Рецепт Оладьи из консервированной кукурузы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Оладьи из консервированной кукурузы

Яйцо куриное (Запекание)	58 г
Кукурузная мука желтая тонкого помола, цельнозерновая	72 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Жарка)	30 г
Перец сладкий красный (Жарка)	46 г
Колбаса докторская Велком	118 г
Лук зеленый (перо) (Жарка)	46 г
Сыр голландский	62 г
Кефир 3,2% жирности	54 г
Подсолнечное масло	28 г
Кукуруза сладкая консервированная 6 соток	290 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Оладьи из консервированной кукурузы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.1 ккал	1684 ккал	10.9%	6%	920 г
Белки	7.3 г	76 г	9.6%	5.2%	1041 г
Жиры	10.6 г	56 г	18.9%	10.3%	528 г
Углеводы	10.2 г	219 г	4.7%	2.6%	2147 г
Углеводы (общие)	13.5 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	4.6%	1176 г
Вода	62.5 г	2273 г	2.7%	1.5%	3637 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	77.8 мкг	900 мкг	8.6%	4.7%	1157 г
Ретинол	0.038 мг	~
альфа Каротин	6.13 мкг	~
бета Каротин	0.24 мг	5 мг	4.8%	2.6%	2083 г
Лютеин + Зеаксантин	131.838 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.09 мг	1.5 мг	6%	3.3%	1667 г
Витамин В2, рибофлавин	0.146 мг	1.8 мг	8.1%	4.4%	1233 г
Витамин В4, холин	28.95 мг	500 мг	5.8%	3.2%	1727 г
Витамин В5, пантотеновая	0.459 мг	5 мг	9.2%	5%	1089 г
Витамин В6, пиридоксин	0.157 мг	2 мг	7.9%	4.3%	1274 г
Витамин В9, фолаты	23.148 мкг	400 мкг	5.8%	3.2%	1728 г
Витамин В12, кобаламин	0.165 мкг	3 мкг	5.5%	3%	1818 г
Витамин C, аскорбиновая	11.84 мг	90 мг	13.2%	7.2%	760 г
Витамин D, кальциферол	0.25 мкг	10 мкг	2.5%	1.4%	4000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	2.004 мг	15 мг	13.4%	7.3%	749 г
Витамин Н, биотин	2.169 мкг	50 мкг	4.3%	2.3%	2305 г
Витамин К, филлохинон	11.1 мкг	120 мкг	9.3%	5.1%	1081 г
Витамин РР, НЭ	2.4296 мг	20 мг	12.1%	6.6%	823 г
Ниацин	0.535 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	189.41 мг	2500 мг	7.6%	4.2%	1320 г
Кальций, Ca	109.8 мг	1000 мг	11%	6%	911 г
Кремний, Si	1.841 мг	30 мг	6.1%	3.3%	1630 г
Магний, Mg	27.26 мг	400 мг	6.8%	3.7%	1467 г
Натрий, Na	323.02 мг	1300 мг	24.8%	13.5%	402 г
Сера, S	63.3 мг	1000 мг	6.3%	3.4%	1580 г
Фосфор, P	152.6 мг	800 мг	19.1%	10.4%	524 г
Хлор, Cl	167.95 мг	2300 мг	7.3%	4%	1369 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	74.5 мкг	~
Бор, B	16.1 мкг	~
Ванадий, V	4.34 мкг	~
Железо, Fe	1.051 мг	18 мг	5.8%	3.2%	1713 г
Йод, I	2.56 мкг	150 мкг	1.7%	0.9%	5859 г
Кобальт, Co	1.543 мкг	10 мкг	15.4%	8.4%	648 г
Литий, Li	5.781 мкг	~
Марганец, Mn	0.1143 мг	2 мг	5.7%	3.1%	1750 г
Медь, Cu	75.09 мкг	1000 мкг	7.5%	4.1%	1332 г
Молибден, Mo	2.896 мкг	70 мкг	4.1%	2.2%	2417 г
Никель, Ni	0.543 мкг	~
Олово, Sn	1.16 мкг	~
Рубидий, Rb	28.2 мкг	~
Селен, Se	5.859 мкг	55 мкг	10.7%	5.8%	939 г
Стронций, Sr	2.79 мкг	~
Титан, Ti	0.45 мкг	~
Фтор, F	18.5 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	21622 г
Хром, Cr	1.17 мкг	50 мкг	2.3%	1.3%	4274 г
Цинк, Zn	0.9189 мг	12 мг	7.7%	4.2%	1306 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	2.654 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Лактоза	0.3 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.958 г	~
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.39 г	~
Гистидин*	0.184 г	~
Изолейцин	0.302 г	~
Лейцин	0.611 г	~
Лизин	0.427 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.216 г	~
Треонин	0.279 г	~
Триптофан	0.112 г	~
Фенилаланин	0.326 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.484 г	~
Заменимые аминокислоты	1.396 г	~
Аланин	0.376 г	~
Аспарагиновая кислота	0.507 г	~
Гидроксипролин	0.027 г	~
Глицин	0.259 г	~
Глутаминовая кислота	1.216 г	~
Пролин	0.504 г	~
Серин	0.337 г	~
Тирозин	0.283 г	~
Цистеин	0.091 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.1%
Омега-6 жирные кислоты	2.9 г	от 4.7 до 16.8 г	61.7%	33.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	56.43 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	7.568 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.013 г	~
8:0 Каприловая	0.036 г	~
10:0 Каприновая	0.096 г	~
12:0 Лауриновая	0.114 г	~
14:0 Миристиновая	0.396 г	~
15:0 Пентадекановая	0.04 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.925 г	~
17:0 Маргариновая	0.025 г	~
18:0 Стеариновая	0.764 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.026 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.767 г	min 16.8 г	22.4%	12.2%
14:1 Миристолеиновая	0.055 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.227 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.463 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.202 г	от 11.2 до 20.6 г	28.6%	15.6%
18:2 Линолевая (ud)	2.913 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.075 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.023 г	~

Энергетическая ценность Оладьи из консервированной кукурузы составляет 183,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.1 кКал	-%
	Белки	7.3 г	-%
	Жиры	10.6 г	-%
	Углеводы	10.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	62.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОЛАДЬИ ИЗ КОНСЕРВИРОВАННОЙ КУКУРУЗЫ

Оладьи из консервированной кукурузы богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 13,2 %, витамином E - 13,4 %, витамином PP - 12,1 %, кальцием - 11 %, фосфором - 19,1 %, кобальтом - 15,4 %

Чем полезен Оладьи из консервированной кукурузы

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Оладьи из консервированной кукурузы, калорийность 183,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Оладьи из консервированной кукурузы, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Котлеты из пророщенной пшеницы

Вок из куриной грудки

Лучшие рационы

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Анна Моррей

2024-04-15

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

Татьяна

2024-04-04

Калорийность: 1186 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе