Рецепт Фасоль красная отварная3. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль красная отварная3

Фасоль, зерно (Варка) 440 г
Вода, бутилированная, в общем 1500 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль красная отварная3".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 63.1 ккал 1684 ккал 3.7% 5.9% 2669 г
Белки 4.6 г 76 г 6.1% 9.7% 1652 г
Жиры 0.4 г 56 г 0.7% 1.1% 14000 г
Углеводы 9.7 г 219 г 4.4% 7% 2258 г
Пищевые волокна 2.7 г 20 г 13.5% 21.4% 741 г
Вода 81.3 г 2273 г 3.6% 5.7% 2796 г
Зола 0.9 г ~
Витамины
бета Каротин 0.002 мг 5 мг 250000 г
Витамин В1, тиамин 0.062 мг 1.5 мг 4.1% 6.5% 2419 г
Витамин В2, рибофлавин 0.032 мг 1.8 мг 1.8% 2.9% 5625 г
Витамин В4, холин 22.18 мг 500 мг 4.4% 7% 2254 г
Витамин В5, пантотеновая 0.275 мг 5 мг 5.5% 8.7% 1818 г
Витамин В6, пиридоксин 0.206 мг 2 мг 10.3% 16.3% 971 г
Витамин В9, фолаты 20.647 мкг 400 мкг 5.2% 8.2% 1937 г
Витамин C, аскорбиновая 1.03 мг 90 мг 1.1% 1.7% 8738 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.138 мг 15 мг 0.9% 1.4% 10870 г
Витамин Н, биотин 0.115 мкг 50 мкг 0.2% 0.3% 43478 г
Витамин К, филлохинон 1.4 мкг 120 мкг 1.2% 1.9% 8571 г
Витамин РР, НЭ 1.3507 мг 20 мг 6.8% 10.8% 1481 г
Ниацин 0.405 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 249.82 мг 2500 мг 10% 15.8% 1001 г
Кальций, Ca 42.23 мг 1000 мг 4.2% 6.7% 2368 г
Кремний, Si 21.105 мг 30 мг 70.4% 111.6% 142 г
Магний, Mg 24.71 мг 400 мг 6.2% 9.8% 1619 г
Натрий, Na 10.56 мг 1300 мг 0.8% 1.3% 12311 г
Сера, S 36.48 мг 1000 мг 3.6% 5.7% 2741 г
Фосфор, P 109 мг 800 мг 13.6% 21.6% 734 г
Хлор, Cl 13.31 мг 2300 мг 0.6% 1% 17280 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 146.8 мкг ~
Бор, B 112.4 мкг ~
Ванадий, V 43.59 мкг ~
Железо, Fe 1.326 мг 18 мг 7.4% 11.7% 1357 г
Йод, I 2.78 мкг 150 мкг 1.9% 3% 5396 г
Кобальт, Co 4.29 мкг 10 мкг 42.9% 68% 233 г
Литий, Li 0.459 мкг ~
Марганец, Mn 0.3074 мг 2 мг 15.4% 24.4% 651 г
Медь, Cu 138.53 мкг 1000 мкг 13.9% 22% 722 г
Молибден, Mo 9.039 мкг 70 мкг 12.9% 20.4% 774 г
Никель, Ni 39.733 мкг ~
Рубидий, Rb 10 мкг ~
Селен, Se 5.712 мкг 55 мкг 10.4% 16.5% 963 г
Стронций, Sr 3.44 мкг ~
Титан, Ti 34.41 мкг ~
Фтор, F 10.09 мкг 4000 мкг 0.3% 0.5% 39643 г
Хром, Cr 2.29 мкг 50 мкг 4.6% 7.3% 2183 г
Цинк, Zn 0.7364 мг 12 мг 6.1% 9.7% 1630 г
Цирконий, Zr 3.72 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.043 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.257 г ~
Валин 0.257 г ~
Гистидин* 0.131 г ~
Изолейцин 0.236 г ~
Лейцин 0.399 г ~
Лизин 0.365 г ~
Метионин 0.055 г ~
Метионин + Цистеин 0.099 г ~
Треонин 0.2 г ~
Триптофан 0.06 г ~
Фенилаланин 0.259 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.404 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.2 г ~
Аспарагиновая кислота 0.564 г ~
Глицин 0.193 г ~
Глутаминовая кислота 0.718 г ~
Пролин 0.36 г ~
Серин 0.28 г ~
Тирозин 0.145 г ~
Цистеин 0.044 г ~

Энергетическая ценность Фасоль красная отварная3 составляет 63,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 63.1 кКал -%
Белки 4.6 г -%
Жиры 0.4 г -%
Углеводы 9.7 г -%
Пищевые волокна 2.7 г -%
Вода 81.3 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ КРАСНАЯ ОТВАРНАЯ3

Фасоль красная отварная3 богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 70,4 %, фосфором - 13,6 %, кобальтом - 42,9 %, марганцем - 15,4 %, медью - 13,9 %, молибденом - 12,9 %

Чем полезен Фасоль красная отварная3

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль красная отварная3, калорийность 63,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль красная отварная3, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги