Рецепт Коктейль из овсяной крупы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Коктейль из овсяной крупы

Овсяная крупа 20 г
Вода 350 г
Финики 23 г
Корица, молотая 2 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Коктейль из овсяной крупы".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 35.6 ккал 1684 ккал 2.1% 5.9% 4730 г
Белки 0.8 г 76 г 1.1% 3.1% 9500 г
Жиры 0.3 г 56 г 0.5% 1.4% 18667 г
Углеводы 7.2 г 219 г 3.3% 9.3% 3042 г
Углеводы (общие) 0.4 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 14% 2000 г
Вода 90.4 г 2273 г 4% 11.2% 2514 г
Зола 0.2 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 0.1 мкг 900 мкг 900000 г
альфа Каротин 0.005 мкг ~
бета Каротин 0.001 мг 5 мг 500000 г
бета Криптоксантин 0.653 мкг ~
Ликопин 0.076 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 1.124 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.028 мг 1.5 мг 1.9% 5.3% 5357 г
Витамин В2, рибофлавин 0.009 мг 1.8 мг 0.5% 1.4% 20000 г
Витамин В4, холин 5.18 мг 500 мг 1% 2.8% 9653 г
Витамин В5, пантотеновая 0.094 мг 5 мг 1.9% 5.3% 5319 г
Витамин В6, пиридоксин 0.02 мг 2 мг 1% 2.8% 10000 г
Витамин В9, фолаты 2.605 мкг 400 мкг 0.7% 2% 15355 г
Витамин C, аскорбиновая 0.04 мг 90 мг 225000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.115 мг 15 мг 0.8% 2.2% 13043 г
гамма Токоферол 0.053 мг ~
дельта Токоферол 0.001 мг ~
Витамин Н, биотин 1.257 мкг 50 мкг 2.5% 7% 3978 г
Витамин К, филлохинон 0.4 мкг 120 мкг 0.3% 0.8% 30000 г
Витамин РР, НЭ 0.3351 мг 20 мг 1.7% 4.8% 5968 г
Ниацин 0.102 мг ~
Бетаин 0.02 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 42.06 мг 2500 мг 1.7% 4.8% 5944 г
Кальций, Ca 16.09 мг 1000 мг 1.6% 4.5% 6215 г
Кремний, Si 11.849 мг 30 мг 39.5% 111% 253 г
Магний, Mg 11.08 мг 400 мг 2.8% 7.9% 3610 г
Натрий, Na 4.48 мг 1300 мг 0.3% 0.8% 29018 г
Сера, S 5.39 мг 1000 мг 0.5% 1.4% 18553 г
Фосфор, P 21.3 мг 800 мг 2.7% 7.6% 3756 г
Хлор, Cl 5.55 мг 2300 мг 0.2% 0.6% 41441 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 44.6 мкг ~
Бор, B 5.4 мкг ~
Ванадий, V 0.35 мкг ~
Железо, Fe 0.328 мг 18 мг 1.8% 5.1% 5488 г
Йод, I 0.29 мкг 150 мкг 0.2% 0.6% 51724 г
Кобальт, Co 0.35 мкг 10 мкг 3.5% 9.8% 2857 г
Литий, Li 0.349 мкг ~
Марганец, Mn 0.3608 мг 2 мг 18% 50.6% 554 г
Медь, Cu 39.56 мкг 1000 мкг 4% 11.2% 2528 г
Молибден, Mo 3.459 мкг 70 мкг 4.9% 13.8% 2024 г
Никель, Ni 3.901 мкг ~
Рубидий, Rb 3.7 мкг ~
Селен, Se 1.654 мкг 55 мкг 3% 8.4% 3325 г
Стронций, Sr 4.66 мкг ~
Фтор, F 93.33 мкг 4000 мкг 2.3% 6.5% 4286 г
Хром, Cr 3.44 мкг 50 мкг 6.9% 19.4% 1453 г
Цинк, Zn 0.1618 мг 12 мг 1.3% 3.7% 7417 г
Цирконий, Zr 0.94 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 2.97 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 4.1 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.037 г ~
Валин 0.028 г ~
Гистидин* 0.013 г ~
Изолейцин 0.024 г ~
Лейцин 0.041 г ~
Лизин 0.025 г ~
Метионин 0.009 г ~
Метионин + Цистеин 0.021 г ~
Треонин 0.02 г ~
Триптофан 0.01 г ~
Фенилаланин 0.029 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.052 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.034 г ~
Аспарагиновая кислота 0.052 г ~
Глицин 0.033 г ~
Глутаминовая кислота 0.161 г ~
Пролин 0.037 г ~
Серин 0.035 г ~
Тирозин 0.024 г ~
Цистеин 0.013 г ~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты 0.1 г от 4.7 до 16.8 г 2.1% 5.9%
Стеролы (стерины)
Фитостеролы 0.132 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.1 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.048 г ~
17:0 Маргариновая 0.001 г ~
18:0 Стеариновая 0.002 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.104 г min 16.8 г 0.6% 1.7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.103 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.001 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.126 г от 11.2 до 20.6 г 1.1% 3.1%
18:2 Линолевая (ud) 0.12 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.007 г ~

Энергетическая ценность Коктейль из овсяной крупы составляет 35,6 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 35.6 кКал -%
Белки 0.8 г -%
Жиры 0.3 г -%
Углеводы 7.2 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 90.4 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства КОКТЕЙЛЬ ИЗ ОВСЯНОЙ КРУПЫ

Коктейль из овсяной крупы богат такими витаминами и минералами, как: кремнием - 39,5 %, марганцем - 18 %

Чем полезен Коктейль из овсяной крупы

  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Коктейль из овсяной крупы, калорийность 35,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Коктейль из овсяной крупы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Интересные блоги
Лучшие рационы