Рецепт Пирог Чечевица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог Чечевица

Тесто для пиццы	350 г
Чечевица с мясом и грибами	350 г
Яйцо куриное (Запекание)	100 г
Яичный белок куриный (Запекание)	30 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	30 г
Соль поваренная пищевая	2 г
Тесто для пиццы	250 г
Яичный желток куриный (Запекание)	20 г
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное (Запекание)	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог Чечевица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	189.2 ккал	1684 ккал	11.2%	5.9%	890 г
Белки	8.1 г	76 г	10.7%	5.7%	938 г
Жиры	5.1 г	56 г	9.1%	4.8%	1098 г
Углеводы	27.7 г	219 г	12.6%	6.7%	791 г
Пищевые волокна	2.6 г	20 г	13%	6.9%	769 г
Вода	59.2 г	2273 г	2.6%	1.4%	3840 г
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	51.7 мкг	900 мкг	5.7%	3%	1741 г
Ретинол	0.035 мг	~
альфа Каротин	0.03 мкг	~
бета Каротин	0.096 мг	5 мг	1.9%	1%	5208 г
бета Криптоксантин	0.049 мкг	~
Ликопин	0.003 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.772 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.123 мг	1.5 мг	8.2%	4.3%	1220 г
Витамин В2, рибофлавин	0.135 мг	1.8 мг	7.5%	4%	1333 г
Витамин В4, холин	77.05 мг	500 мг	15.4%	8.1%	649 г
Витамин В5, пантотеновая	0.616 мг	5 мг	12.3%	6.5%	812 г
Витамин В6, пиридоксин	0.167 мг	2 мг	8.4%	4.4%	1198 г
Витамин В9, фолаты	24.169 мкг	400 мкг	6%	3.2%	1655 г
Витамин В12, кобаламин	0.147 мкг	3 мкг	4.9%	2.6%	2041 г
Витамин C, аскорбиновая	1.88 мг	90 мг	2.1%	1.1%	4787 г
Витамин D, кальциферол	0.341 мкг	10 мкг	3.4%	1.8%	2933 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.107 мг	15 мг	7.4%	3.9%	1355 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	5.317 мкг	50 мкг	10.6%	5.6%	940 г
Витамин К, филлохинон	1.4 мкг	120 мкг	1.2%	0.6%	8571 г
Витамин РР, НЭ	3.0176 мг	20 мг	15.1%	8%	663 г
Ниацин	1.36 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	181.31 мг	2500 мг	7.3%	3.9%	1379 г
Кальций, Ca	33.41 мг	1000 мг	3.3%	1.7%	2993 г
Кремний, Si	5.554 мг	30 мг	18.5%	9.8%	540 г
Магний, Mg	25.89 мг	400 мг	6.5%	3.4%	1545 г
Натрий, Na	454.66 мг	1300 мг	35%	18.5%	286 г
Сера, S	78.97 мг	1000 мг	7.9%	4.2%	1266 г
Фосфор, P	111.8 мг	800 мг	14%	7.4%	716 г
Хлор, Cl	702.14 мг	2300 мг	30.5%	16.1%	328 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	496.4 мкг	~
Бор, B	63 мкг	~
Ванадий, V	39.02 мкг	~
Железо, Fe	1.947 мг	18 мг	10.8%	5.7%	924 г
Йод, I	4.52 мкг	150 мкг	3%	1.6%	3319 г
Кобальт, Co	4.363 мкг	10 мкг	43.6%	23%	229 г
Литий, Li	4.069 мкг	~
Марганец, Mn	0.5244 мг	2 мг	26.2%	13.8%	381 г
Медь, Cu	155.26 мкг	1000 мкг	15.5%	8.2%	644 г
Молибден, Mo	13.834 мкг	70 мкг	19.8%	10.5%	506 г
Никель, Ni	12.843 мкг	~
Олово, Sn	6.07 мкг	~
Рубидий, Rb	7.7 мкг	~
Селен, Se	9.087 мкг	55 мкг	16.5%	8.7%	605 г
Стронций, Sr	2.45 мкг	~
Титан, Ti	25.87 мкг	~
Фтор, F	43.21 мкг	4000 мкг	1.1%	0.6%	9257 г
Хром, Cr	3.77 мкг	50 мкг	7.5%	4%	1326 г
Цинк, Zn	0.8569 мг	12 мг	7.1%	3.8%	1400 г
Цирконий, Zr	0.15 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	25.948 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.8 г	~
Сахароза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.007 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.224 г	~
Гистидин*	0.116 г	~
Изолейцин	0.183 г	~
Лейцин	0.315 г	~
Лизин	0.288 г	~
Метионин	0.093 г	~
Метионин + Цистеин	0.155 г	~
Треонин	0.174 г	~
Триптофан	0.05 г	~
Фенилаланин	0.193 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.333 г	~
Заменимые аминокислоты	0.019 г	~
Аланин	0.202 г	~
Аспарагиновая кислота	0.398 г	~
Гидроксипролин	0.011 г	~
Глицин	0.156 г	~
Глутаминовая кислота	0.595 г	~
Пролин	0.153 г	~
Серин	0.232 г	~
Тирозин	0.141 г	~
Цистеин	0.062 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.5 г	от 4.7 до 16.8 г	10.6%	5.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	77.9 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.033 мг	~
бета Ситостерол	1.75 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.4 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.007 г	~
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.002 г	~
10:0 Каприновая	0.004 г	~
12:0 Лауриновая	0.005 г	~
14:0 Миристиновая	0.055 г	~
15:0 Пентадекановая	0.006 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.751 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.309 г	~
20:0 Арахиновая	0.014 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.904 г	min 16.8 г	11.3%	6%
14:1 Миристолеиновая	0.009 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.121 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.874 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.551 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	2.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.544 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.017 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.014 г	~

Энергетическая ценность Пирог Чечевица составляет 189,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	189.2 кКал	-%
	Белки	8.1 г	-%
	Жиры	5.1 г	-%
	Углеводы	27.7 г	-%
	Пищевые волокна	2.6 г	-%
	Вода	59.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ЧЕЧЕВИЦА

Пирог Чечевица богат такими витаминами и минералами, как: холином - 15,4 %, витамином B5 - 12,3 %, витамином PP - 15,1 %, кремнием - 18,5 %, фосфором - 14 %, хлором - 30,5 %, кобальтом - 43,6 %, марганцем - 26,2 %, медью - 15,5 %, молибденом - 19,8 %, селеном - 16,5 %

Чем полезен Пирог Чечевица

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Пирог Чечевица, калорийность 189,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог Чечевица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2024-04-11

Калорийность: 1100 кКал

Витамины и минералы: 86%

Ирина

2024-04-12

Калорийность: 1153 кКал

Витамины и минералы: 85%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рыбка под шубой в духовке

Нерка запеченая в духовке

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе