Рецепт Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Продукт удален

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Свекла, вареная	218 г
Морковь, вареная, без соли	85 г
Лук репчатый	45 г
Картофель отварной по 1-206	175 г
Огурцы маринованные с укропом	105 г
Сельдь атлантическая нежирная соленая	69 г
Соус Майонезный Тартар [Маркет Перекресток]	31 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	66.5 ккал	1684 ккал	3.9%	5.9%	2532 г
Белки	2.9 г	76 г	3.8%	5.7%	2621 г
Жиры	2.3 г	56 г	4.1%	6.2%	2435 г
Углеводы	7.8 г	219 г	3.6%	5.4%	2808 г
Углеводы (общие)	4.3 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	12%	1250 г
Вода	80.5 г	2273 г	3.5%	5.3%	2824 г
Зола	2.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	103.6 мкг	900 мкг	11.5%	17.3%	869 г
Ретинол	0.002 мг	~
альфа Каротин	442.754 мкг	~
бета Каротин	0.992 мг	5 мг	19.8%	29.8%	504 г
бета Криптоксантин	4.327 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	84.251 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.051 мг	1.5 мг	3.4%	5.1%	2941 г
Витамин В2, рибофлавин	0.053 мг	1.8 мг	2.9%	4.4%	3396 г
Витамин В4, холин	13.12 мг	500 мг	2.6%	3.9%	3811 г
Витамин В5, пантотеновая	0.277 мг	5 мг	5.5%	8.3%	1805 г
Витамин В6, пиридоксин	0.137 мг	2 мг	6.9%	10.4%	1460 г
Витамин В9, фолаты	30.412 мкг	400 мкг	7.6%	11.4%	1315 г
Витамин В12, кобаламин	0.569 мкг	3 мкг	19%	28.6%	527 г
Витамин C, аскорбиновая	6.01 мг	90 мг	6.7%	10.1%	1498 г
Витамин D, кальциферол	2.843 мкг	10 мкг	28.4%	42.7%	352 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.277 мг	15 мг	1.8%	2.7%	5415 г
бета Токоферол	0.002 мг	~
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.2%	89286 г
Витамин К, филлохинон	4.7 мкг	120 мкг	3.9%	5.9%	2553 г
Витамин РР, НЭ	1.0176 мг	20 мг	5.1%	7.7%	1965 г
Ниацин	0.447 мг	~
Бетаин	0.012 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	286.79 мг	2500 мг	11.5%	17.3%	872 г
Кальций, Ca	28.9 мг	1000 мг	2.9%	4.4%	3460 г
Кремний, Si	0.309 мг	30 мг	1%	1.5%	9709 г
Магний, Mg	19.01 мг	400 мг	4.8%	7.2%	2104 г
Натрий, Na	624.54 мг	1300 мг	48%	72.2%	208 г
Сера, S	24.24 мг	1000 мг	2.4%	3.6%	4125 г
Фосфор, P	59.3 мг	800 мг	7.4%	11.1%	1349 г
Хлор, Cl	683.96 мг	2300 мг	29.7%	44.7%	336 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	24.7 мкг	~
Бор, B	12.4 мкг	~
Железо, Fe	0.66 мг	18 мг	3.7%	5.6%	2727 г
Йод, I	3.98 мкг	150 мкг	2.7%	4.1%	3769 г
Кобальт, Co	18.317 мкг	10 мкг	183.2%	275.5%	55 г
Марганец, Mn	0.2332 мг	2 мг	11.7%	17.6%	858 г
Медь, Cu	113.39 мкг	1000 мкг	11.3%	17%	882 г
Молибден, Mo	3.791 мкг	70 мкг	5.4%	8.1%	1846 г
Никель, Ni	4.261 мкг	~
Рубидий, Rb	29.4 мкг	~
Селен, Se	3.854 мкг	55 мкг	7%	10.5%	1427 г
Фтор, F	47.82 мкг	4000 мкг	1.2%	1.8%	8365 г
Хром, Cr	5.34 мкг	50 мкг	10.7%	16.1%	936 г
Цинк, Zn	0.3453 мг	12 мг	2.9%	4.4%	3475 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	3.608 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.7 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.018 г	~
Аргинин*	0.038 г	~
Валин	0.029 г	~
Гистидин*	0.013 г	~
Изолейцин	0.028 г	~
Лейцин	0.038 г	~
Лизин	0.035 г	~
Метионин	0.009 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.038 г	~
Триптофан	0.009 г	~
Фенилаланин	0.025 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.004 г	~
Заменимые аминокислоты	0.041 г	~
Аланин	0.036 г	~
Аспарагиновая кислота	0.064 г	~
Глицин	0.02 г	~
Глутаминовая кислота	0.208 г	~
Пролин	0.022 г	~
Серин	0.028 г	~
Тирозин	0.019 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	33.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	3.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	5.69 мг	max 300 мг
Фитостеролы	2.019 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.2 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.021 г	~
18:0 Стеариновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.344 г	min 16.8 г	2%	3%
18:1 Олеиновая (ud)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.237 г	от 11.2 до 20.6 г	2.1%	3.2%
18:2 Линолевая (ud)	0.035 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.012 г	~

Энергетическая ценность Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 66,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	66.5 кКал	-%
	Белки	2.9 г	-%
	Жиры	2.3 г	-%
	Углеводы	7.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	80.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОЙ ВИНЕГРЕТ ОТ 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН] богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,5 %, бэта-каротином - 19,8 %, витамином B12 - 19 %, витамином D - 28,4 %, калием - 11,5 %, хлором - 29,7 %, кобальтом - 183,2 %, марганцем - 11,7 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН]

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], калорийность 66,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мой винегрет от 22/03-19 [ПРОДУКТ УДАЛЕН], рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе