Рецепт Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте
| Минтай Филе [Fish House] | 400 г |
| Цветная капуста, замороженная, вареная, без соли | 200 г |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли | 200 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 56.3 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 5.9% | 2991 г |
| Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 26.1% | 679 г |
| Жиры | 0.6 г | 56 г | 1.1% | 2% | 9333 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.7% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 2.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.4 г | 20 г | 7% | 12.4% | 1429 г |
| Вода | 46.2 г | 2273 г | 2% | 3.6% | 4920 г |
| Зола | 0.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.8 мкг | 900 мкг | 1.4% | 2.5% | 7031 г |
| альфа Каротин | 4.75 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.151 мг | 5 мг | 3% | 5.3% | 3311 г |
| бета Криптоксантин | 0.25 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 279.75 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.023 мг | 1.5 мг | 1.5% | 2.7% | 6522 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.034 мг | 1.8 мг | 1.9% | 3.4% | 5294 г |
| Витамин В4, холин | 12.43 мг | 500 мг | 2.5% | 4.4% | 4023 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.093 мг | 5 мг | 1.9% | 3.4% | 5376 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.055 мг | 2 мг | 2.8% | 5% | 3636 г |
| Витамин В9, фолаты | 17.75 мкг | 400 мкг | 4.4% | 7.8% | 2254 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.85 мг | 90 мг | 19.8% | 35.2% | 504 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.345 мг | 15 мг | 2.3% | 4.1% | 4348 г |
| Витамин К, филлохинон | 25 мкг | 120 мкг | 20.8% | 36.9% | 480 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.192 мг | 20 мг | 1% | 1.8% | 10417 г |
| Бетаин | 0.025 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 79.75 мг | 2500 мг | 3.2% | 5.7% | 3135 г |
| Кальций, Ca | 17 мг | 1000 мг | 1.7% | 3% | 5882 г |
| Магний, Mg | 7.25 мг | 400 мг | 1.8% | 3.2% | 5517 г |
| Натрий, Na | 10.5 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.4% | 12381 г |
| Фосфор, P | 19.8 мг | 800 мг | 2.5% | 4.4% | 4040 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.255 мг | 18 мг | 1.4% | 2.5% | 7059 г |
| Марганец, Mn | 0.1188 мг | 2 мг | 5.9% | 10.5% | 1684 г |
| Медь, Cu | 16.75 мкг | 1000 мкг | 1.7% | 3% | 5970 г |
| Селен, Se | 0.625 мкг | 55 мкг | 1.1% | 2% | 8800 г |
| Цинк, Zn | 0.1075 мг | 12 мг | 0.9% | 1.6% | 11163 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.06 г | ~ | |||
| Валин | 0.056 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.022 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.046 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.06 г | ~ | |||
| Лизин | 0.061 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Треонин | 0.04 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.013 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.038 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.054 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.039 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.158 г | ~ | |||
| Пролин | 0.049 г | ~ | |||
| Серин | 0.049 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.026 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.01 г | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | |||||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.012 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.009 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.031 г | ~ |
Энергетическая ценность Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте составляет 56,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 56.3 кКал | -% | |
| Белки | 11.2 г | -% | |
| Жиры | 0.6 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.4 г | -% | |
| Вода | 46.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ФИЛЕ МИНТАЯ С ОВОЩАМИ (БРОККОЛИ + ЦВЕТНАЯ КАПУСТА) В КОНВЕРТЕ
Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 19,8 %, витамином K - 20,8 %
Чем полезен Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Хлебец
- Икра с копчёным лососем
- Гречка с мясом
- Хлебец ростовский с тыквенными семечками и льном
- Творожно-фруктовая масса
- Прот
- рыбные биточки
- Халва
- Салат из савойской капусты, сыра Фетака и огурцов
- Хлебцы Солодовые
- Салат овощной 4 (сельдерей корень+зеленое яблоко+пекинская капуста+петрушка+сок лимона+оливковое масло)
- Яйца
- Гречневая каша 22
- Зеленая паста
- Самый крутой рацион
- Эрмигурт пудингш со вкусом Кокосовый крем
- Мороженое эскимо пломбир в шоколадной глазури
- Овсяный
- Салат с адыгейским сыром
- Маринад к рыбе
- Печень с солеными огурцами
- Фруктовые кусочки Яблоко
- Отварная чечевица со специями
- Молоко
- Сардины в масле с лимоном
- Ягненок сыровяленный
- Багет
- Сыр Эдам фасованный
- Пряный суп с морковной лапшой
- Суп
- оладушки
- Макароны по флотски
- epica crispy йогурт фисташки
- овощное пюре
- Говядина варёно-копчёная
- Желе вишня 1
- Капуста тушеная с плечиками
- Конфеты молочные неглазированные
- Котлеты из индейки
- Курица тушеная с карри
- котлета кириная садик
- Тирамису
- ПОЛЕЗНЫЙ ЗАВТРАК ПЕРСИК-МАНГО
- Гуляш из свинины
- Шоти
- Студень говяжий домашний
- Итальянский томатный соус (Овощное ассорти) "Долмио"
- Сметана 15%
- свекла отварная со сметаной и чесноком
- Конфеты с Экстрактом Зеленого Чая и Витаминами
- Блины на йогурте
- Алкоголь
- Карамель с экстрактом облепихи, мёдом и витаминами
- Бигус с кровяной колбасой
- Блин 6 злаков
- ВитаМишки MULTI +
- Кетчуп шашлычный astoria
- Rasvaton piimä
- Творожносырные лепехи
- Smoothie hedelmät mustikka mustaherukka karhunvatukka banaani
- Мидии в сливочном соусе
- Печенье Динозаврики с белым щоколадом
- barquitas
- маффины с сыром и сосисками
- Топинамбур запеченный в духовке
- картошка в мундире
- Салат п/о/а
- Азапеканка
- п/о
- капуста тушеная с инлейкой
- Яйцо в хлебе
- Картошка с рыбой
- Кукуруза
- Суп кура, морковь, свекла, перловка, фосоль
- Крабовые палочки
- Йогурт питьевой 2,5%
- Салат "Малахитовый браслет" с киви
- Салат с молодой капустой
- Паста рисовая с морковью без глютена
- Плов с курицей
- Сало белорусское
- Хлебцы росток
- йогурт я вкусный
- Гречневые хлебцы
- Смузи Зеленое
- Салат из редиски с яйцом
- В масле Fish house для салатов
- Омега-3 + Е
- Куриные потрошки в собственном соку
- Фарш 1
- Гороховый гратен
- Тост из цельнозернового хлеба с муссом
- Фарш говяжий
- Котлеты3
- Бризоль с сыром
- Овсяно-творожная запеканка с яблоком
- Печень куриная тушеная со сметаной
- Мясо индюшат запеченое круто 19
- Вода минеральная
- холодец куриный
Метки: Как приготовить Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте, калорийность 56,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Филе минтая с овощами (брокколи + цветная капуста) в конверте, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
