Рецепт 7 бобов ( мой). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 7 бобов ( мой)
| Фасоль, зерно (Варка) | 150 г |
| Чечевица, зерно (Варка) | 50 г |
| Горох, зерно цельное (Варка) | 50 г |
| Вода | 1000 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "7 бобов ( мой)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 55.4 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3040 г |
| Белки | 4.1 г | 76 г | 5.4% | 9.7% | 1854 г |
| Жиры | 0.4 г | 56 г | 0.7% | 1.3% | 14000 г |
| Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 7% | 2547 г |
| Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.8% | 870 г |
| Вода | 83.5 г | 2273 г | 3.7% | 6.7% | 2722 г |
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 0.3 мкг | 900 мкг | 300000 г | ||
| бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.2% | 166667 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.061 мг | 1.5 мг | 4.1% | 7.4% | 2459 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.028 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.9% | 6429 г |
| Витамин В4, холин | 23.69 мг | 500 мг | 4.7% | 8.5% | 2111 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.283 мг | 5 мг | 5.7% | 10.3% | 1767 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.142 мг | 2 мг | 7.1% | 12.8% | 1408 г |
| Витамин В9, фолаты | 15.186 мкг | 400 мкг | 3.8% | 6.9% | 2634 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.72 мг | 90 мг | 0.8% | 1.4% | 12500 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.121 мг | 15 мг | 0.8% | 1.4% | 12397 г |
| Витамин Н, биотин | 0.841 мкг | 50 мкг | 1.7% | 3.1% | 5945 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.9 мкг | 120 мкг | 0.8% | 1.4% | 13333 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.1573 мг | 20 мг | 5.8% | 10.5% | 1728 г |
| Ниацин | 0.349 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 193.72 мг | 2500 мг | 7.7% | 13.9% | 1291 г |
| Кальций, Ca | 29.81 мг | 1000 мг | 3% | 5.4% | 3355 г |
| Кремний, Si | 17.73 мг | 30 мг | 59.1% | 106.7% | 169 г |
| Магний, Mg | 20.44 мг | 400 мг | 5.1% | 9.2% | 1957 г |
| Натрий, Na | 8.96 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 14509 г |
| Сера, S | 34.33 мг | 1000 мг | 3.4% | 6.1% | 2913 г |
| Фосфор, P | 86.3 мг | 800 мг | 10.8% | 19.5% | 927 г |
| Хлор, Cl | 16.72 мг | 2300 мг | 0.7% | 1.3% | 13756 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 132.1 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 111.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 30.1 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.438 мг | 18 мг | 8% | 14.4% | 1252 г |
| Йод, I | 1.81 мкг | 150 мкг | 1.2% | 2.2% | 8287 г |
| Кобальт, Co | 3.263 мкг | 10 мкг | 32.6% | 58.8% | 306 г |
| Литий, Li | 3.263 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.2824 мг | 2 мг | 14.1% | 25.5% | 708 г |
| Медь, Cu | 127.71 мкг | 1000 мкг | 12.8% | 23.1% | 783 г |
| Молибден, Mo | 12.597 мкг | 70 мкг | 18% | 32.5% | 556 г |
| Никель, Ni | 37.447 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 0.65 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 6.4 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.338 мкг | 55 мкг | 7.9% | 14.3% | 1268 г |
| Стронций, Sr | 5.65 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 37.6 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 88.33 мкг | 4000 мкг | 2.2% | 4% | 4528 г |
| Хром, Cr | 2.01 мкг | 50 мкг | 4% | 7.2% | 2488 г |
| Цинк, Zn | 0.6151 мг | 12 мг | 5.1% | 9.2% | 1951 г |
| Цирконий, Zr | 2.53 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 7.986 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.284 г | ~ | |||
| Валин | 0.228 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.116 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.21 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.354 г | ~ | |||
| Лизин | 0.325 г | ~ | |||
| Метионин | 0.049 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.091 г | ~ | |||
| Треонин | 0.178 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.051 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.228 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.364 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.184 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.504 г | ~ | |||
| Глицин | 0.182 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.667 г | ~ | |||
| Пролин | 0.259 г | ~ | |||
| Серин | 0.232 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.136 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.042 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 3.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| бета Ситостерол | 2.019 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.1 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.014 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.015 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.04 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.4% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.037 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность 7 бобов ( мой) составляет 55,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 55.4 кКал | -% | |
| Белки | 4.1 г | -% | |
| Жиры | 0.4 г | -% | |
| Углеводы | 8.6 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
| Вода | 83.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 7 БОБОВ ( МОЙ)
7 бобов ( мой) богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 59,1 %, кобальтом - 32,6 %, марганцем - 14,1 %, медью - 12,8 %, молибденом - 18 %
Чем полезен 7 бобов ( мой)
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Le creme Asparagi 100ml di prodotto preparato
- Греча (крупа)
- Le uova strapazzate con zucchine e prosciutto di tacchino
- Свекла с майонезом
- Кокосовое печенье
- Икра С копченым лососем
- Филе сельди с укропом
- Мороженое банановое протеиновое без сахара
- Гречневая крупа зелёная
- варенье из крыжовника
- Kefir mild nach russischer Atr, Quarki
- Салат "Лебединый пух"
- зеленый салат
- чай зеленый без сахара
- Crispy seaweed, Waitrose
- Греча (отварная)
- Спиральки три цвета
- Салат капуста,помидор,огурец
- Мука из цельносмолотого зерна Рязаночка
- Овсяные молоко мое
- Клетчатка растительная
- Грецкий орех с медом
- салат курица с ананасами и сыром на сметане
- гуляш1003
- баклажаны с фасолью консервированные
- Холодец застольный
- котлеты 1003
- Котлеты чечевичные «Постные»
- Печень трески King Oscar
- Донат Киото
- Котлеты чечевичные приготовленные
- Картошка жар.с луком
- Суп из сельдерея и помидоров
- Cream cheese, Waitrose
- Борщ
- Soured cream, Waitrose
- Хлеб Маг с семечками
- Low carb cheesecake
- Koronet
- Tartufo bianco Gelato
- Сырный салат
- павер клюква
- шницель куриный рубленый троекурово
- паштет французский с черносливом великолукский
- филе бедра индейки пава пава
- пельмени сибирская коллекция фирменные
- сметана 10% простоквашино
- оладьи с творогом и молоком
- хлеб черный фитнес
- йогурт греческий теос
- сырковая масса
- йогурт греческий теос
- Кофе
- Стартер грибной (додо пицца) 160 г
- Солёный огурец, лук и яйцо
- Сыр 50/жирным.
- Гречка
- Суп с грибами от Вани
- Шпроты рижские
- Бисквит на манке
- Шоколад perfecto
- Желе
- Пирог на манке
- Кексы из кукурузной муки
- суп с грибами и чечевицей
- Стейк из курицы на гриле с гречкой
- Творог 5%
- творог мягкий 5%
- запеканка с изюмом
- Конфеты с ликёрными начинками «Коктейли прозит»
- Organic Dark Chocolate 70% с морской солью
- Йогурт термостатный
- Каша пшенная с тыквой и курагой
- Котлеты из минтая
- морепродукты вареные
- Кукуруза сладкая
- Салат Оливье классический
- Блины бабушкины
- Яичница с помидорами
- Салат Деревенский
- Напиток миндальный без сахара
- Хлопья
- Тушеная капуста с колбаской
- Сельдь
- Колбаса полукопченая «Мозаичная Традиционная»
- Масло сливочное 82.5%
- Тортик
- рыба в кляре солнечная
- Горбуша натуральная
- Сыр Бутербродный 45%
- Скрэмбл
- Каша овсяная на молоке
- Не молоко овсяное
- суп куриный с лапшой
- Кофе растворимый с сахаром
- Чёрные трубочки вкус сливок
- Хлеб лапландский
- Какао с молоком без сахара
- Закваска
- Блины
Метки: Как приготовить 7 бобов ( мой), калорийность 55,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 7 бобов ( мой), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
