | 5.1% | 2640 г |
Витамин C, аскорбиновая | 44.35 мг | 90 мг | 49.3% | 66.3% | 203 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.778 мг | 15 мг | 5.2% | 7% | 1928 г |
Витамин К, филлохинон | 48.9 мкг | 120 мкг | 40.8% | 54.8% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.639 мг | 20 мг | 3.2% | 4.3% | 3130 г |
Ниацин | 0.45 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 267.34 мг | 2500 мг | 10.7% | 14.4% | 935 г |
Кальций, Ca | 42.19 мг | 1000 мг | 4.2% | 5.6% | 2370 г |
Кремний, Si | 45.102 мг | 30 мг | 150.3% | 202% | 67 г |
Магний, Mg | 14.05 мг | 400 мг | 3.5% | 4.7% | 2847 г |
Натрий, Na | 11.33 мг | 1300 мг | 0.9% | 1.2% | 11474 г |
Сера, S | 24.33 мг | 1000 мг | 2.4% | 3.2% | 4110 г |
Фосфор, P | 33.9 мг | 800 мг | 4.2% | 5.6% | 2360 г |
Хлор, Cl | 37.36 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.2% | 6156 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 537.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 153.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 64.8 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.729 мг | 18 мг | 4.1% | 5.5% | 2469 г |
Йод, I | 4.58 мкг | 150 мкг | 3.1% | 4.2% | 3275 г |
Кобальт, Co | 2.831 мкг | 10 мкг | 28.3% | 38% | 353 г |
Литий, Li | 8.056 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1534 мг | 2 мг | 7.7% | 10.3% | 1304 г |
Медь, Cu | 97.03 мкг | 1000 мкг | 9.7% | 13% | 1031 г |
Молибден, Mo | 11.186 мкг | 70 мкг | 16% | 21.5% | 626 г |
Никель, Ni | 13.802 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.388 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.9% | 14175 г |
Фтор, F | 16.44 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.5% | 24331 г |
Хром, Cr | 6.82 мкг | 50 мкг | 13.6% | 18.3% | 733 г |
Цинк, Zn | 0.3073 мг | 12 мг | 2.6% | 3.5% | 3905 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.164 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.318 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.077 г | ~ | |||
Валин | 0.054 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.023 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.043 г | ~ | |||
Лейцин | 0.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.051 г | ~ | |||
Метионин | 0.017 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.031 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.011 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.048 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.086 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.706 г | ~ | |||
Аланин | 0.054 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.127 г | ~ | |||
Глицин | 0.037 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.247 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.044 г | ~ | |||
Тирозин | 0.036 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.1 г | от 0.9 до 3.7 г | 11.1% | 14.9% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.7 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.9% | 20% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 6.836 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.729 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.048 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.78 г | min 16.8 г | 22.5% | 30.2% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.088 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 3.667 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.028 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.746 г | от 11.2 до 20.6 г | 6.7% | 9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.678 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат витаминный составляет 74,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
% от РСП | |||
Калорийность | 74.4 ккал | 4.91% | |
Белки | 1.5 г | 1.65% | |
Жиры | 5.8 г | 8.79% | |
Углеводы | 4 г | 2.9% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | 8.5% | |
Вода | 86.2 г | 3.2% |
Почему так долго?
Получить дополнительную информацию и осуществить задуманное вы сможете, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|