Рецепт лазанья 28.03. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты лазанья 28.03

лаваш 28.03	587 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	608 г
Куриное филе вареное (Мясные продукты)	316 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное	480 г
цельнозерновая мука	65 г
Соль поваренная пищевая	11 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	34 г
Лук репчатый	80 г
Шампиньоны	585 г
Сметана 15% жирности	104 г
Чеснок	30 г
Морковь	138 г
Подсолнечное масло	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "лазанья 28.03".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	96.5 ккал	1684 ккал	5.7%	5.9%	1745 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	9.9%	1041 г
Жиры	2.4 г	56 г	4.3%	4.5%	2333 г
Углеводы	10.9 г	219 г	5%	5.2%	2009 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	9.8%	1053 г
Вода	66.1 г	2273 г	2.9%	3%	3439 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	217 мкг	900 мкг	24.1%	25%	415 г
Ретинол	0.008 мг	~
бета Каротин	1.958 мг	5 мг	39.2%	40.6%	255 г
Лютеин + Зеаксантин	2529.368 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.066 мг	1.5 мг	4.4%	4.6%	2273 г
Витамин В2, рибофлавин	0.169 мг	1.8 мг	9.4%	9.7%	1065 г
Витамин В4, холин	18.11 мг	500 мг	3.6%	3.7%	2761 г
Витамин В5, пантотеновая	0.552 мг	5 мг	11%	11.4%	906 г
Витамин В6, пиридоксин	0.09 мг	2 мг	4.5%	4.7%	2222 г
Витамин В9, фолаты	38.64 мкг	400 мкг	9.7%	10.1%	1035 г
Витамин В12, кобаламин	0.098 мкг	3 мкг	3.3%	3.4%	3061 г
Витамин C, аскорбиновая	3.25 мг	90 мг	3.6%	3.7%	2769 г
Витамин D, кальциферол	0.036 мкг	10 мкг	0.4%	0.4%	27778 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.874 мг	15 мг	5.8%	6%	1716 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	3.835 мкг	50 мкг	7.7%	8%	1304 г
Витамин К, филлохинон	75.2 мкг	120 мкг	62.7%	65%	160 г
Витамин РР, НЭ	1.7182 мг	20 мг	8.6%	8.9%	1164 г
Ниацин	1.178 мг	~
Бетаин	23.472 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	235.44 мг	2500 мг	9.4%	9.7%	1062 г
Кальций, Ca	58.47 мг	1000 мг	5.8%	6%	1710 г
Кремний, Si	2.04 мг	30 мг	6.8%	7%	1471 г
Магний, Mg	29.01 мг	400 мг	7.3%	7.6%	1379 г
Натрий, Na	229.53 мг	1300 мг	17.7%	18.3%	566 г
Сера, S	18.98 мг	1000 мг	1.9%	2%	5269 г
Фосфор, P	69.3 мг	800 мг	8.7%	9%	1154 г
Хлор, Cl	341.53 мг	2300 мг	14.8%	15.3%	673 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	165 мкг	~
Бор, B	16.2 мкг	~
Ванадий, V	8.79 мкг	~
Железо, Fe	0.756 мг	18 мг	4.2%	4.4%	2381 г
Йод, I	5.65 мкг	150 мкг	3.8%	3.9%	2655 г
Кобальт, Co	3.48 мкг	10 мкг	34.8%	36.1%	287 г
Литий, Li	0.456 мкг	~
Марганец, Mn	0.3504 мг	2 мг	17.5%	18.1%	571 г
Медь, Cu	152.09 мкг	1000 мкг	15.2%	15.8%	658 г
Молибден, Mo	3.988 мкг	70 мкг	5.7%	5.9%	1755 г
Никель, Ni	0.613 мкг	~
Олово, Sn	2.72 мкг	~
Рубидий, Rb	19.2 мкг	~
Селен, Se	7.85 мкг	55 мкг	14.3%	14.8%	701 г
Стронций, Sr	6.89 мкг	~
Титан, Ti	11.53 мкг	~
Фтор, F	22.07 мкг	4000 мкг	0.6%	0.6%	18124 г
Хром, Cr	3.56 мкг	50 мкг	7.1%	7.4%	1404 г
Цинк, Zn	0.4083 мг	12 мг	3.4%	3.5%	2939 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.319 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.026 г	~
Аргинин*	0.103 г	~
Валин	0.039 г	~
Гистидин*	0.011 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.045 г	~
Лизин	0.054 г	~
Метионин	0.011 г	~
Метионин + Цистеин	0.002 г	~
Треонин	0.046 г	~
Триптофан	0.021 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.05 г	~
Аланин	0.048 г	~
Аспарагиновая кислота	0.094 г	~
Глицин	0.047 г	~
Глутаминовая кислота	0.12 г	~
Пролин	0.042 г	~
Серин	0.037 г	~
Тирозин	0.045 г	~
Цистеин	0.007 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.2 г	от 4.7 до 16.8 г	4.3%	4.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.09 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.197 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.9 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.03 г	~
6:0 Капроновая	0.014 г	~
8:0 Каприловая	0.007 г	~
10:0 Каприновая	0.017 г	~
12:0 Лауриновая	0.019 г	~
14:0 Миристиновая	0.095 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.273 г	~
18:0 Стеариновая	0.082 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.454 г	min 16.8 г	2.7%	2.8%
14:1 Миристолеиновая	0.017 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.04 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.232 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.224 г	от 11.2 до 20.6 г	2%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.164 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность лазанья 28.03 составляет 96,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	96.5 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	2.4 г	-%
	Углеводы	10.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	66.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛАЗАНЬЯ 28.03

лазанья 28.03 богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 24,1 %, бэта-каротином - 39,2 %, витамином B5 - 11 %, витамином K - 62,7 %, хлором - 14,8 %, кобальтом - 34,8 %, марганцем - 17,5 %, медью - 15,2 %, селеном - 14,3 %

Чем полезен лазанья 28.03

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить лазанья 28.03, калорийность 96,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления лазанья 28.03, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

kot_kontrabandist

2024-11-16

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 84%

Танюра

2024-11-17

Калорийность: 1129 кКал

Витамины и минералы: 93%

Танюра

2024-11-24

Калорийность: 1212 кКал

Витамины и минералы: 93%

Интересные блоги

Новые рецепты

Яично-кабачковая запеканка на сковороде

Заливной пирог с курицей

Блины из тыквы жаренные без масла

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе