Продукт удален
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) | 350 г |
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка) | 300 г |
Помидор (томат), парниковый (Мытьё, нарезка) | 200 г |
Укроп (Мытьё, нарезка) | 50 г |
Соль поваренная пищевая | 5 г |
Кукуруза, консервы | 300 г |
Подсолнечное масло | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 58.9 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2859 г |
Белки | 1.4 г | 76 г | 1.8% | 3.1% | 5429 г |
Жиры | 3.6 г | 56 г | 6.4% | 10.9% | 1556 г |
Углеводы | 5.3 г | 219 г | 2.4% | 4.1% | 4132 г |
Пищевые волокна | 1.1 г | 20 г | 5.5% | 9.3% | 1818 г |
Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6.6% | 2589 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 84.8 мкг | 900 мкг | 9.4% | 16% | 1061 г |
бета Каротин | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 17.7% | 960 г |
Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 4.2% | 3947 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.049 мг | 1.8 мг | 2.7% | 4.6% | 3673 г |
Витамин В4, холин | 8.46 мг | 500 мг | 1.7% | 2.9% | 5910 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.21 мг | 5 мг | 4.2% | 7.1% | 2381 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.113 мг | 2 мг | 5.7% | 9.7% | 1770 г |
Витамин В9, фолаты | 17.031 мкг | 400 мкг | 4.3% | 7.3% | 2349 г |
Витамин C, аскорбиновая | 47.79 мг | 90 мг | 53.1% | 90.2% | 188 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.713 мг | 15 мг | 11.4% | 19.4% | 876 г |
Витамин Н, биотин | 0.199 мкг | 50 мкг | 0.4% | 0.7% | 25126 г |
Витамин К, филлохинон | 25.8 мкг | 120 мкг | 21.5% | 36.5% | 465 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7072 мг | 20 мг | 3.5% | 5.9% | 2828 г |
Ниацин | 0.63 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 207.97 мг | 2500 мг | 8.3% | 14.1% | 1202 г |
Кальций, Ca | 34.84 мг | 1000 мг | 3.5% | 5.9% | 2870 г |
Кремний, Si | 27.581 мг | 30 мг | 91.9% | 156% | 109 г |
Магний, Mg | 12.86 мг | 400 мг | 3.2% | 5.4% | 3110 г |
Натрий, Na | 223.88 мг | 1300 мг | 17.2% | 29.2% | 581 г |
Сера, S | 19.08 мг | 1000 мг | 1.9% | 3.2% | 5241 г |
Фосфор, P | 32.6 мг | 800 мг | 4.1% | 7% | 2454 г |
Хлор, Cl | 231.33 мг | 2300 мг | 10.1% | 17.1% | 994 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 246.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 66.5 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.37 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.538 мг | 18 мг | 3% | 5.1% | 3346 г |
Йод, I | 1.51 мкг | 150 мкг | 1% | 1.7% | 9934 г |
Кобальт, Co | 2.333 мкг | 10 мкг | 23.3% | 39.6% | 429 г |
Литий, Li | 16.014 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1596 мг | 2 мг | 8% | 13.6% | 1253 г |
Медь, Cu | 67.08 мкг | 1000 мкг | 6.7% | 11.4% | 1491 г |
Молибден, Mo | 4.701 мкг | 70 мкг | 6.7% | 11.4% | 1489 г |
Никель, Ni | 6.28 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 21.4 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.399 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13784 г |
Стронций, Sr | 2.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.71 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 37348 г |
Хром, Cr | 3.76 мкг | 50 мкг | 7.5% | 12.7% | 1330 г |
Цинк, Zn | 0.3392 мг | 12 мг | 2.8% | 4.8% | 3538 г |
Цирконий, Zr | 0.66 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 1.979 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.9 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.133 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.024 г | ~ | |||
Валин | 0.021 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.009 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.018 г | ~ | |||
Лейцин | 0.023 г | ~ | |||
Лизин | 0.024 г | ~ | |||
Метионин | 0.007 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
Треонин | 0.017 г | ~ | |||
Триптофан | 0.004 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.037 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.208 г | ~ | |||
Аланин | 0.017 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.041 г | ~ | |||
Глицин | 0.011 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.066 г | ~ | |||
Пролин | 0.014 г | ~ | |||
Серин | 0.014 г | ~ | |||
Тирозин | 0.016 г | ~ | |||
Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 2.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 75.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 7.354 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.213 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.141 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.01 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.024 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.818 г | min 16.8 г | 4.9% | 8.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.814 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.234 г | от 11.2 до 20.6 г | 19.9% | 33.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.055 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат овощной [ПРОДУКТ УДАЛЕН] составляет 58,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 58.9 кКал | -% | |
Белки | 1.4 г | -% | |
Жиры | 3.6 г | -% | |
Углеводы | 5.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.1 г | -% | |
Вода | 87.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
|
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
||
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|||
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|