Рецепт Салат с оливками, ветчиной и сыром. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат с оливками, ветчиной и сыром

Ветчина с Индейкой 3% [Империя Вкуса]	400 г
Оливки без Косточек [Global Village]	180 г
Авокадо	80 г
Салат Хрустящий [С Чистого Листа]	100 г
Лук репчатый (Припускание)	100 г
Сыр Диетический Ровеньки [Globus]	250 г
Оливковое масло	6 Чайная ложка ('с верхом' кроме жидких продуктов)
Уксус винный, красный	2 tsp
Сок лимонный	10 г
Фасоль, запеченная, консервированная, обычная или вегетарианская	400 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат с оливками, ветчиной и сыром".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	128 ккал	1684 ккал	7.6%	5.9%	1316 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	9.5%	826 г
Жиры	6.8 г	56 г	12.1%	9.5%	824 г
Углеводы	6.8 г	219 г	3.1%	2.4%	3221 г
Углеводы (общие)	5.9 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.3%	1250 г
Вода	75.1 г	2273 г	3.3%	2.6%	3027 г
Зола	0.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.7 мкг	900 мкг	0.2%	0.2%	52941 г
альфа Каротин	1.249 мкг	~
бета Каротин	0.02 мг	5 мг	0.4%	0.3%	25000 г
бета Криптоксантин	1.457 мкг	~
Ликопин	132.986 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	18.269 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.031 мг	1.5 мг	2.1%	1.6%	4839 г
Витамин В2, рибофлавин	0.018 мг	1.8 мг	1%	0.8%	10000 г
Витамин В4, холин	9.33 мг	500 мг	1.9%	1.5%	5359 г
Витамин В5, пантотеновая	0.134 мг	5 мг	2.7%	2.1%	3731 г
Витамин В6, пиридоксин	0.041 мг	2 мг	2.1%	1.6%	4878 г
Витамин В9, фолаты	7.69 мкг	400 мкг	1.9%	1.5%	5202 г
Витамин C, аскорбиновая	0.99 мг	90 мг	1.1%	0.9%	9091 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.396 мг	15 мг	2.6%	2%	3788 г
бета Токоферол	0.003 мг	~
гамма Токоферол	0.202 мг	~
дельта Токоферол	0.014 мг	~
Витамин Н, биотин	0.057 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	87719 г
Витамин К, филлохинон	2.5 мкг	120 мкг	2.1%	1.6%	4800 г
Витамин РР, НЭ	0.2292 мг	20 мг	1.1%	0.9%	8726 г
Ниацин	0.011 мг	~
Бетаин	0.062 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	95.78 мг	2500 мг	3.8%	3%	2610 г
Кальций, Ca	11.76 мг	1000 мг	1.2%	0.9%	8503 г
Кремний, Si	0.299 мг	30 мг	1%	0.8%	10033 г
Магний, Mg	9.5 мг	400 мг	2.4%	1.9%	4211 г
Натрий, Na	90.06 мг	1300 мг	6.9%	5.4%	1443 г
Сера, S	17.55 мг	1000 мг	1.8%	1.4%	5698 г
Фосфор, P	25.9 мг	800 мг	3.2%	2.5%	3089 г
Хлор, Cl	1.53 мг	2300 мг	0.1%	0.1%	150327 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.9 мкг	~
Бор, B	12 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.7%	4489 г
Йод, I	0.14 мкг	150 мкг	0.1%	0.1%	107143 г
Кобальт, Co	0.319 мкг	10 мкг	3.2%	2.5%	3135 г
Марганец, Mn	0.0498 мг	2 мг	2.5%	2%	4016 г
Медь, Cu	53.14 мкг	1000 мкг	5.3%	4.1%	1882 г
Никель, Ni	0.18 мкг	~
Рубидий, Rb	28.5 мкг	~
Селен, Se	1.351 мкг	55 мкг	2.5%	2%	4071 г
Фтор, F	2.22 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	180180 г
Хром, Cr	0.12 мкг	50 мкг	0.2%	0.2%	41667 г
Цинк, Zn	0.6814 мг	12 мг	5.7%	4.5%	1761 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.933 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.5 г	~
Сахароза	1.7 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.075 г	~
Гистидин*	0.038 г	~
Изолейцин	0.066 г	~
Лейцин	0.116 г	~
Лизин	0.088 г	~
Метионин	0.015 г	~
Метионин + Цистеин	0.001 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.077 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.005 г	~
Заменимые аминокислоты	0.043 г	~
Аланин	0.062 г	~
Аспарагиновая кислота	0.181 г	~
Глицин	0.056 г	~
Глутаминовая кислота	0.237 г	~
Пролин	0.07 г	~
Серин	0.091 г	~
Тирозин	0.036 г	~
Цистеин	0.012 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.3 г	от 4.7 до 16.8 г	6.4%	5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.26 мг	~
Стигмастерол	0.104 мг	~
бета Ситостерол	5.908 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.4 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.372 г	~
18:0 Стеариновая	0.057 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.841 г	min 16.8 г	11%	8.6%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.746 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.017 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.011 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.384 г	от 11.2 до 20.6 г	3.4%	2.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.336 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.01 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.019 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат с оливками, ветчиной и сыром составляет 128 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	128 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	6.8 г	-%
	Углеводы	6.8 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	75.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат с оливками, ветчиной и сыром, калорийность 128 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат с оливками, ветчиной и сыром, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2024-04-01

Калорийность: 1194 кКал

Витамины и минералы: 89%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Свинина по - харьковски

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе