Рецепт Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло
| Огурец парниковый | 215 г |
| Помидор (томат), парниковый | 250 г |
| Айсберг (салат кочанный) | 135 г |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные | 105 г |
| Оливковое масло | 45 г |
| Уксус бальзамический | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 84.5 ккал | 1684 ккал | 5% | 5.9% | 1993 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 1.1% | 10857 г |
| Жиры | 8.1 г | 56 г | 14.5% | 17.2% | 691 г |
| Углеводы | 2.3 г | 219 г | 1.1% | 1.3% | 9522 г |
| Углеводы (общие) | 1.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 5.9% | 2000 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 4.5% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 35.7 мкг | 900 мкг | 4% | 4.7% | 2521 г |
| альфа Каротин | 0.715 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.257 мг | 5 мг | 5.1% | 6% | 1946 г |
| бета Криптоксантин | 1.252 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 120.457 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.032 мг | 1.5 мг | 2.1% | 2.5% | 4688 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.4% | 8571 г |
| Витамин В4, холин | 4.9 мг | 500 мг | 1% | 1.2% | 10204 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 2.1% | 5495 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.023 мг | 2 мг | 1.2% | 1.4% | 8696 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.742 мкг | 400 мкг | 1.7% | 2% | 5933 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.12 мг | 90 мг | 10.1% | 12% | 987 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.312 мг | 15 мг | 8.7% | 10.3% | 1143 г |
| гамма Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.256 мкг | 50 мкг | 0.5% | 0.6% | 19531 г |
| Витамин К, филлохинон | 15.4 мкг | 120 мкг | 12.8% | 15.1% | 779 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.3059 мг | 20 мг | 1.5% | 1.8% | 6538 г |
| Ниацин | 0.223 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.018 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 168.13 мг | 2500 мг | 6.7% | 7.9% | 1487 г |
| Кальций, Ca | 18.18 мг | 1000 мг | 1.8% | 2.1% | 5501 г |
| Кремний, Si | 17.079 мг | 30 мг | 56.9% | 67.3% | 176 г |
| Магний, Mg | 6.85 мг | 400 мг | 1.7% | 2% | 5839 г |
| Натрий, Na | 225.42 мг | 1300 мг | 17.3% | 20.5% | 577 г |
| Сера, S | 5.82 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.7% | 17182 г |
| Фосфор, P | 24.5 мг | 800 мг | 3.1% | 3.7% | 3265 г |
| Хлор, Cl | 25.99 мг | 2300 мг | 1.1% | 1.3% | 8850 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 165.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 38.5 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.478 мг | 18 мг | 2.7% | 3.2% | 3766 г |
| Йод, I | 0.69 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.6% | 21739 г |
| Кобальт, Co | 2.272 мкг | 10 мкг | 22.7% | 26.9% | 440 г |
| Литий, Li | 9.603 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0921 мг | 2 мг | 4.6% | 5.4% | 2172 г |
| Медь, Cu | 69.43 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 8.2% | 1440 г |
| Молибден, Mo | 2.603 мкг | 70 мкг | 3.7% | 4.4% | 2689 г |
| Никель, Ni | 4.307 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 50.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.361 мкг | 55 мкг | 0.7% | 0.8% | 15235 г |
| Фтор, F | 6.99 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.2% | 57225 г |
| Хром, Cr | 2.14 мкг | 50 мкг | 4.3% | 5.1% | 2336 г |
| Цинк, Zn | 0.1561 мг | 12 мг | 1.3% | 1.5% | 7687 г |
| Цирконий, Zr | 1.59 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.028 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.004 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.003 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.004 г | ~ | |||
| Лизин | 0.004 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Треонин | 0.004 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.004 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.004 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.022 г | ~ | |||
| Глицин | 0.003 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.035 г | ~ | |||
| Пролин | 0.002 г | ~ | |||
| Серин | 0.004 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.001 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.9 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.1% | 22.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.788 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 5.96 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.2 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.196 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.051 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.562 г | min 16.8 г | 33.1% | 39.2% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.11 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 5.419 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.036 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.982 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.8% | 10.4% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.888 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.022 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло составляет 84,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 84.5 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 8.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.3 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ: ОГУРЕЦ, ТОМАТ, САЛАТ, ОЛИВКИ, МАСЛО
Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло богат такими витаминами и минералами, как:
витамином K - 12,8 %, кремнием - 56,9 %, кобальтом - 22,7 %
Чем полезен Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пангасиус в духовке
- Плов из бульгура
- Зажарка для рассольника
- Зажарка для солянки
- Чай
- Вареники с капустой сырые
- каймак
- Блины с мясом
- суп из пакета магги звездочки
- конфеты алёнка шоколадные
- сыр Гауда
- соус соевый классический
- Суп с куриной печенью
- хлеб пшеничный подовый Бажановский
- Пирог из ЦЗ с капустой
- Пп блины шоколадные на крахмале
- Печень индейки в сметанном соусе
- Makaroni, vārīti
- Блины 1
- блины рисовые
- Куриный шашлычок
- Рыба
- Лепешка на кефире
- гречаники
- Геркулес с черносливом и кефиром
- Шоколад с апельсином и миндалем
- Крупа полба
- Bolonjēzes mērce
- хлебцы карамельные
- Сыр плавленый Виола
- Куриные желудки с морковью и луком
- Котлетки из куриной печени и хлопьев
- Томаты в собственном соку ( Помидорка)
- Пирог из лаваша с сыром
- Багет прованс
- Запеканка из трески
- Салат из тунца в масле с яйцом и зеленым горошком (мамин) 2019.03.05
- Йогурт натуральный
- Оладьи из печени
- пирожки
- Пряник тульский 140 гр
- Редька, морковь, сметана
- яичные блины
- Конфеты "Батончик № 1"
- даниссимо киви
- Булгур вареный с маслом
- Cream cheese
- Ватрушка сдобная с творогом.
- Соски любительские оригинальные
- АЕвит
- люля кебаб из говядины с бараниной охлажденнные от азбуки вкуса
- Салат со сметной
- Салатик :)
- Творог 4% Славянские традиции
- Перец желтый КНР
- Овощной суп с тофу
- Капуста, печень 580г, морковка, льняное масло
- Смузи с клубникой
- Изюм кишмиш
- тесто для пельменей и мант
- салат из красной фасоли и зелени
- Картофельный салат с огурцом и мокровью
- Чай без сахара
- Салат из салата
- манты с куриным фаршем
- Печенное яблоко с орехами
- Фасоль в томате с вакаме
- Тунец филе натуральный
- тыква сладкая
- Вареники с вишней
- вареники с вишней (бабушка Аня)
- тесто для оладьев
- Куриные ножки запечённые в духовке
- жареные оладьи
- Квашеная капуста
- Салат из сайры
- Какао
- Творожный крем для блинчиков
- Шоколадные конфеты с вишней в ликере
- Хлеб Тостовый
- Бублик с маком
- Винегрет
- Блинный торт
- Зразы домашние
- Ананас в шоколаде
- Блины Шинок
- Окорочка с картофелем в аэрогриле
- Хлебцы хрустящие
- Миндальное молоко
- Блины торт
- творог нежный мягкий обезжиренный
- СМАК, с семечками (с отрубями и семенами; без сахара, есть патока)
- Зерновой батончик Cornline с клюквой
- Хлеб зерновой
- Блины
- Хлеб тостовый
- Салат с фасолью и майонезом
- Плов с говядиной /бурый рис/
- Картофельное пюре
- Котлеты из куриного фарша
Метки: Как приготовить Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло, калорийность 84,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат: огурец, томат, салат, оливки, масло, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
