Рецепт Печенье финиковое 19.02. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Печенье финиковое 19.02

Финики (Жарка) 200 г
Пищевая сода 2 г
Вода водопроводная питьевая 70 г
Грецкий орех (Жарка) 100 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 300 г
Банан (Жарка) 260 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Печенье финиковое 19.02".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 283.9 ккал 1684 ккал 16.9% 6% 593 г
Белки 7.7 г 76 г 10.1% 3.6% 987 г
Жиры 9.6 г 56 г 17.1% 6% 583 г
Углеводы 41.6 г 219 г 19% 6.7% 526 г
Пищевые волокна 5 г 20 г 25% 8.8% 400 г
Вода 35.8 г 2273 г 1.6% 0.6% 6349 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 6.5 мкг 900 мкг 0.7% 0.2% 13846 г
бета Каротин 0.041 мг 5 мг 0.8% 0.3% 12195 г
Витамин В1, тиамин 0.181 мг 1.5 мг 12.1% 4.3% 829 г
Витамин В2, рибофлавин 0.071 мг 1.8 мг 3.9% 1.4% 2535 г
Витамин В4, холин 25.38 мг 500 мг 5.1% 1.8% 1970 г
Витамин В5, пантотеновая 0.822 мг 5 мг 16.4% 5.8% 608 г
Витамин В6, пиридоксин 0.346 мг 2 мг 17.3% 6.1% 578 г
Витамин В9, фолаты 26.854 мкг 400 мкг 6.7% 2.4% 1490 г
Витамин C, аскорбиновая 2.28 мг 90 мг 2.5% 0.9% 3947 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 1.156 мг 15 мг 7.7% 2.7% 1298 г
Витамин Н, биотин 12.506 мкг 50 мкг 25% 8.8% 400 г
Витамин К, филлохинон 2 мкг 120 мкг 1.7% 0.6% 6000 г
Витамин РР, НЭ 3.0108 мг 20 мг 15.1% 5.3% 664 г
Ниацин 0.823 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 342.09 мг 2500 мг 13.7% 4.8% 731 г
Кальций, Ca 44.55 мг 1000 мг 4.5% 1.6% 2245 г
Кремний, Si 75.754 мг 30 мг 252.5% 88.9% 40 г
Магний, Mg 86.64 мг 400 мг 21.7% 7.6% 462 г
Натрий, Na 93.44 мг 1300 мг 7.2% 2.5% 1391 г
Сера, S 51.94 мг 1000 мг 5.2% 1.8% 1925 г
Фосфор, P 177.4 мг 800 мг 22.2% 7.8% 451 г
Хлор, Cl 50.18 мг 2300 мг 2.2% 0.8% 4583 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 49.5 мкг ~
Бор, B 160.9 мкг ~
Ванадий, V 6.58 мкг ~
Железо, Fe 2.038 мг 18 мг 11.3% 4% 883 г
Йод, I 3 мкг 150 мкг 2% 0.7% 5000 г
Кобальт, Co 2.951 мкг 10 мкг 29.5% 10.4% 339 г
Литий, Li 2.99 мкг ~
Марганец, Mn 1.8652 мг 2 мг 93.3% 32.9% 107 г
Медь, Cu 319.54 мкг 1000 мкг 32% 11.3% 313 г
Молибден, Mo 1.758 мкг 70 мкг 2.5% 0.9% 3982 г
Никель, Ni 32.02 мкг ~
Рубидий, Rb 39.4 мкг ~
Селен, Se 12.814 мкг 55 мкг 23.3% 8.2% 429 г
Стронций, Sr 21.34 мкг ~
Титан, Ti 1.15 мкг ~
Фтор, F 114.01 мкг 4000 мкг 2.9% 1% 3508 г
Хром, Cr 15.22 мкг 50 мкг 30.4% 10.7% 329 г
Цинк, Zn 1.6428 мг 12 мг 13.7% 4.8% 730 г
Цирконий, Zr 4.91 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 24.345 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 20.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.607 г ~
Валин 0.366 г ~
Гистидин* 0.156 г ~
Изолейцин 0.271 г ~
Лейцин 0.43 г ~
Лизин 0.237 г ~
Метионин 0.093 г ~
Метионин + Цистеин 0.228 г ~
Треонин 0.24 г ~
Триптофан 0.107 г ~
Фенилаланин 0.329 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.591 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.244 г ~
Аспарагиновая кислота 0.547 г ~
Глицин 0.565 г ~
Глутаминовая кислота 1.233 г ~
Пролин 0.367 г ~
Серин 0.309 г ~
Тирозин 0.266 г ~
Цистеин 0.138 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.8 г от 0.9 до 3.7 г 88.9% 31.3%
Омега-6 жирные кислоты 4.7 г от 4.7 до 16.8 г 100% 35.2%
Насыщенные жирные кислоты 1.3 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.072 г ~
16:0 Пальмитиновая 1.065 г ~
18:0 Стеариновая 0.189 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.509 г min 16.8 г 14.9% 5.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.026 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.228 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.141 г ~
22:1 Эруковая (ud) 0.307 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 5.535 г от 11.2 до 20.6 г 49.4% 17.4%
18:2 Линолевая (ud) 5.133 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.927 г ~

Энергетическая ценность Печенье финиковое 19.02 составляет 283,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 283.9 кКал -%
Белки 7.7 г -%
Жиры 9.6 г -%
Углеводы 41.6 г -%
Пищевые волокна 5 г -%
Вода 35.8 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ПЕЧЕНЬЕ ФИНИКОВОЕ 19.02

Печенье финиковое 19.02 богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 12,1 %, витамином B5 - 16,4 %, витамином B6 - 17,3 %, витамином H - 25 %, витамином PP - 15,1 %, калием - 13,7 %, кремнием - 252,5 %, магнием - 21,7 %, фосфором - 22,2 %, железом - 11,3 %, кобальтом - 29,5 %, марганцем - 93,3 %, медью - 32 %, селеном - 23,3 %, хромом - 30,4 %, цинком - 13,7 %

Чем полезен Печенье финиковое 19.02

  • Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
  • Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Печенье финиковое 19.02, калорийность 283,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Печенье финиковое 19.02, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги