Рецепт салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Яйцо куриное вареное (вкрутую)	80 г
Черемша	250 г
Петрушка свежая	20 г
Майонез «Провансаль»	50 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	134.6 ккал	1684 ккал	8%	5.9%	1251 г
Белки	4.6 г	76 г	6.1%	4.5%	1652 г
Жиры	10.8 г	56 г	19.3%	14.3%	519 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.6%	4563 г
Пищевые волокна	0.7 г	20 г	3.5%	2.6%	2857 г
Вода	77.7 г	2273 г	3.4%	2.5%	2925 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	540 мкг	900 мкг	60%	44.6%	167 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	2.922 мг	5 мг	58.4%	43.4%	171 г
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.9%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.179 мг	1.8 мг	9.9%	7.4%	1006 г
Витамин В4, холин	57.2 мг	500 мг	11.4%	8.5%	874 г
Витамин В5, пантотеновая	0.371 мг	5 мг	7.4%	5.5%	1348 г
Витамин В6, пиридоксин	0.182 мг	2 мг	9.1%	6.8%	1099 г
Витамин В9, фолаты	31.914 мкг	400 мкг	8%	5.9%	1253 г
Витамин В12, кобаламин	0.105 мкг	3 мкг	3.5%	2.6%	2857 г
Витамин C, аскорбиновая	70 мг	90 мг	77.8%	57.8%	129 г
Витамин D, кальциферол	0.444 мкг	10 мкг	4.4%	3.3%	2252 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.386 мг	15 мг	29.2%	21.7%	342 г
Витамин Н, биотин	9.413 мкг	50 мкг	18.8%	14%	531 г
Витамин К, филлохинон	95.6 мкг	120 мкг	79.7%	59.2%	126 г
Витамин РР, НЭ	0.9005 мг	20 мг	4.5%	3.3%	2221 г
Ниацин	0.38 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	279.28 мг	2500 мг	11.2%	8.3%	895 г
Кальций, Ca	102.49 мг	1000 мг	10.2%	7.6%	976 г
Кремний, Si	3.25 мг	30 мг	10.8%	8%	923 г
Магний, Mg	21.42 мг	400 мг	5.4%	4%	1867 г
Натрий, Na	117.9 мг	1300 мг	9.1%	6.8%	1103 г
Сера, S	83.17 мг	1000 мг	8.3%	6.2%	1202 г
Фосфор, P	87.8 мг	800 мг	11%	8.2%	911 г
Хлор, Cl	55.14 мг	2300 мг	2.4%	1.8%	4171 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	223.1 мкг	~
Бор, B	23.3 мкг	~
Ванадий, V	12.16 мкг	~
Железо, Fe	0.894 мг	18 мг	5%	3.7%	2013 г
Йод, I	10.07 мкг	150 мкг	6.7%	5%	1490 г
Кобальт, Co	4.663 мкг	10 мкг	46.6%	34.6%	214 г
Литий, Li	1.613 мкг	~
Марганец, Mn	0.0764 мг	2 мг	3.8%	2.8%	2618 г
Медь, Cu	61.72 мкг	1000 мкг	6.2%	4.6%	1620 г
Молибден, Mo	2.617 мкг	70 мкг	3.7%	2.7%	2675 г
Никель, Ni	2.063 мкг	~
Рубидий, Rb	4.2 мкг	~
Селен, Se	6.972 мкг	55 мкг	12.7%	9.4%	789 г
Стронций, Sr	7.36 мкг	~
Фтор, F	41.36 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9671 г
Хром, Cr	2.05 мкг	50 мкг	4.1%	3%	2439 г
Цинк, Zn	0.409 мг	12 мг	3.4%	2.5%	2934 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.123 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.7 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	5.2 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	74.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин	127.65 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.6 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.56 г	~
18:0 Стеариновая	0.349 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.04 г	min 16.8 г	12.1%	9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.023 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.45 г	от 11.2 до 20.6 г	48.7%	36.2%
18:2 Линолевая (ud)	4.905 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 134,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	134.6 кКал	-%
	Белки	4.6 г	-%
	Жиры	10.8 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	0.7 г	-%
	Вода	77.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ ЧЕРЕМШИ [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 60 %, бэта-каротином - 58,4 %, холином - 11,4 %, витамином C - 77,8 %, витамином E - 29,2 %, витамином H - 18,8 %, витамином K - 79,7 %, калием - 11,2 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 46,6 %, селеном - 12,7 %

Чем полезен салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 134,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления салат из черемши [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Новые рецепты

Треска отварная, с соусом из топинамбура

Тыква с рыбой в духовке

Филе палтуса в миндальных лепестках

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе