Рецепт Суп-пюре из шпината со сливками. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Суп-пюре из шпината со сливками

Вода 2000 г
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная 400 г
Картофель (Варка без слива) 350 г
Лук репчатый (Жарка) 50 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец черный, молотый или горошек 1 г
Чеснок, порошок 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское 30 г
Сливки 20% жирности, пастеризованные 250 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Суп-пюре из шпината со сливками".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 36.2 ккал 1684 ккал 2.1% 5.8% 4652 г
Белки 0.9 г 76 г 1.2% 3.3% 8444 г
Жиры 2.5 г 56 г 4.5% 12.4% 2240 г
Углеводы 2.4 г 219 г 1.1% 3% 9125 г
Углеводы (общие) 0.6 г ~
Пищевые волокна 0.6 г 20 г 3% 8.3% 3333 г
Вода 93 г 2273 г 4.1% 11.3% 2444 г
Зола 0.4 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 94.7 мкг 900 мкг 10.5% 29% 950 г
Ретинол 0.016 мг ~
альфа Каротин 0.004 мкг ~
бета Каротин 0.932 мг 5 мг 18.6% 51.4% 536 г
бета Криптоксантин 0.008 мкг ~
Ликопин 0.007 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1658.209 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.027 мг 1.5 мг 1.8% 5% 5556 г
Витамин В2, рибофлавин 0.047 мг 1.8 мг 2.6% 7.2% 3830 г
Витамин В4, холин 8.33 мг 500 мг 1.7% 4.7% 6002 г
Витамин В5, пантотеновая 0.071 мг 5 мг 1.4% 3.9% 7042 г
Витамин В6, пиридоксин 0.059 мг 2 мг 3% 8.3% 3390 г
Витамин В9, фолаты 20.34 мкг 400 мкг 5.1% 14.1% 1967 г
Витамин В12, кобаламин 0.039 мкг 3 мкг 1.3% 3.6% 7692 г
Витамин C, аскорбиновая 1.75 мг 90 мг 1.9% 5.2% 5143 г
Витамин D, кальциферол 0.023 мкг 10 мкг 0.2% 0.6% 43478 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.446 мг 15 мг 3% 8.3% 3363 г
бета Токоферол 0.001 мг ~
гамма Токоферол 0.02 мг ~
Витамин Н, биотин 0.353 мкг 50 мкг 0.7% 1.9% 14164 г
Витамин К, филлохинон 49.2 мкг 120 мкг 41% 113.3% 244 г
Витамин РР, НЭ 0.3006 мг 20 мг 1.5% 4.1% 6653 г
Ниацин 0.139 мг ~
Бетаин 15.392 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 122.18 мг 2500 мг 4.9% 13.5% 2046 г
Кальций, Ca 29.07 мг 1000 мг 2.9% 8% 3440 г
Кремний, Si 3.481 мг 30 мг 11.6% 32% 862 г
Магний, Mg 13.93 мг 400 мг 3.5% 9.7% 2872 г
Натрий, Na 39.32 мг 1300 мг 3% 8.3% 3306 г
Сера, S 12.35 мг 1000 мг 1.2% 3.3% 8097 г
Фосфор, P 18.8 мг 800 мг 2.4% 6.6% 4255 г
Хлор, Cl 52.84 мг 2300 мг 2.3% 6.4% 4353 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 66.5 мкг ~
Бор, B 9.6 мкг ~
Ванадий, V 10.25 мкг ~
Железо, Fe 0.384 мг 18 мг 2.1% 5.8% 4688 г
Йод, I 1.17 мкг 150 мкг 0.8% 2.2% 12821 г
Кобальт, Co 0.656 мкг 10 мкг 6.6% 18.2% 1524 г
Литий, Li 5.298 мкг ~
Марганец, Mn 0.1118 мг 2 мг 5.6% 15.5% 1789 г
Медь, Cu 38.75 мкг 1000 мкг 3.9% 10.8% 2581 г
Молибден, Mo 2.081 мкг 70 мкг 3% 8.3% 3364 г
Никель, Ni 0.369 мкг ~
Олово, Sn 1.06 мкг ~
Рубидий, Rb 38.3 мкг ~
Селен, Se 0.873 мкг 55 мкг 1.6% 4.4% 6300 г
Стронций, Sr 2.03 мкг ~
Фтор, F 69.28 мкг 4000 мкг 1.7% 4.7% 5774 г
Хром, Cr 0.87 мкг 50 мкг 1.7% 4.7% 5747 г
Цинк, Zn 0.1503 мг 12 мг 1.3% 3.6% 7984 г
Цирконий, Zr 0.21 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.636 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 0.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Лактоза 0.3 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.192 г ~
Аргинин* 0.086 г ~
Валин 0.054 г ~
Гистидин* 0.016 г ~
Изолейцин 0.041 г ~
Лейцин 0.063 г ~
Лизин 0.066 г ~
Метионин 0.016 г ~
Метионин + Цистеин 0.015 г ~
Треонин 0.05 г ~
Триптофан 0.02 г ~
Фенилаланин 0.05 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.045 г ~
Заменимые аминокислоты 0.287 г ~
Аланин 0.048 г ~
Аспарагиновая кислота 0.103 г ~
Глицин 0.046 г ~
Глутаминовая кислота 0.152 г ~
Пролин 0.061 г ~
Серин 0.051 г ~
Тирозин 0.051 г ~
Цистеин 0.009 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин 8.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.033 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.5 г max 18.7 г
4:0 Масляная 0.083 г ~
6:0 Капроновая 0.046 г ~
8:0 Каприловая 0.024 г ~
10:0 Каприновая 0.048 г ~
12:0 Лауриновая 0.053 г ~
14:0 Миристиновая 0.33 г ~
15:0 Пентадекановая 0.019 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.544 г ~
17:0 Маргариновая 0.01 г ~
18:0 Стеариновая 0.241 г ~
20:0 Арахиновая 0.016 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.733 г min 16.8 г 4.4% 12.2%
14:1 Миристолеиновая 0.038 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.068 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.579 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.004 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.12 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.053 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.036 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.028 г ~

Энергетическая ценность Суп-пюре из шпината со сливками составляет 36,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 36.2 кКал -%
Белки 0.9 г -%
Жиры 2.5 г -%
Углеводы 2.4 г -%
Пищевые волокна 0.6 г -%
Вода 93 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства СУП-ПЮРЕ ИЗ ШПИНАТА СО СЛИВКАМИ

Суп-пюре из шпината со сливками богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 18,6 %, витамином K - 41 %, кремнием - 11,6 %

Чем полезен Суп-пюре из шпината со сливками

  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Суп-пюре из шпината со сливками, калорийность 36,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Суп-пюре из шпината со сливками, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы