Рецепт Брокколи, поджаренные в сливочным маслом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Брокколи, поджаренные в сливочным маслом

Брокколи, цветы, сырая	94 г
Свиной жир, топлёный из бекона, приготовленный	3 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	30 г
Чеснок, сырой	4 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Брокколи, поджаренные в сливочным маслом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	268.2 ккал	1684 ккал	15.9%	5.9%	628 г
Белки	3.4 г	76 г	4.5%	1.7%	2235 г
Жиры	26.1 г	56 г	46.6%	17.4%	215 г
Углеводы	4.4 г	219 г	2%	0.7%	4977 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.3 г	20 г	11.5%	4.3%	870 г
Вода	62.6 г	2273 г	2.8%	1%	3631 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	141 мкг	900 мкг	15.7%	5.9%	638 г
Ретинол	0.125 мг	~
бета Каротин	0.094 мг	5 мг	1.9%	0.7%	5319 г
Лютеин + Зеаксантин	0.667 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	1.9%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.159 мг	1.8 мг	8.8%	3.3%	1132 г
Витамин В4, холин	7.04 мг	500 мг	1.4%	0.5%	7102 г
Витамин В5, пантотеновая	0.564 мг	5 мг	11.3%	4.2%	887 г
Витамин В6, пиридоксин	0.208 мг	2 мг	10.4%	3.9%	962 г
Витамин В9, фолаты	69.646 мкг	400 мкг	17.4%	6.5%	574 г
Витамин В12, кобаламин	0.056 мкг	3 мкг	1.9%	0.7%	5357 г
Витамин C, аскорбиновая	92.56 мг	90 мг	102.8%	38.3%	97 г
Витамин D, кальциферол	0.406 мкг	10 мкг	4.1%	1.5%	2463 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.316 мг	15 мг	2.1%	0.8%	4747 г
Витамин К, филлохинон	2.3 мкг	120 мкг	1.9%	0.7%	5217 г
Витамин РР, НЭ	0.739 мг	20 мг	3.7%	1.4%	2706 г
Ниацин	0.031 мг	~
Бетаин	0.006 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	344.78 мг	2500 мг	13.8%	5.1%	725 г
Кальций, Ca	62.07 мг	1000 мг	6.2%	2.3%	1611 г
Магний, Mg	25.68 мг	400 мг	6.4%	2.4%	1558 г
Натрий, Na	32.68 мг	1300 мг	2.5%	0.9%	3978 г
Сера, S	2.5 мг	1000 мг	0.3%	0.1%	40000 г
Фосфор, P	80.7 мг	800 мг	10.1%	3.8%	991 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.999 мг	18 мг	5.6%	2.1%	1802 г
Марганец, Mn	0.2954 мг	2 мг	14.8%	5.5%	677 г
Медь, Cu	59.08 мкг	1000 мкг	5.9%	2.2%	1693 г
Селен, Se	4.02 мкг	55 мкг	7.3%	2.7%	1368 г
Фтор, F	0.87 мкг	4000 мкг			459770 г
Цинк, Zn	0.4888 мг	12 мг	4.1%	1.5%	2455 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.9 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.11 г	~
Аргинин*	0.177 г	~
Валин	0.151 г	~
Гистидин*	0.065 г	~
Изолейцин	0.129 г	~
Лейцин	0.165 г	~
Лизин	0.163 г	~
Метионин	0.042 г	~
Метионин + Цистеин	0.009 г	~
Треонин	0.11 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.103 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.025 г	~
Заменимые аминокислоты	0.148 г	~
Аланин	0.132 г	~
Аспарагиновая кислота	0.247 г	~
Глицин	0.109 г	~
Глутаминовая кислота	0.445 г	~
Пролин	0.131 г	~
Серин	0.123 г	~
Тирозин	0.078 г	~
Цистеин	0.025 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.2 г	от 0.9 до 3.7 г	22.2%	8.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.6 г	от 4.7 до 16.8 г	12.8%	4.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.16 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	15.8 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.841 г	~
6:0 Капроновая	0.384 г	~
8:0 Каприловая	0.206 г	~
10:0 Каприновая	0.472 г	~
12:0 Лауриновая	0.538 г	~
14:0 Миристиновая	2.523 г	~
16:0 Пальмитиновая	7.567 г	~
17:0 Маргариновая	0.009 г	~
18:0 Стеариновая	2.464 г	~
20:0 Арахиновая	0.006 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	8.213 г	min 16.8 г	48.9%	18.2%
14:1 Миристолеиновая	0.481 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.814 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	6.834 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.024 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.191 г	от 11.2 до 20.6 г	10.6%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.626 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.295 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.164 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.014 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Брокколи, поджаренные в сливочным маслом составляет 268,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	268.2 кКал	-%
	Белки	3.4 г	-%
	Жиры	26.1 г	-%
	Углеводы	4.4 г	-%
	Пищевые волокна	2.3 г	-%
	Вода	62.6 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БРОККОЛИ, ПОДЖАРЕННЫЕ В СЛИВОЧНЫМ МАСЛОМ

Брокколи, поджаренные в сливочным маслом богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 15,7 %, витамином B5 - 11,3 %, витамином B9 - 17,4 %, витамином C - 102,8 %, калием - 13,8 %, марганцем - 14,8 %

Чем полезен Брокколи, поджаренные в сливочным маслом

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В9 в качестве кофермента участвуют в метаболизме нуклеиновых и аминокислот. Дефицит фолатов ведет к нарушению синтеза нуклеиновых кислот и белка, следствием чего является торможение роста и деления клеток, особенно в быстро пролифелирующих тканях: костный мозг, эпителий кишечника и др. Недостаточное потребление фолата во время беременности является одной из причин недоношенности, гипотрофии, врожденных уродств и нарушений развития ребенка. Показана выраженная связь между уровнем фолата, гомоцистеина и риском возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Брокколи, поджаренные в сливочным маслом, калорийность 268,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Брокколи, поджаренные в сливочным маслом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Радмира

2024-04-18

Калорийность: 1126 кКал

Витамины и минералы: 85%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Новые рецепты

Свинина по - харьковски

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе