Рецепт Пирог тыква , геркулес без творога.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Пирог тыква , геркулес без творога.

Тыква (Пассерование) 200 г
Яйцо куриное (Запекание) 110 г
Овсяные хлопья "геркулес" 60 г
Сахар песок 90 г
Апельсиновая цедра, сырая 10 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Пирог тыква , геркулес без творога.".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 203.9 ккал 1684 ккал 12.1% 5.9% 826 г
Белки 6 г 76 г 7.9% 3.9% 1267 г
Жиры 4.1 г 56 г 7.3% 3.6% 1366 г
Углеводы 35.8 г 219 г 16.3% 8% 612 г
Углеводы (общие) 0.7 г ~
Пищевые волокна 2.3 г 20 г 11.5% 5.6% 870 г
Вода 51.6 г 2273 г 2.3% 1.1% 4405 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 186.1 мкг 900 мкг 20.7% 10.2% 484 г
Ретинол 0.064 мг ~
бета Каротин 0.726 мг 5 мг 14.5% 7.1% 689 г
Витамин В1, тиамин 0.114 мг 1.5 мг 7.6% 3.7% 1316 г
Витамин В2, рибофлавин 0.171 мг 1.8 мг 9.5% 4.7% 1053 г
Витамин В4, холин 82.48 мг 500 мг 16.5% 8.1% 606 г
Витамин В5, пантотеновая 0.768 мг 5 мг 15.4% 7.6% 651 г
Витамин В6, пиридоксин 0.15 мг 2 мг 7.5% 3.7% 1333 г
Витамин В9, фолаты 13.672 мкг 400 мкг 3.4% 1.7% 2926 г
Витамин В12, кобаламин 0.149 мкг 3 мкг 5% 2.5% 2013 г
Витамин C, аскорбиновая 5.21 мг 90 мг 5.8% 2.8% 1727 г
Витамин D, кальциферол 0.63 мкг 10 мкг 6.3% 3.1% 1587 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.637 мг 15 мг 4.2% 2.1% 2355 г
Витамин Н, биотин 9.12 мкг 50 мкг 18.2% 8.9% 548 г
Витамин К, филлохинон 1 мкг 120 мкг 0.8% 0.4% 12000 г
Витамин РР, НЭ 2.0674 мг 20 мг 10.3% 5.1% 967 г
Ниацин 0.427 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 200.96 мг 2500 мг 8% 3.9% 1244 г
Кальций, Ca 41.54 мг 1000 мг 4.2% 2.1% 2407 г
Кремний, Si 15.625 мг 30 мг 52.1% 25.6% 192 г
Магний, Mg 31.24 мг 400 мг 7.8% 3.8% 1280 г
Натрий, Na 43.78 мг 1300 мг 3.4% 1.7% 2969 г
Сера, S 73.54 мг 1000 мг 7.4% 3.6% 1360 г
Фосфор, P 119.4 мг 800 мг 14.9% 7.3% 670 г
Хлор, Cl 65.99 мг 2300 мг 2.9% 1.4% 3485 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 26.5 мкг ~
Бор, B 8.3 мкг ~
Ванадий, V 46.82 мкг ~
Железо, Fe 1.574 мг 18 мг 8.7% 4.3% 1144 г
Йод, I 7.19 мкг 150 мкг 4.8% 2.4% 2086 г
Кобальт, Co 4.167 мкг 10 мкг 41.7% 20.5% 240 г
Марганец, Mn 0.626 мг 2 мг 31.3% 15.4% 319 г
Медь, Cu 190.23 мкг 1000 мкг 19% 9.3% 526 г
Молибден, Mo 4.115 мкг 70 мкг 5.9% 2.9% 1701 г
Никель, Ni 2.344 мкг ~
Рубидий, Rb 35.9 мкг ~
Селен, Se 13.779 мкг 55 мкг 25.1% 12.3% 399 г
Фтор, F 67.58 мкг 4000 мкг 1.7% 0.8% 5919 г
Хром, Cr 2.19 мкг 50 мкг 4.4% 2.2% 2283 г
Цинк, Zn 0.9339 мг 12 мг 7.8% 3.8% 1285 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 9.493 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 25.9 г ~
Глюкоза (декстроза) 1.4 г ~
Сахароза 0.3 г ~
Фруктоза 0.5 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.354 г ~
Валин 0.319 г ~
Гистидин* 0.14 г ~
Изолейцин 0.242 г ~
Лейцин 0.42 г ~
Лизин 0.331 г ~
Метионин 0.142 г ~
Метионин + Цистеин 0.277 г ~
Треонин 0.242 г ~
Триптофан 0.092 г ~
Фенилаланин 0.28 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.494 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.288 г ~
Аспарагиновая кислота 0.512 г ~
Глицин 0.298 г ~
Глутаминовая кислота 0.848 г ~
Пролин 0.227 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.216 г ~
Цистеин 0.133 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.7 г от 4.7 до 16.8 г 14.9% 7.3%
Стеролы (стерины)
Холестерин 150.22 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.885 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.015 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.792 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.261 г ~
20:0 Арахиновая 0.009 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.647 г min 16.8 г 9.8% 4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.112 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.507 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.011 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.697 г от 11.2 до 20.6 г 6.2% 3%
18:2 Линолевая (ud) 0.672 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.025 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Пирог тыква , геркулес без творога. составляет 203,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 203.9 кКал -%
Белки 6 г -%
Жиры 4.1 г -%
Углеводы 35.8 г -%
Пищевые волокна 2.3 г -%
Вода 51.6 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПИРОГ ТЫКВА , ГЕРКУЛЕС БЕЗ ТВОРОГА.

Пирог тыква , геркулес без творога. богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 20,7 %, бэта-каротином - 14,5 %, холином - 16,5 %, витамином B5 - 15,4 %, витамином H - 18,2 %, кремнием - 52,1 %, фосфором - 14,9 %, кобальтом - 41,7 %, марганцем - 31,3 %, медью - 19 %, селеном - 25,1 %

Чем полезен Пирог тыква , геркулес без творога.

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Пирог тыква , геркулес без творога., калорийность 203,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пирог тыква , геркулес без творога., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы