Рецепт Картофельные рулетики с мясом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Картофельные рулетики с мясом

Картофель отварной по 1-206	600 г
Яйцо куриное	1 Штука
Мука пшеничная обойная цельнозерновая [Аладушкин]	150 г
Фарш куриный	420 г
Лук репчатый	120 г
Масло Подсолнечное с Добавлением Оливкового [Altero]	5 г

Способ приготовления

Сварить картофель в мундирах, очистить и натереть на терке. Добавить яйцо и посолить по вкусу, перемешать. В полученную массу добавлять муку частями и замесить тесто, пока оно не перестанет липнуть к рукам. Репчатый лук измельчить и добавить к фаршу, посолить, поперчить. Картофельное тесто поделить на части (6), сформировать лепешки. На них выложить фарш, оставляя с краев по 1см. Свернуть в рулетики, защипнуть края. Обжарить до золотистой корочки. Далее переложить рулетики в форму и выпекать в разогретой до 200° духовке 40-50 минут.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Картофельные рулетики с мясом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	10.4%	697 г
Жиры	3.1 г	56 г	5.5%	4%	1806 г
Углеводы	16.6 г	219 г	7.6%	5.5%	1319 г
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.6%	2000 г
Вода	58.9 г	2273 г	2.6%	1.9%	3859 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	11.7 мкг	900 мкг	1.3%	0.9%	7692 г
Ретинол	0.01 мг	~
бета Каротин	0.012 мг	5 мг	0.2%	0.1%	41667 г
Витамин В1, тиамин	0.077 мг	1.5 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Витамин В2, рибофлавин	0.068 мг	1.8 мг	3.8%	2.8%	2647 г
Витамин В4, холин	17.04 мг	500 мг	3.4%	2.5%	2934 г
Витамин В5, пантотеновая	0.315 мг	5 мг	6.3%	4.6%	1587 г
Витамин В6, пиридоксин	0.152 мг	2 мг	7.6%	5.5%	1316 г
Витамин В9, фолаты	5.674 мкг	400 мкг	1.4%	1%	7050 г
Витамин В12, кобаламин	0.02 мкг	3 мкг	0.7%	0.5%	15000 г
Витамин C, аскорбиновая	8.25 мг	90 мг	9.2%	6.7%	1091 г
Витамин D, кальциферол	0.086 мкг	10 мкг	0.9%	0.7%	11628 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.094 мг	15 мг	0.6%	0.4%	15957 г
Витамин Н, биотин	0.881 мкг	50 мкг	1.8%	1.3%	5675 г
Витамин К, филлохинон	1.1 мкг	120 мкг	0.9%	0.7%	10909 г
Витамин РР, НЭ	3.0254 мг	20 мг	15.1%	11%	661 г
Ниацин	3.532 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	351.63 мг	2500 мг	14.1%	10.2%	711 г
Кальций, Ca	13.42 мг	1000 мг	1.3%	0.9%	7452 г
Кремний, Si	0.5 мг	30 мг	1.7%	1.2%	6000 г
Магний, Mg	36.18 мг	400 мг	9%	6.5%	1106 г
Натрий, Na	69.41 мг	1300 мг	5.3%	3.9%	1873 г
Сера, S	21.94 мг	1000 мг	2.2%	1.6%	4558 г
Фосфор, P	86.7 мг	800 мг	10.8%	7.8%	923 г
Хлор, Cl	29.48 мг	2300 мг	1.3%	0.9%	7802 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	40 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	3.9%	1881 г
Йод, I	2.71 мкг	150 мкг	1.8%	1.3%	5535 г
Кобальт, Co	3.331 мкг	10 мкг	33.3%	24.2%	300 г
Марганец, Mn	0.0996 мг	2 мг	5%	3.6%	2008 г
Медь, Cu	116.93 мкг	1000 мкг	11.7%	8.5%	855 г
Молибден, Mo	3.217 мкг	70 мкг	4.6%	3.3%	2176 г
Никель, Ni	0.3 мкг	~
Рубидий, Rb	47.6 мкг	~
Селен, Se	1.442 мкг	55 мкг	2.6%	1.9%	3814 г
Фтор, F	40.49 мкг	4000 мкг	1%	0.7%	9879 г
Хром, Cr	7.13 мкг	50 мкг	14.3%	10.4%	701 г
Цинк, Zn	0.6159 мг	12 мг	5.1%	3.7%	1948 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	7.46 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.1 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.029 г	~
Аргинин*	0.54 г	~
Валин	0.385 г	~
Гистидин*	0.372 г	~
Изолейцин	0.334 г	~
Лейцин	0.584 г	~
Лизин	0.757 г	~
Метионин	0.139 г	~
Метионин + Цистеин	0.266 г	~
Треонин	0.329 г	~
Триптофан	0.113 г	~
Фенилаланин	0.317 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.583 г	~
Заменимые аминокислоты	0.066 г	~
Аланин	0.386 г	~
Аспарагиновая кислота	0.581 г	~
Гидроксипролин	0.057 г	~
Глицин	0.27 г	~
Глутаминовая кислота	0.859 г	~
Пролин	0.292 г	~
Серин	0.313 г	~
Тирозин	0.266 г	~
Цистеин	0.129 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.1 г	от 4.7 до 16.8 г	2.1%	1.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин	25.03 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.3 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.189 г	~
17:0 Маргариновая	0.001 г	~
18:0 Стеариновая	0.059 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.387 г	min 16.8 г	2.3%	1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.048 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.317 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.109 г	от 11.2 до 20.6 г	1%	0.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.095 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Картофельные рулетики с мясом составляет 137,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	3.1 г	-%
	Углеводы	16.6 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	58.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КАРТОФЕЛЬНЫЕ РУЛЕТИКИ С МЯСОМ

Картофельные рулетики с мясом богат такими витаминами и минералами, как: витамином PP - 15,1 %, калием - 14,1 %, кобальтом - 33,3 %, медью - 11,7 %, хромом - 14,3 %

Чем полезен Картофельные рулетики с мясом

Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Картофельные рулетики с мясом, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Картофельные рулетики с мясом, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Радмира

2024-04-01

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 81%

Алла

2024-04-21

Калорийность: 1224 кКал

Витамины и минералы: 90%

Алла

2024-04-11

Калорийность: 1236 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

Новые рецепты

Вок из куриной грудки

Яичница кюкю или кутаб без муки

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе