Рецепт Запеканка из курицы с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка из курицы с овощами

Куриная грудка (филе)	570 г
Яйцо куриное	121 г
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	155 г
Помидор (томат), парниковый	186 г
Перец сладкий желтый	85 г
Картофель	190 г
Баклажан	262 г
Петрушка свежая	30 г
Кукурузное масло	10 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Перец душистый, молотый	2 г
Куркума, молотая	2 г
Лук репчатый	55 г

Способ приготовления

Запеканка из овощей и курицы. Легкий в приготовлении рецепт. Подходит для ежедневного питания и для праздничного стола. За основу взяла рецепт Светланы "Куриные кексы" с этого сайта. Немножко видоизменила.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка из курицы с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.6 ккал	1684 ккал	7.6%	6%	1320 г
Белки	14.3 г	76 г	18.8%	14.7%	531 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	8%	982 г
Углеводы	5 г	219 г	2.3%	1.8%	4380 г
Углеводы (общие)	0.8 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.9%	2000 г
Вода	72.2 г	2273 г	3.2%	2.5%	3148 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	73.9 мкг	900 мкг	8.2%	6.4%	1218 г
Ретинол	0.04 мг	~
бета Каротин	0.209 мг	5 мг	4.2%	3.3%	2392 г
Витамин В1, тиамин	0.072 мг	1.5 мг	4.8%	3.8%	2083 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	5.6%	1385 г
Витамин В4, холин	26.83 мг	500 мг	5.4%	4.2%	1864 г
Витамин В5, пантотеновая	0.26 мг	5 мг	5.2%	4.1%	1923 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	4.3%	1835 г
Витамин В9, фолаты	11.873 мкг	400 мкг	3%	2.4%	3369 г
Витамин В12, кобаламин	0.216 мкг	3 мкг	7.2%	5.6%	1389 г
Витамин C, аскорбиновая	21.16 мг	90 мг	23.5%	18.4%	425 г
Витамин D, кальциферол	0.246 мкг	10 мкг	2.5%	2%	4065 г
Витамин D3, холекальциферол	0.055 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.297 мг	15 мг	2%	1.6%	5051 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.826 мкг	50 мкг	3.7%	2.9%	2738 г
Витамин К, филлохинон	37.5 мкг	120 мкг	31.3%	24.5%	320 г
Витамин РР, НЭ	4.0321 мг	20 мг	20.2%	15.8%	496 г
Ниацин	4.843 мг	~
Бетаин	0.014 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	340.41 мг	2500 мг	13.6%	10.7%	734 г
Кальций, Ca	100.59 мг	1000 мг	10.1%	7.9%	994 г
Кремний, Si	13.557 мг	30 мг	45.2%	35.4%	221 г
Магний, Mg	47.84 мг	400 мг	12%	9.4%	836 г
Натрий, Na	270.46 мг	1300 мг	20.8%	16.3%	481 г
Сера, S	27.85 мг	1000 мг	2.8%	2.2%	3591 г
Фосфор, P	172.6 мг	800 мг	21.6%	16.9%	463 г
Хлор, Cl	287.28 мг	2300 мг	12.5%	9.8%	801 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	312.7 мкг	~
Бор, B	59.2 мкг	~
Ванадий, V	21.18 мкг	~
Железо, Fe	1.278 мг	18 мг	7.1%	5.6%	1408 г
Йод, I	5.71 мкг	150 мкг	3.8%	3%	2627 г
Кобальт, Co	6.543 мкг	10 мкг	65.4%	51.3%	153 г
Литий, Li	27.538 мкг	~
Марганец, Mn	0.1461 мг	2 мг	7.3%	5.7%	1369 г
Медь, Cu	119.51 мкг	1000 мкг	12%	9.4%	837 г
Молибден, Mo	9.417 мкг	70 мкг	13.5%	10.6%	743 г
Никель, Ni	2.818 мкг	~
Рубидий, Rb	112.9 мкг	~
Селен, Se	4.554 мкг	55 мкг	8.3%	6.5%	1208 г
Стронций, Sr	1.74 мкг	~
Фтор, F	73.34 мкг	4000 мкг	1.8%	1.4%	5454 г
Хром, Cr	12.91 мкг	50 мкг	25.8%	20.2%	387 г
Цинк, Zn	1.2661 мг	12 мг	10.6%	8.3%	948 г
Цирконий, Zr	1.05 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.239 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.177 г	~
Аргинин*	0.953 г	~
Валин	0.832 г	~
Гистидин*	0.694 г	~
Изолейцин	0.685 г	~
Лейцин	1.219 г	~
Лизин	1.484 г	~
Метионин	0.307 г	~
Метионин + Цистеин	0.429 г	~
Треонин	0.635 г	~
Триптофан	0.219 г	~
Фенилаланин	0.675 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.947 г	~
Заменимые аминокислоты	0.326 г	~
Аланин	0.708 г	~
Аспарагиновая кислота	1.172 г	~
Гидроксипролин	0.086 г	~
Глицин	0.493 г	~
Глутаминовая кислота	2.079 г	~
Пролин	0.835 г	~
Серин	0.695 г	~
Тирозин	0.595 г	~
Цистеин	0.235 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	8.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.7 г	от 4.7 до 16.8 г	14.9%	11.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	66.1 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.087 мг	~
бета Ситостерол	4.08 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.6 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.111 г	~
6:0 Капроновая	0.071 г	~
8:0 Каприловая	0.047 г	~
10:0 Каприновая	0.103 г	~
12:0 Лауриновая	0.134 г	~
14:0 Миристиновая	0.346 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.191 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.457 г	~
20:0 Арахиновая	0.007 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.776 г	min 16.8 г	10.6%	8.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.182 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.494 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.003 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.631 г	от 11.2 до 20.6 г	5.6%	4.4%
18:2 Линолевая (ud)	0.625 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.069 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.017 г	~

Энергетическая ценность Запеканка из курицы с овощами составляет 127,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.6 кКал	-%
	Белки	14.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	5 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	72.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА ИЗ КУРИЦЫ С ОВОЩАМИ

Запеканка из курицы с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 23,5 %, витамином K - 31,3 %, витамином PP - 20,2 %, калием - 13,6 %, кремнием - 45,2 %, магнием - 12 %, фосфором - 21,6 %, хлором - 12,5 %, кобальтом - 65,4 %, медью - 12 %, молибденом - 13,5 %, хромом - 25,8 %

Чем полезен Запеканка из курицы с овощами

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка из курицы с овощами, калорийность 127,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка из курицы с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Суп рыбный из палтуса, семги и форели

Вафли из палтуса с горбушей

Автор Виолетта Марченко

Лучшие рационы

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Радмира

2024-04-09

Калорийность: 1138 кКал

Витамины и минералы: 83%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе