Рецепт Намазка для тоста. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Намазка для тоста

Яйцо куриное вареное вкрутую 238 г
Сыр плавленый, костромской, м.д.ж. 40% в сух. в-ве 70 г
Лук зеленый (перо) 68 г
Соль поваренная пищевая 5 г
Петрушка свежая 15 г
Огурец парниковый 350 г
Кефир 1% жирности 162 г
Укроп 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ И АНАЛИЗ ПИТАТЕЛЬНОЙ ЦЕННОСТИ

Пищевая ценность и химический состав "Намазка для тоста".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 75.8 кКал 1684 кКал 4.5% 5.9% 2222 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 10.4% 1267 г
Жиры 4.7 г 56 г 8.4% 11.1% 1191 г
Углеводы 2.2 г 219 г 1% 1.3% 9955 г
Органические кислоты 0.3 г ~
Пищевые волокна 0.4 г 20 г 2% 2.6% 5000 г
Вода 84.7 г 2273 г 3.7% 4.9% 2684 г
Зола 1.584 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 126.1 мкг 900 мкг 14% 18.5% 714 г
Ретинол 0.077 мг ~
бета Каротин 0.296 мг 5 мг 5.9% 7.8% 1689 г
Витамин В1, тиамин 0.043 мг 1.5 мг 2.9% 3.8% 3488 г
Витамин В2, рибофлавин 0.185 мг 1.8 мг 10.3% 13.6% 973 г
Витамин В4, холин 74.6 мг 500 мг 14.9% 19.7% 670 г
Витамин В5, пантотеновая 0.531 мг 5 мг 10.6% 14% 942 г
Витамин В6, пиридоксин 0.079 мг 2 мг 4% 5.3% 2532 г
Витамин В9, фолаты 8.278 мкг 400 мкг 2.1% 2.8% 4832 г
Витамин В12, кобаламин 0.192 мкг 3 мкг 6.4% 8.4% 1563 г
Витамин C, аскорбиновая 8.1 мг 90 мг 9% 11.9% 1111 г
Витамин D, кальциферол 0.629 мкг 10 мкг 6.3% 8.3% 1590 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.34 мг 15 мг 2.3% 3% 4412 г
Витамин Н, биотин 6.584 мкг 50 мкг 13.2% 17.4% 759 г
Витамин К, филлохинон 46.2 мкг 120 мкг 38.5% 50.8% 260 г
Витамин РР, НЭ 1.365 мг 20 мг 6.8% 9% 1465 г
Ниацин 0.197 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 189.09 мг 2500 мг 7.6% 10% 1322 г
Кальций, Ca 117.57 мг 1000 мг 11.8% 15.6% 851 г
Кремний, Si 20.945 мг 30 мг 69.8% 92.1% 143 г
Магний, Mg 16.93 мг 400 мг 4.2% 5.5% 2363 г
Натрий, Na 363.88 мг 1300 мг 28% 36.9% 357 г
Сера, S 74.02 мг 1000 мг 7.4% 9.8% 1351 г
Фосфор, Ph 147.6 мг 800 мг 18.5% 24.4% 542 г
Хлор, Cl 562.07 мг 2300 мг 24.4% 32.2% 409 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 213.2 мкг ~
Бор, B 18.2 мкг ~
Ванадий, V 1.28 мкг ~
Железо, Fe 1.052 мг 18 мг 5.8% 7.7% 1711 г
Йод, I 7.1 мкг 150 мкг 4.7% 6.2% 2113 г
Кобальт, Co 3.866 мкг 10 мкг 38.7% 51.1% 259 г
Литий, Li 0.803 мкг ~
Марганец, Mn 0.0662 мг 2 мг 3.3% 4.4% 3021 г
Медь, Cu 55.89 мкг 1000 мкг 5.6% 7.4% 1789 г
Молибден, Mo 5.044 мкг 70 мкг 7.2% 9.5% 1388 г
Никель, Ni 0.371 мкг ~
Олово, Sn 2.66 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 9.56 мкг 55 мкг 17.4% 23% 575 г
Стронций, Sr 5.68 мкг ~
Фтор, F 30.31 мкг 4000 мкг 0.8% 1.1% 13197 г
Хром, Cr 2.57 мкг 50 мкг 5.1% 6.7% 1946 г
Цинк, Zn 0.7181 мг 12 мг 6% 7.9% 1671 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.081 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.1 г max 100 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 154.99 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты
Насыщеные жирные кислоты 1.8 г max 18.7 г
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.594 г min 16.8 г 9.5% 12.5%
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.419 г от 11.2 до 20.6 г 3.7% 4.9%
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 11.2%

Энергетическая ценность Намазка для тоста составляет 75,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность
Размер порции (г)
Содержание в порции % от нормы
Калории 75.8 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.7 г -%
Углеводы 2.2 г -%
Пищевые волокна 0.4 г -%
Вода 84.7 г -%
БАЛАНС НУТРИЕНТОВ
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
РАССЧИТАТЬ СВОИ НОРМЫ
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
ПОЛУЧИТЬ РЕКОМЕНДАЦИИ
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
СРОК ДОСТИЖЕНИЯ ЦЕЛИ

ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА НАМАЗКА ДЛЯ ТОСТА

Намазка для тоста богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 14 %, холином - 14,9 %, витамином H - 13,2 %, витамином K - 38,5 %, кальцием - 11,8 %, кремнием - 69,8 %, фосфором - 18,5 %, хлором - 24,4 %, кобальтом - 38,7 %, селеном - 17,4 %

Чем полезен Намазка для тоста

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

КАЛОРИЙНОСТЬ И ХИМИЧЕСКИЙ СОСТАВ ДРУГИХ ПРОДУКТОВ
Метки: Как приготовить Намазка для тоста, калорийность 75,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Намазка для тоста, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ