Рецепт печеньки банановые. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты печеньки банановые

Банан 1 Штука
Овсяные хлопья "геркулес" 70 г
Изюм, золотистый, без косточек 15 г
Кокосовая стружка 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "печеньки банановые".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 262.5 ккал 1684 ккал 15.6% 5.9% 642 г
Белки 6.3 г 76 г 8.3% 3.2% 1206 г
Жиры 8.3 г 56 г 14.8% 5.6% 675 г
Углеводы 40.8 г 219 г 18.6% 7.1% 537 г
Углеводы (общие) 6.8 г ~
Пищевые волокна 3.3 г 20 г 16.5% 6.3% 606 г
Вода 36.1 г 2273 г 1.6% 0.6% 6296 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 8.1 мкг 900 мкг 0.9% 0.3% 11111 г
бета Каротин 0.049 мг 5 мг 1% 0.4% 10204 г
Витамин В1, тиамин 0.195 мг 1.5 мг 13% 5% 769 г
Витамин В2, рибофлавин 0.076 мг 1.8 мг 4.2% 1.6% 2368 г
Витамин В4, холин 20.9 мг 500 мг 4.2% 1.6% 2392 г
Витамин В5, пантотеновая 0.545 мг 5 мг 10.9% 4.2% 917 г
Витамин В6, пиридоксин 0.277 мг 2 мг 13.9% 5.3% 722 г
Витамин В9, фолаты 13.418 мкг 400 мкг 3.4% 1.3% 2981 г
Витамин C, аскорбиновая 4.34 мг 90 мг 4.8% 1.8% 2074 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.806 мг 15 мг 5.4% 2.1% 1861 г
Витамин Н, биотин 9.537 мкг 50 мкг 19.1% 7.3% 524 г
Витамин К, филлохинон 1.3 мкг 120 мкг 1.1% 0.4% 9231 г
Витамин РР, НЭ 2.2821 мг 20 мг 11.4% 4.3% 876 г
Ниацин 0.64 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 335.29 мг 2500 мг 13.4% 5.1% 746 г
Кальций, Ca 29.24 мг 1000 мг 2.9% 1.1% 3420 г
Кремний, Si 31.322 мг 30 мг 104.4% 39.8% 96 г
Магний, Mg 71.07 мг 400 мг 17.8% 6.8% 563 г
Натрий, Na 22.55 мг 1300 мг 1.7% 0.6% 5765 г
Сера, S 39.24 мг 1000 мг 3.9% 1.5% 2548 г
Фосфор, P 149.7 мг 800 мг 18.7% 7.1% 534 г
Хлор, Cl 47.99 мг 2300 мг 2.1% 0.8% 4793 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 7.6 мкг ~
Бор, B 151.3 мкг ~
Ванадий, V 0.85 мкг ~
Железо, Fe 1.751 мг 18 мг 9.7% 3.7% 1028 г
Йод, I 2.39 мкг 150 мкг 1.6% 0.6% 6276 г
Кобальт, Co 2.042 мкг 10 мкг 20.4% 7.8% 490 г
Литий, Li 1.342 мкг ~
Марганец, Mn 1.6397 мг 2 мг 82% 31.2% 122 г
Медь, Cu 229.02 мкг 1000 мкг 22.9% 8.7% 437 г
Молибден, Mo 1.098 мкг 70 мкг 1.6% 0.6% 6375 г
Никель, Ni 1.627 мкг ~
Рубидий, Rb 25.6 мкг ~
Селен, Se 11.895 мкг 55 мкг 21.6% 8.2% 462 г
Стронций, Sr 0.53 мкг ~
Фтор, F 18.69 мкг 4000 мкг 0.5% 0.2% 21402 г
Хром, Cr 0.07 мкг 50 мкг 0.1% 71429 г
Цинк, Zn 1.3184 мг 12 мг 11% 4.2% 910 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.582 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.8 г ~
Глюкоза (декстроза) 2.6 г ~
Фруктоза 2.9 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.324 г ~
Валин 0.249 г ~
Гистидин* 0.107 г ~
Изолейцин 0.178 г ~
Лейцин 0.281 г ~
Лизин 0.186 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.178 г ~
Треонин 0.17 г ~
Триптофан 0.087 г ~
Фенилаланин 0.237 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.431 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.214 г ~
Аспарагиновая кислота 0.403 г ~
Глицин 0.451 г ~
Глутаминовая кислота 0.862 г ~
Пролин 0.285 г ~
Серин 0.225 г ~
Тирозин 0.198 г ~
Цистеин 0.127 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.9 г от 4.7 до 16.8 г 19.1% 7.3%
Насыщенные жирные кислоты 0.6 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.001 г ~
14:0 Миристиновая 0.008 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.521 г ~
18:0 Стеариновая 0.024 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.851 г min 16.8 г 5.1% 1.9%
18:1 Олеиновая (ud) 0.848 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.926 г от 11.2 до 20.6 г 8.3% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.905 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.021 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.002 г ~

Энергетическая ценность печеньки банановые составляет 262,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 262.5 кКал -%
Белки 6.3 г -%
Жиры 8.3 г -%
Углеводы 40.8 г -%
Пищевые волокна 3.3 г -%
Вода 36.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬКИ БАНАНОВЫЕ

печеньки банановые богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 13 %, витамином B6 - 13,9 %, витамином H - 19,1 %, витамином PP - 11,4 %, калием - 13,4 %, кремнием - 104,4 %, магнием - 17,8 %, фосфором - 18,7 %, кобальтом - 20,4 %, марганцем - 82 %, медью - 22,9 %, селеном - 21,6 %, цинком - 11 %

Чем полезен печеньки банановые

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить печеньки банановые, калорийность 262,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления печеньки банановые, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги