Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 1175 г |
Помидор (томат), парниковый | 1158 г |
Редис | 193 г |
Лук зеленый (перо) | 200 г |
Руккола | 125 г |
Сельдерей | 575 г |
Айсберг (салат кочанный) | 500 г |
Шпинат | 200 г |
Укроп | 75 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 14.8 ккал | 1684 ккал | 0.9% | 6.1% | 11378 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 8.8% | 7600 г |
Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.4% | 56000 г |
Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 8.1% | 8111 г |
Углеводы (общие) | 0.5 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 33.8% | 2000 г |
Вода | 94.5 г | 2273 г | 4.2% | 28.4% | 2405 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 197.9 мкг | 900 мкг | 22% | 148.6% | 455 г |
альфа Каротин | 0.476 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 1.227 мг | 5 мг | 24.5% | 165.5% | 407 г |
Лютеин + Зеаксантин | 138.747 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 15.5% | 4286 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 19.6% | 3396 г |
Витамин В4, холин | 5.38 мг | 500 мг | 1.1% | 7.4% | 9294 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 21.6% | 3106 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 16.2% | 4167 г |
Витамин В9, фолаты | 15.754 мкг | 400 мкг | 3.9% | 26.4% | 2539 г |
Витамин C, аскорбиновая | 20.43 мг | 90 мг | 22.7% | 153.4% | 441 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.332 мг | 15 мг | 2.2% | 14.9% | 4518 г |
гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.395 мкг | 50 мкг | 0.8% | 5.4% | 12658 г |
Витамин К, филлохинон | 49 мкг | 120 мкг | 40.8% | 275.7% | 245 г |
Витамин РР, НЭ | 0.4336 мг | 20 мг | 2.2% | 14.9% | 4613 г |
Ниацин | 0.307 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.015 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 275.29 мг | 2500 мг | 11% | 74.3% | 908 г |
Кальций, Ca | 39.3 мг | 1000 мг | 3.9% | 26.4% | 2545 г |
Кремний, Si | 21.371 мг | 30 мг | 71.2% | 481.1% | 140 г |
Магний, Mg | 19.6 мг | 400 мг | 4.9% | 33.1% | 2041 г |
Натрий, Na | 38.31 мг | 1300 мг | 2.9% | 19.6% | 3393 г |
Сера, S | 9.5 мг | 1000 мг | 1% | 6.8% | 10526 г |
Фосфор, P | 41.4 мг | 800 мг | 5.2% | 35.1% | 1932 г |
Хлор, Cl | 34.11 мг | 2300 мг | 1.5% | 10.1% | 6743 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 228.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 58.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 13.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.313 мг | 18 мг | 7.3% | 49.3% | 1371 г |
Йод, I | 2.84 мкг | 150 мкг | 1.9% | 12.8% | 5282 г |
Кобальт, Co | 2.659 мкг | 10 мкг | 26.6% | 179.7% | 376 г |
Литий, Li | 10.527 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1809 мг | 2 мг | 9% | 60.8% | 1106 г |
Медь, Cu | 66.31 мкг | 1000 мкг | 6.6% | 44.6% | 1508 г |
Молибден, Mo | 4.869 мкг | 70 мкг | 7% | 47.3% | 1438 г |
Никель, Ni | 6.424 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.417 мкг | 55 мкг | 0.8% | 5.4% | 13189 г |
Стронций, Sr | 15.25 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 13.58 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2% | 29455 г |
Хром, Cr | 3.33 мкг | 50 мкг | 6.7% | 45.3% | 1502 г |
Цинк, Zn | 0.2256 мг | 12 мг | 1.9% | 12.8% | 5319 г |
Цирконий, Zr | 1.32 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.067 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.011 г | ~ | |||
Валин | 0.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
Лизин | 0.012 г | ~ | |||
Метионин | 0.003 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
Треонин | 0.01 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.01 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.013 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.085 г | ~ | |||
Аланин | 0.011 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.049 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.009 г | ~ | |||
Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 14.2% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 1.19 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | |||||
16:0 Пальмитиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.018 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.2% | 1.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат 30.03.2019 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 14,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 14.8 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 0.1 г | -% | |
Углеводы | 2.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 94.5 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|