Рецепт Салат с адыгейским сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с адыгейским сыром

Сыр Адыгейский Мягкий [Сырный Дом] 70 г
Морковь 75 г
Огурец без кожуры 90 г
Салат (латук) 50 г
Лук зеленый (перо) 10 г
Лимонный сок, необработанный 5 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с адыгейским сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 68.7 ккал 1684 ккал 4.1% 6% 2451 г
Белки 4.7 г 76 г 6.2% 9% 1617 г
Жиры 4.3 г 56 г 7.7% 11.2% 1302 г
Углеводы 2.7 г 219 г 1.2% 1.7% 8111 г
Углеводы (общие) 0.8 г ~
Пищевые волокна 1.1 г 20 г 5.5% 8% 1818 г
Вода 71.3 г 2273 г 3.1% 4.5% 3188 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.6 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 561 мкг 900 мкг 62.3% 90.7% 160 г
альфа Каротин 2.4 мкг ~
бета Каротин 3.368 мг 5 мг 67.4% 98.1% 148 г
бета Криптоксантин 5.467 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 5.05 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.03 мг 1.5 мг 2% 2.9% 5000 г
Витамин В2, рибофлавин 0.042 мг 1.8 мг 2.3% 3.3% 4286 г
Витамин В4, холин 6.42 мг 500 мг 1.3% 1.9% 7788 г
Витамин В5, пантотеновая 0.16 мг 5 мг 3.2% 4.7% 3125 г
Витамин В6, пиридоксин 0.084 мг 2 мг 4.2% 6.1% 2381 г
Витамин В9, фолаты 15.383 мкг 400 мкг 3.8% 5.5% 2600 г
Витамин C, аскорбиновая 6.36 мг 90 мг 7.1% 10.3% 1415 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.261 мг 15 мг 1.7% 2.5% 5747 г
гамма Токоферол 0.006 мг ~
Витамин Н, биотин 0.297 мкг 50 мкг 0.6% 0.9% 16835 г
Витамин К, филлохинон 32.1 мкг 120 мкг 26.8% 39% 374 г
Витамин РР, НЭ 0.4543 мг 20 мг 2.3% 3.3% 4402 г
Ниацин 0.377 мг ~
Бетаин 0.03 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 137.82 мг 2500 мг 5.5% 8% 1814 г
Кальций, Ca 27.22 мг 1000 мг 2.7% 3.9% 3674 г
Кремний, Si 7.783 мг 30 мг 25.9% 37.7% 385 г
Магний, Mg 20.47 мг 400 мг 5.1% 7.4% 1954 г
Натрий, Na 7.53 мг 1300 мг 0.6% 0.9% 17264 г
Сера, S 4.97 мг 1000 мг 0.5% 0.7% 20121 г
Фосфор, P 26.7 мг 800 мг 3.3% 4.8% 2996 г
Хлор, Cl 26.02 мг 2300 мг 1.1% 1.6% 8839 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 190.9 мкг ~
Бор, B 71.5 мкг ~
Ванадий, V 53.46 мкг ~
Железо, Fe 0.376 мг 18 мг 2.1% 3.1% 4787 г
Йод, I 2.63 мкг 150 мкг 1.8% 2.6% 5703 г
Кобальт, Co 1.4 мкг 10 мкг 14% 20.4% 714 г
Литий, Li 8.367 мкг ~
Марганец, Mn 0.1288 мг 2 мг 6.4% 9.3% 1553 г
Медь, Cu 64.63 мкг 1000 мкг 6.5% 9.5% 1547 г
Молибден, Mo 7.167 мкг 70 мкг 10.2% 14.8% 977 г
Никель, Ni 2.41 мкг ~
Рубидий, Rb 46.5 мкг ~
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 0.4% 31792 г
Стронций, Sr 4.33 мкг ~
Фтор, F 21.14 мкг 4000 мкг 0.5% 0.7% 18921 г
Хром, Cr 1.38 мкг 50 мкг 2.8% 4.1% 3623 г
Цинк, Zn 0.2068 мг 12 мг 1.7% 2.5% 5803 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.144 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.5 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 0.9 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.159 г ~
Аргинин* 0.02 г ~
Валин 0.027 г ~
Гистидин* 0.008 г ~
Изолейцин 0.021 г ~
Лейцин 0.03 г ~
Лизин 0.034 г ~
Метионин 0.012 г ~
Метионин + Цистеин 0.013 г ~
Треонин 0.023 г ~
Триптофан 0.006 г ~
Фенилаланин 0.028 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.029 г ~
Заменимые аминокислоты 0.149 г ~
Аланин 0.021 г ~
Аспарагиновая кислота 0.045 г ~
Глицин 0.015 г ~
Глутаминовая кислота 0.12 г ~
Пролин 0.011 г ~
Серин 0.016 г ~
Тирозин 0.011 г ~
Цистеин 0.008 г ~
Насыщенные жирные кислоты
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.018 г ~
18:0 Стеариновая 0.003 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.003 г min 16.8 г
18:1 Олеиновая (ud) 0.003 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.006 г от 11.2 до 20.6 г 0.1% 0.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.003 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.003 г ~

Энергетическая ценность Салат с адыгейским сыром составляет 68,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 68.7 кКал -%
Белки 4.7 г -%
Жиры 4.3 г -%
Углеводы 2.7 г -%
Пищевые волокна 1.1 г -%
Вода 71.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ С АДЫГЕЙСКИМ СЫРОМ

Салат с адыгейским сыром богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62,3 %, бэта-каротином - 67,4 %, витамином K - 26,8 %, кремнием - 25,9 %, кобальтом - 14 %

Чем полезен Салат с адыгейским сыром

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат с адыгейским сыром, калорийность 68,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с адыгейским сыром, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги