Рецепт "Рафаэлло". Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты "Рафаэлло"

Миндаль (Варка со сливом)	19 г
Кокосовая стружка [Грани]	85 г
Сыр рикотта 7,9% жирности, из частично обезжиренного молока, м.д.ж. 31% в сух. в-ве	250 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав ""Рафаэлло"".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	271.5 ккал	1684 ккал	16.1%	5.9%	620 г
Белки	12.2 г	76 г	16.1%	5.9%	623 г
Жиры	24.1 г	56 г	43%	15.8%	232 г
Углеводы	7.5 г	219 г	3.4%	1.3%	2920 г
Углеводы (общие)	16.2 г	~
Пищевые волокна	2.8 г	20 г	14%	5.2%	714 г
Вода	56.8 г	2273 г	2.5%	0.9%	4002 г
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	76.1 мкг	900 мкг	8.5%	3.1%	1183 г
Ретинол	0.075 мг	~
бета Каротин	0.015 мг	5 мг	0.3%	0.1%	33333 г
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	0.7%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.163 мг	1.8 мг	9.1%	3.4%	1104 г
Витамин В4, холин	19.05 мг	500 мг	3.8%	1.4%	2625 г
Витамин В5, пантотеновая	0.227 мг	5 мг	4.5%	1.7%	2203 г
Витамин В6, пиридоксин	0.038 мг	2 мг	1.9%	0.7%	5263 г
Витамин В9, фолаты	12.116 мкг	400 мкг	3%	1.1%	3301 г
Витамин В12, кобаламин	0.206 мкг	3 мкг	6.9%	2.5%	1456 г
Витамин C, аскорбиновая	0.02 мг	90 мг			450000 г
Витамин D, кальциферол	0.071 мкг	10 мкг	0.7%	0.3%	14085 г
Витамин D3, холекальциферол	0.071 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.378 мг	15 мг	9.2%	3.4%	1089 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	0.918 мкг	50 мкг	1.8%	0.7%	5447 г
Витамин К, филлохинон	0.9 мкг	120 мкг	0.8%	0.3%	13333 г
Витамин РР, НЭ	0.4961 мг	20 мг	2.5%	0.9%	4031 г
Ниацин	0.162 мг	~
Бетаин	0.314 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	208.25 мг	2500 мг	8.3%	3.1%	1200 г
Кальций, Ca	209.1 мг	1000 мг	20.9%	7.7%	478 г
Кремний, Si	2.699 мг	30 мг	9%	3.3%	1112 г
Магний, Mg	34.34 мг	400 мг	8.6%	3.2%	1165 г
Натрий, Na	139.54 мг	1300 мг	10.7%	3.9%	932 г
Сера, S	9.61 мг	1000 мг	1%	0.4%	10406 г
Фосфор, P	177.1 мг	800 мг	22.1%	8.1%	452 г
Хлор, Cl	2.11 мг	2300 мг	0.1%		109005 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.3 мкг	~
Бор, B	10.8 мкг	~
Ванадий, V	2.42 мкг	~
Железо, Fe	0.881 мг	18 мг	4.9%	1.8%	2043 г
Йод, I	0.11 мкг	150 мкг	0.1%		136364 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	2.4%	1506 г
Литий, Li	1.155 мкг	~
Марганец, Mn	0.3423 мг	2 мг	17.1%	6.3%	584 г
Медь, Cu	102.94 мкг	1000 мкг	10.3%	3.8%	971 г
Молибден, Mo	1.603 мкг	70 мкг	2.3%	0.8%	4367 г
Никель, Ni	6.477 мкг	~
Рубидий, Rb	0.9 мкг	~
Селен, Se	15.884 мкг	55 мкг	28.9%	10.6%	346 г
Стронций, Sr	0.63 мкг	~
Титан, Ti	2.43 мкг	~
Фтор, F	4.91 мкг	4000 мкг	0.1%		81466 г
Хром, Cr	0.54 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	9259 г
Цинк, Zn	1.2376 мг	12 мг	10.3%	3.8%	970 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.34 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	9.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	8.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.701 г	~
Валин	0.577 г	~
Гистидин*	0.373 г	~
Изолейцин	0.476 г	~
Лейцин	0.992 г	~
Лизин	1.022 г	~
Метионин	0.242 г	~
Метионин + Цистеин	0.037 г	~
Треонин	0.418 г	~
Триптофан	0.102 г	~
Фенилаланин	0.484 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.083 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.439 г	~
Аспарагиновая кислота	0.903 г	~
Глицин	0.308 г	~
Глутаминовая кислота	2.168 г	~
Пролин	0.855 г	~
Серин	0.507 г	~
Тирозин	0.467 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	4.1%
Омега-6 жирные кислоты	0.8 г	от 4.7 до 16.8 г	17%	6.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	22.02 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	5.398 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	10.1 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.18 г	~
6:0 Капроновая	0.096 г	~
8:0 Каприловая	0.622 г	~
10:0 Каприновая	0.552 г	~
12:0 Лауриновая	3.402 г	~
14:0 Миристиновая	1.822 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.47 г	~
18:0 Стеариновая	0.874 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.858 г	min 16.8 г	23%	8.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.214 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.658 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.329 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.895 г	от 11.2 до 20.6 г	8%	2.9%
18:2 Линолевая (ud)	0.863 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.054 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.066 г	~

Энергетическая ценность "Рафаэлло" составляет 271,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	271.5 кКал	-%
	Белки	12.2 г	-%
	Жиры	24.1 г	-%
	Углеводы	7.5 г	-%
	Пищевые волокна	2.8 г	-%
	Вода	56.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства "РАФАЭЛЛО"

"Рафаэлло" богат такими витаминами и минералами, как: кальцием - 20,9 %, фосфором - 22,1 %, марганцем - 17,1 %, селеном - 28,9 %

Чем полезен "Рафаэлло"

Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить "Рафаэлло", калорийность 271,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления "Рафаэлло", рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Яичница кюкю или кутаб без муки

Салат овощной с сыром и яйцом

Лучшие рационы

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе