Рецепт Ленивая кулебяка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая кулебяка

Капуста белокочанная (Тушение)	200 г
Масло сливочное топленое, 99% жирности	7 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15 г
Яйцо куриное вареное (вкрутую)	120 г
Кефир 1% жирности	250 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
Сахар песок	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	2.5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая кулебяка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	163.6 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1029 г
Белки	6.6 г	76 г	8.7%	5.3%	1152 г
Жиры	5.3 г	56 г	9.5%	5.8%	1057 г
Углеводы	22.2 г	219 г	10.1%	6.2%	986 г
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	4.6%	1333 г
Вода	65.7 г	2273 г	2.9%	1.8%	3460 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	60.9 мкг	900 мкг	6.8%	4.2%	1478 г
Ретинол	0.057 мг	~
бета Каротин	0.034 мг	5 мг	0.7%	0.4%	14706 г
Витамин В1, тиамин	0.068 мг	1.5 мг	4.5%	2.8%	2206 г
Витамин В2, рибофлавин	0.162 мг	1.8 мг	9%	5.5%	1111 г
Витамин В4, холин	66.76 мг	500 мг	13.4%	8.2%	749 г
Витамин В5, пантотеновая	0.38 мг	5 мг	7.6%	4.6%	1316 г
Витамин В6, пиридоксин	0.109 мг	2 мг	5.5%	3.4%	1835 г
Витамин В9, фолаты	16.151 мкг	400 мкг	4%	2.4%	2477 г
Витамин В12, кобаламин	0.163 мкг	3 мкг	5.4%	3.3%	1840 г
Витамин C, аскорбиновая	5.68 мг	90 мг	6.3%	3.9%	1585 г
Витамин D, кальциферол	0.427 мкг	10 мкг	4.3%	2.6%	2342 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.592 мг	15 мг	3.9%	2.4%	2534 г
Витамин Н, биотин	5.161 мкг	50 мкг	10.3%	6.3%	969 г
Витамин К, филлохинон	21.8 мкг	120 мкг	18.2%	11.1%	550 г
Витамин РР, НЭ	1.708 мг	20 мг	8.5%	5.2%	1171 г
Ниацин	0.529 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.66 мг	2500 мг	7.3%	4.5%	1376 г
Кальций, Ca	72.95 мг	1000 мг	7.3%	4.5%	1371 г
Кремний, Si	16.124 мг	30 мг	53.7%	32.8%	186 г
Магний, Mg	15.59 мг	400 мг	3.9%	2.4%	2566 г
Натрий, Na	415.8 мг	1300 мг	32%	19.6%	313 г
Сера, S	72.51 мг	1000 мг	7.3%	4.5%	1379 г
Фосфор, P	97.6 мг	800 мг	12.2%	7.5%	820 г
Хлор, Cl	500.37 мг	2300 мг	21.8%	13.3%	460 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	476 мкг	~
Бор, B	67 мкг	~
Ванадий, V	25.46 мкг	~
Железо, Fe	0.977 мг	18 мг	5.4%	3.3%	1842 г
Йод, I	7.88 мкг	150 мкг	5.3%	3.2%	1904 г
Кобальт, Co	3.44 мкг	10 мкг	34.4%	21%	291 г
Марганец, Mn	0.2179 мг	2 мг	10.9%	6.7%	918 г
Медь, Cu	70.05 мкг	1000 мкг	7%	4.3%	1428 г
Молибден, Mo	9.94 мкг	70 мкг	14.2%	8.7%	704 г
Никель, Ni	4.866 мкг	~
Олово, Sn	6.78 мкг	~
Селен, Se	7.593 мкг	55 мкг	13.8%	8.4%	724 г
Стронций, Sr	6.01 мкг	~
Титан, Ti	3.11 мкг	~
Фтор, F	25.63 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	15607 г
Хром, Cr	3.43 мкг	50 мкг	6.9%	4.2%	1458 г
Цинк, Zn	0.6513 мг	12 мг	5.4%	3.3%	1842 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	18.455 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.111 г	~
Аргинин*	0.025 г	~
Валин	0.017 г	~
Гистидин*	0.009 г	~
Изолейцин	0.015 г	~
Лейцин	0.02 г	~
Лизин	0.018 г	~
Метионин	0.007 г	~
Метионин + Цистеин	0.012 г	~
Треонин	0.014 г	~
Триптофан	0.004 г	~
Фенилаланин	0.017 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.033 г	~
Заменимые аминокислоты	0.255 г	~
Аланин	0.021 г	~
Аспарагиновая кислота	0.05 г	~
Глицин	0.014 г	~
Глутаминовая кислота	0.081 г	~
Пролин	0.018 г	~
Серин	0.018 г	~
Тирозин	0.015 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.1 г	от 0.9 до 3.7 г	11.1%	6.8%
Омега-6 жирные кислоты	0.4 г	от 4.7 до 16.8 г	8.5%	5.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	104.57 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.566 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.5 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.067 г	~
6:0 Капроновая	0.042 г	~
8:0 Каприловая	0.026 г	~
10:0 Каприновая	0.061 г	~
12:0 Лауриновая	0.059 г	~
14:0 Миристиновая	0.262 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.726 г	~
18:0 Стеариновая	0.234 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.86 г	min 16.8 г	5.1%	3.1%
14:1 Миристолеиновая	0.047 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.071 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.603 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.008 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.092 г	от 11.2 до 20.6 г	0.8%	0.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.036 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.007 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Ленивая кулебяка составляет 163,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	163.6 кКал	-%
	Белки	6.6 г	-%
	Жиры	5.3 г	-%
	Углеводы	22.2 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	65.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ КУЛЕБЯКА

Ленивая кулебяка богат такими витаминами и минералами, как: холином - 13,4 %, витамином K - 18,2 %, кремнием - 53,7 %, фосфором - 12,2 %, хлором - 21,8 %, кобальтом - 34,4 %, молибденом - 14,2 %, селеном - 13,8 %

Чем полезен Ленивая кулебяка

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ленивая кулебяка, калорийность 163,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая кулебяка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Супчик из судака и красной рыбки

Суп из тыквы с шампиньонами

Куриная грудка с овощами

Лучшие рационы

Калорийность: 1144 кКал

Витамины и минералы: 88%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2024-04-02

Калорийность: 1161 кКал

Витамины и минералы: 87%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе