Рецепт Помидоры со сметаной и луком. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Помидоры со сметаной и луком
| Помидор (томат), грунтовый | 160 г |
| Лук репчатый | 20 г |
| Сметана 15% жирности | 60 г |
| Соль поваренная пищевая | 3 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Помидоры со сметаной и луком".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 59.2 ккал | 1684 ккал | 3.5% | 5.9% | 2845 г |
| Белки | 1.5 г | 76 г | 2% | 3.4% | 5067 г |
| Жиры | 3.9 г | 56 г | 7% | 11.8% | 1436 г |
| Углеводы | 4.1 г | 219 г | 1.9% | 3.2% | 5341 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 10.1% | 1667 г |
| Вода | 86.8 г | 2273 г | 3.8% | 6.4% | 2619 г |
| Органические кислоты | 0.7 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 114 мкг | 900 мкг | 12.7% | 21.5% | 789 г |
| Ретинол | 0.025 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.537 мг | 5 мг | 10.7% | 18.1% | 931 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.051 мг | 1.5 мг | 3.4% | 5.7% | 2941 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 4.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 16.67 мг | 500 мг | 3.3% | 5.6% | 2999 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.247 мг | 5 мг | 4.9% | 8.3% | 2024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 7.3% | 2326 г |
| Витамин В9, фолаты | 10.453 мкг | 400 мкг | 2.6% | 4.4% | 3827 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.099 мкг | 3 мкг | 3.3% | 5.6% | 3030 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 17.38 мг | 90 мг | 19.3% | 32.6% | 518 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.017 мкг | 10 мкг | 0.2% | 0.3% | 58824 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.551 мг | 15 мг | 3.7% | 6.3% | 2722 г |
| Витамин Н, биотин | 1.699 мкг | 50 мкг | 3.4% | 5.7% | 2943 г |
| Витамин К, филлохинон | 5.4 мкг | 120 мкг | 4.5% | 7.6% | 2222 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6502 мг | 20 мг | 3.3% | 5.6% | 3076 г |
| Ниацин | 0.37 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 234.1 мг | 2500 мг | 9.4% | 15.9% | 1068 г |
| Кальций, Ca | 38.04 мг | 1000 мг | 3.8% | 6.4% | 2629 г |
| Кремний, Si | 4.362 мг | 30 мг | 14.5% | 24.5% | 688 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 7.1% | 2380 г |
| Натрий, Na | 490.08 мг | 1300 мг | 37.7% | 63.7% | 265 г |
| Сера, S | 21.89 мг | 1000 мг | 2.2% | 3.7% | 4568 г |
| Фосфор, P | 37.9 мг | 800 мг | 4.7% | 7.9% | 2111 г |
| Хлор, Cl | 795.27 мг | 2300 мг | 34.6% | 58.4% | 289 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 134.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 92.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.744 мг | 18 мг | 4.1% | 6.9% | 2419 г |
| Йод, I | 3.79 мкг | 150 мкг | 2.5% | 4.2% | 3958 г |
| Кобальт, Co | 4.621 мкг | 10 мкг | 46.2% | 78% | 216 г |
| Литий, Li | 19.095 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1149 мг | 2 мг | 5.7% | 9.6% | 1741 г |
| Медь, Cu | 88.2 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 14.9% | 1134 г |
| Молибден, Mo | 7.202 мкг | 70 мкг | 10.3% | 17.4% | 972 г |
| Никель, Ni | 8.807 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.21 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 139.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.405 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.2% | 13580 г |
| Стронций, Sr | 4.2 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.94 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20060 г |
| Хром, Cr | 3.95 мкг | 50 мкг | 7.9% | 13.3% | 1266 г |
| Цинк, Zn | 0.2831 мг | 12 мг | 2.4% | 4.1% | 4239 г |
| Цирконий, Zr | 3.16 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.206 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.9 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.9 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.147 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.028 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.012 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.02 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.028 г | ~ | |||
| Лизин | 0.031 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
| Треонин | 0.022 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.02 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.59 г | ~ | |||
| Аланин | 0.023 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.097 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.357 г | ~ | |||
| Пролин | 0.015 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.019 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.2 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.3% | 7.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 15.8 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.2 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.123 г | min 16.8 г | 6.7% | 11.3% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.173 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.5% | 2.5% |
Энергетическая ценность Помидоры со сметаной и луком составляет 59,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 59.2 кКал | -% | |
| Белки | 1.5 г | -% | |
| Жиры | 3.9 г | -% | |
| Углеводы | 4.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 86.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМИДОРЫ СО СМЕТАНОЙ И ЛУКОМ
Помидоры со сметаной и луком богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,7 %, витамином C - 19,3 %, кремнием - 14,5 %, хлором - 34,6 %, кобальтом - 46,2 %
Чем полезен Помидоры со сметаной и луком
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Сыр классический 45% (Брест-Литовск)
- Пирог с корицей
- клюквенная заправка
- Блины на сковороде, кефире 27.02.19
- Печень куриная тушёная 27.02.19
- Картофельный суп на перловом бульоне
- Вафли десертные
- Пицца на сковороде
- олдьи банановые
- Конверты с курицей и грибами
- Тан
- ПП хачапури
- Паштет печеночный
- Картофельные "маффины" с фаршем (или запеканка)
- Творожная запеканка
- Мюсли запечённые в духовке
- Бекон сырокопченный
- Сырники
- Пивная дробина
- Гречка
- Салат из моркови кор. С фасолью
- Приправа
- салат из пророщенной сои
- Хлеб из плантана
- Котлеты из макроруса
- Салат Цезарь
- супчик
- Пиво "Heineken.Охота" 0,45л крепкое, алк. 8%
- Хлеб Деревенский
- Пиво "Хейнекен" Крушовице темное. 0,5л, алк. 4,1%
- Колбаса "С лосятиной", ПК "Березовский"
- Творог 5%с хлорид кальцием
- творог мягкий биобаланс
- Гречневая каша с луком и морковью
- Сыр Violette
- Хлебцы молодцы
- Булочка с отрубями
- Халва тахинная
- Батон в яйце
- завтрак
- торт "Творожно-ягодный" (с брусникой)
- Каша пшенная с тыквой
- Мимоза салат
- Конфета ХИТ
- Биойогурт обогащенный бифидобактериями ActiRegularis с киви и мюсли
- Омлет с овощами и тофу
- Арахисовая паста с кусочками арахиса
- Запеканка творожная 3х5
- Печень говяжья отварная 27.02
- Чеснок
- Смесь ореховая 5 видов
- Омлет с салями
- Каша пшеничная
- Рисовая каша
- Хлеб Тимирязевский
- 100% Platinum Whey банан-клубникс
- Сметана
- Колбаса печеночная
- Вода с лаймом
- Смузи банан/финики
- Сметана
- Геркулес Ясно Солнышко
- Какао приготовленное из порошка
- Блины на кефире
- Какао приготовленное с молоком
- Овсяноблин
- Торт Царское удовольствие
- Мюсли изюм и орехи
- овсяная каша
- Рис отварной
- Белковый завтрак
- Йогурт 3,2%
- витаминный салат
- Какао напиток
- Мои синенькие
- семечки тыквенные очищенные
- Заправка для салатов
- Отруби ржаные хрустящие
- 27.02
- Солянка из всего, что было дома с карри 27.02.19
- супчик с говядиной 26.02.19
- суп куриный 26.02.19
- Каша рисовая на молоке без масла 100/100/35
- Творог 5% «Му-у»
- Печеночные оладьи (кур)
- Гематоген
- Инжир(с)
- Батон отрубной
- Хлебцы хрустящие
- Салат зелёный Премиум (листья) - Агрохолдинг Московский
- кальция глюконат Экотекс
- Смузи гейнер 2.0 (лайт)
- котлеты обжорка
- Чечевица с мясом и грибами
- Тортилля, Лепешка
- сардельки
- Пирог Чечевица
- Печень минтая
- Рассольник 0219
- Сельдь под шубой
Метки: Как приготовить Помидоры со сметаной и луком, калорийность 59,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Помидоры со сметаной и луком, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
