Рецепт Йогурт с кедровой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Йогурт с кедровой мукой

Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный 220 г
Банан 135 г
Кедровая мука 10 г
Мед пчелиный 20 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Йогурт с кедровой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 96.8 ккал 1684 ккал 5.7% 5.9% 1740 г
Белки 3.4 г 76 г 4.5% 4.6% 2235 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 4.6% 2240 г
Углеводы 14.7 г 219 г 6.7% 6.9% 1490 г
Углеводы (общие) 2.7 г ~
Пищевые волокна 0.8 г 20 г 4% 4.1% 2500 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.5% 2948 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 22.5 мкг 900 мкг 2.5% 2.6% 4000 г
Ретинол 0.015 мг ~
бета Каротин 0.046 мг 5 мг 0.9% 0.9% 10870 г
Витамин В1, тиамин 0.052 мг 1.5 мг 3.5% 3.6% 2885 г
Витамин В2, рибофлавин 0.114 мг 1.8 мг 6.3% 6.5% 1579 г
Витамин В4, холин 12.12 мг 500 мг 2.4% 2.5% 4125 г
Витамин В5, пантотеновая 0.335 мг 5 мг 6.7% 6.9% 1493 г
Витамин В6, пиридоксин 0.162 мг 2 мг 8.1% 8.4% 1235 г
Витамин В9, фолаты 10.273 мкг 400 мкг 2.6% 2.7% 3894 г
Витамин В12, кобаламин 0.211 мкг 3 мкг 7% 7.2% 1422 г
Витамин C, аскорбиновая 3.9 мг 90 мг 4.3% 4.4% 2308 г
Витамин D, кальциферол 0.057 мкг 10 мкг 0.6% 0.6% 17544 г
Витамин D3, холекальциферол 0.057 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.242 мг 15 мг 1.6% 1.7% 6198 г
Витамин Н, биотин 1.405 мкг 50 мкг 2.8% 2.9% 3559 г
Витамин К, филлохинон 0.3 мкг 120 мкг 0.3% 0.3% 40000 г
Витамин РР, НЭ 0.6356 мг 20 мг 3.2% 3.3% 3147 г
Ниацин 0.221 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 247.36 мг 2500 мг 9.9% 10.2% 1011 г
Кальций, Ca 73.61 мг 1000 мг 7.4% 7.6% 1359 г
Кремний, Si 27 мг 30 мг 90% 93% 111 г
Магний, Mg 36.41 мг 400 мг 9.1% 9.4% 1099 г
Натрий, Na 37.79 мг 1300 мг 2.9% 3% 3440 г
Сера, S 3.87 мг 1000 мг 0.4% 0.4% 25840 г
Фосфор, P 98.6 мг 800 мг 12.3% 12.7% 811 г
Хлор, Cl 17.47 мг 2300 мг 0.8% 0.8% 13165 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 6.6 мкг ~
Бор, B 130.4 мкг ~
Ванадий, V 0.74 мкг ~
Железо, Fe 0.604 мг 18 мг 3.4% 3.5% 2980 г
Йод, I 0.12 мкг 150 мкг 0.1% 0.1% 125000 г
Кобальт, Co 0.072 мкг 10 мкг 0.7% 0.7% 13889 г
Литий, Li 1.157 мкг ~
Марганец, Mn 0.6129 мг 2 мг 30.6% 31.6% 326 г
Медь, Cu 112.99 мкг 1000 мкг 11.3% 11.7% 885 г
Молибден, Mo 0.947 мкг 70 мкг 1.4% 1.4% 7392 г
Никель, Ni 1.403 мкг ~
Рубидий, Rb 22.1 мкг ~
Селен, Se 1.649 мкг 55 мкг 3% 3.1% 3335 г
Стронций, Sr 0.46 мкг ~
Фтор, F 12.82 мкг 4000 мкг 0.3% 0.3% 31201 г
Хром, Cr 0.06 мкг 50 мкг 0.1% 0.1% 83333 г
Цинк, Zn 0.7714 мг 12 мг 6.4% 6.6% 1556 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.987 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 13.2 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.059 г ~
Валин 0.164 г ~
Гистидин* 0.049 г ~
Изолейцин 0.108 г ~
Лейцин 0.2 г ~
Лизин 0.178 г ~
Метионин 0.058 г ~
Треонин 0.081 г ~
Триптофан 0.011 г ~
Фенилаланин 0.108 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.085 г ~
Аспарагиновая кислота 0.157 г ~
Глицин 0.048 г ~
Глутаминовая кислота 0.388 г ~
Пролин 0.235 г ~
Серин 0.123 г ~
Тирозин 0.1 г ~
Цистеин 0.018 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 2.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин 7.43 мг max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.055 г ~
6:0 Капроновая 0.038 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.053 г ~
12:0 Лауриновая 0.063 г ~
14:0 Миристиновая 0.196 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.506 г ~
18:0 Стеариновая 0.181 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.51 г min 16.8 г 3% 3.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.041 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.425 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.053 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 0.5%
18:2 Линолевая (ud) 0.037 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.015 г ~

Энергетическая ценность Йогурт с кедровой мукой составляет 96,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.8 кКал -%
Белки 3.4 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 14.7 г -%
Пищевые волокна 0.8 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ЙОГУРТ С КЕДРОВОЙ МУКОЙ

Йогурт с кедровой мукой богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 90 %, фосфором - 12,3 %, марганцем - 30,6 %, медью - 11,3 %

Чем полезен Йогурт с кедровой мукой

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Йогурт с кедровой мукой, калорийность 96,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Йогурт с кедровой мукой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы