Рецепт Суп чечевичный. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп чечевичный

Картофель (Варка без слива) 150 г
Чечевица, зерно (Варка) 75 г
Лук репчатый (Варка без слива) 30 г
Кокосовое масло (жидкое) 10 г
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) 10 г
Вода водопроводная питьевая 2000 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп чечевичный".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 30.1 ккал 1684 ккал 1.8% 6% 5595 г
Белки 1.6 г 76 г 2.1% 7% 4750 г
Жиры 1.5 г 56 г 2.7% 9% 3733 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3.7% 9125 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 8.3% 4000 г
Вода 93.5 г 2273 г 4.1% 13.6% 2431 г
Зола 0.3 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 19.2 мкг 900 мкг 2.1% 7% 4688 г
Ретинол 0.018 мг ~
бета Каротин 0.007 мг 5 мг 0.1% 0.3% 71429 г
Витамин В1, тиамин 0.02 мг 1.5 мг 1.3% 4.3% 7500 г
Витамин В2, рибофлавин 0.037 мг 1.8 мг 2.1% 7% 4865 г
Витамин В4, холин 19.48 мг 500 мг 3.9% 13% 2567 г
Витамин В5, пантотеновая 0.138 мг 5 мг 2.8% 9.3% 3623 г
Витамин В6, пиридоксин 0.046 мг 2 мг 2.3% 7.6% 4348 г
Витамин В9, фолаты 3.85 мкг 400 мкг 1% 3.3% 10390 г
Витамин В12, кобаламин 0.032 мкг 3 мкг 1.1% 3.7% 9375 г
Витамин C, аскорбиновая 0.69 мг 90 мг 0.8% 2.7% 13043 г
Витамин D, кальциферол 0.143 мкг 10 мкг 1.4% 4.7% 6993 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.069 мг 15 мг 0.5% 1.7% 21739 г
Витамин Н, биотин 1.286 мкг 50 мкг 2.6% 8.6% 3888 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 1% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.4865 мг 20 мг 2.4% 8% 4111 г
Ниацин 0.13 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 66.69 мг 2500 мг 2.7% 9% 3749 г
Кальций, Ca 9.54 мг 1000 мг 1% 3.3% 10482 г
Кремний, Si 5.669 мг 30 мг 18.9% 62.8% 529 г
Магний, Mg 5.55 мг 400 мг 1.4% 4.7% 7207 г
Натрий, Na 13.73 мг 1300 мг 1.1% 3.7% 9468 г
Сера, S 18.86 мг 1000 мг 1.9% 6.3% 5302 г
Фосфор, P 28.1 мг 800 мг 3.5% 11.6% 2847 г
Хлор, Cl 15.98 мг 2300 мг 0.7% 2.3% 14393 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 63.8 мкг ~
Бор, B 28.7 мкг ~
Ванадий, V 10.07 мкг ~
Железо, Fe 0.581 мг 18 мг 3.2% 10.6% 3098 г
Йод, I 1.7 мкг 150 мкг 1.1% 3.7% 8824 г
Кобальт, Co 1.358 мкг 10 мкг 13.6% 45.2% 736 г
Литий, Li 7.126 мкг ~
Марганец, Mn 0.0523 мг 2 мг 2.6% 8.6% 3824 г
Медь, Cu 43.82 мкг 1000 мкг 4.4% 14.6% 2282 г
Молибден, Mo 3.286 мкг 70 мкг 4.7% 15.6% 2130 г
Никель, Ni 5.363 мкг ~
Рубидий, Rb 37.9 мкг ~
Селен, Se 2.55 мкг 55 мкг 4.6% 15.3% 2157 г
Стронций, Sr 1.05 мкг ~
Титан, Ti 9.34 мкг ~
Фтор, F 65.61 мкг 4000 мкг 1.6% 5.3% 6097 г
Хром, Cr 1.23 мкг 50 мкг 2.5% 8.3% 4065 г
Цинк, Zn 0.1863 мг 12 мг 1.6% 5.3% 6441 г
Цирконий, Zr 0.28 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.105 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.048 г ~
Аргинин* 0.121 г ~
Валин 0.096 г ~
Гистидин* 0.045 г ~
Изолейцин 0.075 г ~
Лейцин 0.135 г ~
Лизин 0.119 г ~
Метионин 0.037 г ~
Метионин + Цистеин 0.064 г ~
Треонин 0.075 г ~
Триптофан 0.021 г ~
Фенилаланин 0.086 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.147 г ~
Заменимые аминокислоты 0.081 г ~
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.183 г ~
Глицин 0.065 г ~
Глутаминовая кислота 0.253 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.105 г ~
Тирозин 0.06 г ~
Цистеин 0.027 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 36.3 мг max 300 мг
бета Ситостерол 0.415 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.8 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.016 г ~
6:0 Капроновая 0.004 г ~
8:0 Каприловая 0.033 г ~
10:0 Каприновая 0.034 г ~
12:0 Лауриновая 0.196 г ~
14:0 Миристиновая 0.102 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.268 г ~
17:0 Маргариновая 0.002 г ~
18:0 Стеариновая 0.095 г ~
20:0 Арахиновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.463 г min 16.8 г 2.8% 9.3%
14:1 Миристолеиновая 0.003 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.036 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.392 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.002 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.101 г от 11.2 до 20.6 г 0.9% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.084 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.009 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.006 г ~

Энергетическая ценность Суп чечевичный составляет 30,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 30.1 кКал -%
Белки 1.6 г -%
Жиры 1.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 93.5 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП ЧЕЧЕВИЧНЫЙ

Суп чечевичный богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 18,9 %, кобальтом - 13,6 %

Чем полезен Суп чечевичный

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп чечевичный, калорийность 30,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп чечевичный, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы