Рецепт РЫБА - Семга жаренная в Терияки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты РЫБА - Семга жаренная в Терияки

Лосось атлантический (семга) (Жарка) 220 г
Соус, терияки, готовый к употреблению 30 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "РЫБА - Семга жаренная в Терияки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 164.2 ккал 1684 ккал 9.8% 6% 1026 г
Белки 21.7 г 76 г 28.6% 17.4% 350 г
Жиры 7.5 г 56 г 13.4% 8.2% 747 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 0.7% 9125 г
Вода 66 г 2273 г 2.9% 1.8% 3444 г
Витамины
Витамин А, РЭ 36.9 мкг 900 мкг 4.1% 2.5% 2439 г
Витамин В1, тиамин 0.217 мг 1.5 мг 14.5% 8.8% 691 г
Витамин В2, рибофлавин 0.241 мг 1.8 мг 13.4% 8.2% 747 г
Витамин В4, холин 3.06 мг 500 мг 0.6% 0.4% 16340 г
Витамин В5, пантотеновая 0.031 мг 5 мг 0.6% 0.4% 16129 г
Витамин В6, пиридоксин 0.016 мг 2 мг 0.8% 0.5% 12500 г
Витамин В9, фолаты 1.257 мкг 400 мкг 0.3% 0.2% 31822 г
Витамин C, аскорбиновая 0.75 мг 90 мг 0.8% 0.5% 12000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 2.073 мг 15 мг 13.8% 8.4% 724 г
Витамин РР, НЭ 11.0267 мг 20 мг 55.1% 33.6% 181 г
Макроэлементы
Калий, K 398.17 мг 2500 мг 15.9% 9.7% 628 г
Кальций, Ca 17.75 мг 1000 мг 1.8% 1.1% 5634 г
Магний, Mg 28.3 мг 400 мг 7.1% 4.3% 1413 г
Натрий, Na 638.32 мг 1300 мг 49.1% 29.9% 204 г
Сера, S 230.37 мг 1000 мг 23% 14% 434 г
Фосфор, P 217.7 мг 800 мг 27.2% 16.6% 367 г
Хлор, Cl 190.05 мг 2300 мг 8.3% 5.1% 1210 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.05 мг 18 мг 5.8% 3.5% 1714 г
Медь, Cu 15.71 мкг 1000 мкг 1.6% 1% 6365 г
Молибден, Mo 4.607 мкг 70 мкг 6.6% 4% 1519 г
Селен, Se 0.173 мкг 55 мкг 0.3% 0.2% 31792 г
Фтор, F 495.29 мкг 4000 мкг 12.4% 7.6% 808 г
Хром, Cr 63.35 мкг 50 мкг 126.7% 77.2% 79 г
Цинк, Zn 0.822 мг 12 мг 6.9% 4.2% 1460 г
Стеролы (стерины)
Холестерин 80.6 мг max 300 мг

Энергетическая ценность РЫБА - Семга жаренная в Терияки составляет 164,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 164.2 кКал -%
Белки 21.7 г -%
Жиры 7.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0 г -%
Вода 66 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства РЫБА - СЕМГА ЖАРЕННАЯ В ТЕРИЯКИ

РЫБА - Семга жаренная в Терияки богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,5 %, витамином B2 - 13,4 %, витамином E - 13,8 %, витамином PP - 55,1 %, калием - 15,9 %, фосфором - 27,2 %, фтором - 12,4 %, хромом - 126,7 %

Чем полезен РЫБА - Семга жаренная в Терияки

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
  • Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Фтор инициирует минерализацию костей. Недостаточное потребление приводит к кариесу, преждевременному стиранию эмали зубов.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить РЫБА - Семга жаренная в Терияки, калорийность 164,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления РЫБА - Семга жаренная в Терияки, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги