Рецепт Каша овсяная с цукатами и черносливом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Каша овсяная с цукатами и черносливом

Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли 60 г
Чернослив (слива сушеная), тушеный без добавления сахара 20 г
Цукаты 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с цукатами и черносливом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 106.9 ккал 1684 ккал 6.3% 5.9% 1575 г
Белки 1.9 г 76 г 2.5% 2.3% 4000 г
Жиры 1.1 г 56 г 2% 1.9% 5091 г
Углеводы 21.4 г 219 г 9.8% 9.2% 1023 г
Углеводы (общие) 23.4 г ~
Пищевые волокна 2 г 20 г 10% 9.4% 1000 г
Вода 73.1 г 2273 г 3.2% 3% 3109 г
Зола 0.5 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 3.9 мкг 900 мкг 0.4% 0.4% 23077 г
альфа Каротин 5.556 мкг ~
бета Каротин 0.039 мг 5 мг 0.8% 0.7% 12821 г
бета Криптоксантин 9.667 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 135.667 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.056 мг 1.5 мг 3.7% 3.5% 2679 г
Витамин В2, рибофлавин 0.033 мг 1.8 мг 1.8% 1.7% 5455 г
Витамин В4, холин 6.16 мг 500 мг 1.2% 1.1% 8117 г
Витамин В5, пантотеновая 0.231 мг 5 мг 4.6% 4.3% 2165 г
Витамин В6, пиридоксин 0.052 мг 2 мг 2.6% 2.4% 3846 г
Витамин В9, фолаты 4 мкг 400 мкг 1% 0.9% 10000 г
Витамин C, аскорбиновая 0.64 мг 90 мг 0.7% 0.7% 14063 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.1 мг 15 мг 0.7% 0.7% 15000 г
бета Токоферол 0.007 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин К, филлохинон 6 мкг 120 мкг 5% 4.7% 2000 г
Витамин РР, НЭ 0.3107 мг 20 мг 1.6% 1.5% 6437 г
Бетаин 2.067 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 124.22 мг 2500 мг 5% 4.7% 2013 г
Кальций, Ca 12.22 мг 1000 мг 1.2% 1.1% 8183 г
Магний, Mg 22.44 мг 400 мг 5.6% 5.2% 1783 г
Натрий, Na 13.78 мг 1300 мг 1.1% 1% 9434 г
Фосфор, P 58.6 мг 800 мг 7.3% 6.8% 1365 г
Микроэлементы
Железо, Fe 0.71 мг 18 мг 3.9% 3.6% 2535 г
Марганец, Mn 0.4281 мг 2 мг 21.4% 20% 467 г
Медь, Cu 79.89 мкг 1000 мкг 8% 7.5% 1252 г
Селен, Se 3.689 мкг 55 мкг 6.7% 6.3% 1491 г
Фтор, F 47.73 мкг 4000 мкг 1.2% 1.1% 8380 г
Цинк, Zn 0.7144 мг 12 мг 6% 5.6% 1680 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 7.733 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 14.7 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.111 г ~
Валин 0.107 г ~
Гистидин* 0.036 г ~
Изолейцин 0.077 г ~
Лейцин 0.144 г ~
Лизин 0.09 г ~
Метионин 0.031 г ~
Треонин 0.064 г ~
Триптофан 0.027 г ~
Фенилаланин 0.095 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.083 г ~
Аспарагиновая кислота 0.201 г ~
Глицин 0.098 г ~
Глутаминовая кислота 0.415 г ~
Пролин 0.064 г ~
Серин 0.101 г ~
Тирозин 0.067 г ~
Цистеин 0.065 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.4 г от 4.7 до 16.8 г 8.5% 8%
Насыщенные жирные кислоты 0.2 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.189 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.015 г ~
20:0 Арахиновая 0.001 г ~
22:0 Бегеновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.309 г min 16.8 г 1.8% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.002 г ~
16:1 Пальмитолеиновая, цис 0.002 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.3 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.281 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.007 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.381 г от 11.2 до 20.6 г 3.4% 3.2%
18:2 Линолевая (ud) 0.368 г ~
18:2 прочие изомеры 0.001 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.36 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.013 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.012 г ~
Трансжиры 0.001 г max 1.9 г

Энергетическая ценность Каша овсяная с цукатами и черносливом составляет 106,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 106.9 кКал -%
Белки 1.9 г -%
Жиры 1.1 г -%
Углеводы 21.4 г -%
Пищевые волокна 2 г -%
Вода 73.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С ЦУКАТАМИ И ЧЕРНОСЛИВОМ

Каша овсяная с цукатами и черносливом богат такими витаминами и минералами, как: марганцем - 21,4 %

Чем полезен Каша овсяная с цукатами и черносливом

  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Каша овсяная с цукатами и черносливом, калорийность 106,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с цукатами и черносливом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты