Рецепт Зелёный смусси. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Зелёный смусси
| Огурец грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Сельдерей (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 42 г |
| Редис (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 80 г |
| Авокадо | 60 г |
| Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Укроп (Холодная обработка (мойка, нарезка)) | 30 г |
| Био Йогурт [Верховье] | 70 г |
| Айран [G-Balance] | 400 г |
Способ приготовления
в блендере смешиваем, редиску, огурец, петрушка, укроп, сельдерей, можно добавить немного авокадо, купить живой йогурт и Тан или Айран. В конце кашицу из блендера смешать с айраном и добавить ложку живого йогурта
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Зелёный смусси".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 44.4 ккал | 1684 ккал | 2.6% | 5.9% | 3793 г |
| Белки | 1.7 г | 76 г | 2.2% | 5% | 4471 г |
| Жиры | 2.4 г | 56 г | 4.3% | 9.7% | 2333 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 3.8% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 0.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 13.5% | 1667 г |
| Вода | 140.7 г | 2273 г | 6.2% | 14% | 1615 г |
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 119.6 мкг | 900 мкг | 13.3% | 30% | 753 г |
| альфа Каротин | 2.057 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.72 мг | 5 мг | 14.4% | 32.4% | 694 г |
| бета Криптоксантин | 2.4 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 23.229 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.014 мг | 1.5 мг | 0.9% | 2% | 10714 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.031 мг | 1.8 мг | 1.7% | 3.8% | 5806 г |
| Витамин В4, холин | 4.13 мг | 500 мг | 0.8% | 1.8% | 12107 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.198 мг | 5 мг | 4% | 9% | 2525 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.057 мг | 2 мг | 2.9% | 6.5% | 3509 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.217 мкг | 400 мкг | 3.8% | 8.6% | 2629 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.17 мг | 90 мг | 14.6% | 32.9% | 683 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.38 мг | 15 мг | 2.5% | 5.6% | 3947 г |
| бета Токоферол | 0.004 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.028 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.002 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.176 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.9% | 28409 г |
| Витамин К, филлохинон | 78.6 мкг | 120 мкг | 65.5% | 147.5% | 153 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3681 мг | 20 мг | 1.8% | 4.1% | 5433 г |
| Ниацин | 0.106 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.06 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 161.27 мг | 2500 мг | 6.5% | 14.6% | 1550 г |
| Кальций, Ca | 32.49 мг | 1000 мг | 3.2% | 7.2% | 3078 г |
| Кремний, Si | 11.4 мг | 30 мг | 38% | 85.6% | 263 г |
| Магний, Mg | 15.21 мг | 400 мг | 3.8% | 8.6% | 2630 г |
| Натрий, Na | 17.96 мг | 1300 мг | 1.4% | 3.2% | 7238 г |
| Сера, S | 4.69 мг | 1000 мг | 0.5% | 1.1% | 21322 г |
| Фосфор, P | 27 мг | 800 мг | 3.4% | 7.7% | 2963 г |
| Хлор, Cl | 18.48 мг | 2300 мг | 0.8% | 1.8% | 12446 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 144 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 19.4 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 24.02 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.458 мг | 18 мг | 2.5% | 5.6% | 3930 г |
| Йод, I | 1.99 мкг | 150 мкг | 1.3% | 2.9% | 7538 г |
| Кобальт, Co | 0.83 мкг | 10 мкг | 8.3% | 18.7% | 1205 г |
| Литий, Li | 4.106 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1171 мг | 2 мг | 5.9% | 13.3% | 1708 г |
| Медь, Cu | 59.6 мкг | 1000 мкг | 6% | 13.5% | 1678 г |
| Молибден, Mo | 2.47 мкг | 70 мкг | 3.5% | 7.9% | 2834 г |
| Никель, Ni | 3.114 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.281 мкг | 55 мкг | 0.5% | 1.1% | 19573 г |
| Стронций, Sr | 8.52 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 16.83 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.9% | 23767 г |
| Хром, Cr | 3.2 мкг | 50 мкг | 6.4% | 14.4% | 1563 г |
| Цинк, Zn | 0.1949 мг | 12 мг | 1.6% | 3.6% | 6157 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.117 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.3 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.05 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.019 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.008 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.014 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.022 г | ~ | |||
| Лизин | 0.019 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.013 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.015 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.011 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.105 г | ~ | |||
| Аланин | 0.016 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Глицин | 0.015 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.068 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.016 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.009 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 9.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 0.429 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.171 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 6.514 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.178 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.84 г | min 16.8 г | 5% | 11.3% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.06 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.777 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.156 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.4% | 3.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.143 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.01 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Зелёный смусси составляет 44,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 44.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.7 г | -% | |
| Жиры | 2.4 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 140.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗЕЛЁНЫЙ СМУССИ
Зелёный смусси богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 13,3 %, бэта-каротином - 14,4 %, витамином C - 14,6 %, витамином K - 65,5 %, кремнием - 38 %
Чем полезен Зелёный смусси
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре цыплёнок с говядиной
- Горбушка
- Зефир на фруктозе с ароматом ванили
- Гречка
- Шоколадные кексы
- Сыр с плесенью Камбоцола
- Epica Simple Йогурт голубика-овсяные хлопья
- Салат из свежей капусты а
- Укроп на зиму
- Котлеты из хека 21.03.19
- Салат из капусты
- кекс
- Penne Rigate
- Филадельфия
- Рыбий жир EPA-DHA Balance
- Сельдь под шубой с майонезом/сметаной
- Овсянка в банке
- Макароны из твердых сортов
- Крабовые палочки
- курица со сливками
- Оливки, консервы, с косточкой - 154 кк
- Кабачки тушеные с овощами
- Тунец рубленый в с/соку. Консервы
- Салат с тунцом
- Творог мягкий 0%
- минтай резаный с луком
- ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКАНКА С БАНАНОМ
- Шампиньоны с цветной капустой
- Миндаль
- Грецкий а
- Куриные рулеты с грибами и сыром
- Якисоба с тофу и черри
- Блинчик Солнцепек
- кабачки замороженные с морковью в масле
- Фарш на фрикадельки
- Паштет рыбный
- Мраморное печенье 2
- Orecchiette
- Мука пш. Макфа
- Овощи к машу
- Фрикадельки из супа
- Витамины Two-Per-Day-Tablets
- Konfitura z wisni
- Салат из стручковой фасоли с яйцом
- Сыр плавленный President
- Каша рисовая на воде
- вареный куриный окорочок
- Сет Салман трио
- Манник2103
- Сухари киевские
- Курица чеснок сметана
- Kinugoshi-Tofu
- Суп с фрикадельками модифицированный
- Кокосовый шоколад с миндалем
- Протеиновый батончик
- Активиа с отрубями
- Плов с говядиной
- Куриное филе припущенное
- Паста арахисова УРБЕЧ, ООО «Био Продукция»
- Кофе растворимый
- Каша (на кефире с черносливом)
- Суп с грибным бульоном
- Пицца домашняя
- картошка с курицей и грибами
- молочный коктейль с бананом
- вино белое сухое "Донателла"
- соус Бешамель
- Фета
- Куриные котлеты
- Запеканка творожная
- СОУС ТОМАТНЫЙ КЛАССИЧЕСКИЙ
- Суп-крем с крапивой, диетический
- Начинка картофельная
- Биокефир Мариана
- Перлотто с овощами
- Рулетики с черносливом и орехом (пп_Юлия) счет
- лазанья
- Печень индейки тушеная со сметаной
- Мороженое мини рожок
- Горбуша
- Тыквенный крем-суп
- Вафли Яшкино со сгущенкой 40 гр/шт
- Хлеб ржаной Полюшко
- Сардельки высшего сорта из индейки
- Творог 5%
- Крабовые палочки с натуральным крабом
- запеканка творожная
- хлебцы хрустящие к завтраку 7гр
- Фитнесс хлопья из цельной пшеницы
- Рулет
- голень куриная
- Йогурт с отрубями
- Суп с пшеном
- Творожное печенье
- Шпикачик
- фриссе
- сельдь 480*12*48
- Кофе молотый с молоком и ложкой сахара
- Сыр козий 35%
- Драники
Метки: Как приготовить Зелёный смусси, калорийность 44,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Зелёный смусси, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
