Рецепт Котлеты куриные на пару. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Котлеты куриные на пару

Лук репчатый (Варка со сливом) 200 г
Куриная грудка (филе) 800 г
Яйцо куриное (Варка вкрутую) 101 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Котлеты куриные на пару".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 103.7 ккал 1684 ккал 6.2% 6% 1624 г
Белки 18.8 г 76 г 24.7% 23.8% 404 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.3% 2240 г
Углеводы 1.4 г 219 г 0.6% 0.6% 15643 г
Пищевые волокна 0.5 г 20 г 2.5% 2.4% 4000 г
Вода 75.1 г 2273 г 3.3% 3.2% 3027 г
Зола 1 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 24.2 мкг 900 мкг 2.7% 2.6% 3719 г
Ретинол 0.023 мг ~
бета Каротин 0.006 мг 5 мг 0.1% 0.1% 83333 г
Витамин В1, тиамин 0.065 мг 1.5 мг 4.3% 4.1% 2308 г
Витамин В2, рибофлавин 0.096 мг 1.8 мг 5.3% 5.1% 1875 г
Витамин В4, холин 24.51 мг 500 мг 4.9% 4.7% 2040 г
Витамин В5, пантотеновая 0.14 мг 5 мг 2.8% 2.7% 3571 г
Витамин В6, пиридоксин 0.035 мг 2 мг 1.8% 1.7% 5714 г
Витамин В9, фолаты 2.313 мкг 400 мкг 0.6% 0.6% 17294 г
Витамин В12, кобаламин 0.048 мкг 3 мкг 1.6% 1.5% 6250 г
Витамин C, аскорбиновая 0.37 мг 90 мг 0.4% 0.4% 24324 г
Витамин D, кальциферол 0.205 мкг 10 мкг 2.1% 2% 4878 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.093 мг 15 мг 0.6% 0.6% 16129 г
Витамин Н, биотин 2.048 мкг 50 мкг 4.1% 4% 2441 г
Витамин К, филлохинон 0.1 мкг 120 мкг 0.1% 0.1% 120000 г
Витамин РР, НЭ 6.0916 мг 20 мг 30.5% 29.4% 328 г
Ниацин 8.09 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 254.37 мг 2500 мг 10.2% 9.8% 983 г
Кальций, Ca 16.18 мг 1000 мг 1.6% 1.5% 6180 г
Кремний, Si 0.923 мг 30 мг 3.1% 3% 3250 г
Магний, Mg 66.91 мг 400 мг 16.7% 16.1% 598 г
Натрий, Na 57.32 мг 1300 мг 4.4% 4.2% 2268 г
Сера, S 28.39 мг 1000 мг 2.8% 2.7% 3522 г
Фосфор, P 153.7 мг 800 мг 19.2% 18.5% 520 г
Хлор, Cl 75.97 мг 2300 мг 3.3% 3.2% 3028 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 73.8 мкг ~
Бор, B 36.9 мкг ~
Железо, Fe 1.399 мг 18 мг 7.8% 7.5% 1287 г
Йод, I 6.85 мкг 150 мкг 4.6% 4.4% 2190 г
Кобальт, Co 8.496 мкг 10 мкг 85% 82% 118 г
Марганец, Mn 0.0599 мг 2 мг 3% 2.9% 3339 г
Медь, Cu 82.46 мкг 1000 мкг 8.2% 7.9% 1213 г
Молибден, Mo 8.677 мкг 70 мкг 12.4% 12% 807 г
Никель, Ni 0.554 мкг ~
Рубидий, Rb 87.8 мкг ~
Селен, Se 3.046 мкг 55 мкг 5.5% 5.3% 1806 г
Фтор, F 106.79 мкг 4000 мкг 2.7% 2.6% 3746 г
Хром, Cr 19.19 мкг 50 мкг 38.4% 37% 261 г
Цинк, Zn 1.2197 мг 12 мг 10.2% 9.8% 984 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.017 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.3 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.2 г ~
Сахароза 1.2 г ~
Фруктоза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.053 г ~
Аргинин* 1.446 г ~
Валин 1.036 г ~
Гистидин* 1.008 г ~
Изолейцин 0.897 г ~
Лейцин 1.571 г ~
Лизин 2.043 г ~
Метионин 0.373 г ~
Метионин + Цистеин 0.713 г ~
Треонин 0.883 г ~
Триптофан 0.303 г ~
Фенилаланин 0.85 г ~
Фенилаланин+Тирозин 1.565 г ~
Заменимые аминокислоты 0.122 г ~
Аланин 1.036 г ~
Аспарагиновая кислота 1.559 г ~
Гидроксипролин 0.155 г ~
Глицин 0.726 г ~
Глутаминовая кислота 2.294 г ~
Пролин 0.788 г ~
Серин 0.837 г ~
Тирозин 0.714 г ~
Цистеин 0.347 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.3 г от 4.7 до 16.8 г 6.4% 6.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 60.49 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 0.7 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.011 г ~
15:0 Пентадекановая 0.001 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.486 г ~
17:0 Маргариновая 0.003 г ~
18:0 Стеариновая 0.148 г ~
20:0 Арахиновая 0.01 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.987 г min 16.8 г 5.9% 5.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.125 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.008 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.809 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.28 г от 11.2 до 20.6 г 2.5% 2.4%
18:2 Линолевая (ud) 0.243 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.024 г ~

Энергетическая ценность Котлеты куриные на пару составляет 103,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 103.7 кКал -%
Белки 18.8 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 1.4 г -%
Пищевые волокна 0.5 г -%
Вода 75.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОТЛЕТЫ КУРИНЫЕ НА ПАРУ

Котлеты куриные на пару богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 30,5 %, магнием - 16,7 %, фосфором - 19,2 %, кобальтом - 85 %, молибденом - 12,4 %, хромом - 38,4 %

Чем полезен Котлеты куриные на пару

  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Котлеты куриные на пару, калорийность 103,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Котлеты куриные на пару, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы